心理知识

我感到失恋了：如何应对和缓解

失恋是不是一种真实的情感？虽然“失恋”这个词可能听起来像是虚构或夸张的心境，但实际上这是一种非常真实的感觉，可以显著影响你的情绪健康。在某些情况下，它甚至会影响你正常进行日常活动的能力，有些人甚至会体验到身体上的反应。

失恋不仅仅是用诗意的方式来描述想念某人；它是一种真正的情感状态，会让你难以正常生活。你可能会觉得无法停止思考你所想念的人。你也可能会经历心痛、孤独和自我价值感下降。尽管这可能是一种具有挑战性的经历，但照顾好自己并处理你的感受可以提供一些缓解。

什么是失恋？

“失恋意味着你如此想念或渴望一个你爱的人，以至于感到情绪或身体不适，”Amber Trueblood（持证婚姻家庭治疗师）指出。

失恋的人往往过于专注于与伴侣的紧密联系，以至于其他生活的方面开始受到影响。

与深刻的哀伤密切相关，你可能会因为许多不同的原因体验到失恋。这包括痛苦的分手或离婚，感觉与当前伴侣脱节，被曾经兴奋的人抛弃，失去一位亲人，或者经历单相思。

在解决与失恋相关的复杂情绪之前，首先识别问题至关重要。就像抑郁症的症状一样，Trueblood 指出，失恋的人可能会觉得自己的精力比平时少，食欲减少或增加，并且可能难以入睡。

此外，“心碎”这个词经常与失恋联系在一起，它的命名源于失去所爱之人的身体感受。技术上称为应激性心肌病，心碎综合征会导致胸部疼痛，这是由于压力激素激增引起的。

正在经历失恋的人也可能发现自己过度关注他们想念的人，这会影响他们集中注意力或完成日常例行任务的能力。Trueblood 说：“失恋者可能会发现自己反复查看来自伴侣的消息、电子邮件或短信。”

关于情绪，根据你对谁感到失恋，你可能会体验到一系列痛苦的情绪。例如，如果你被抛弃或分手了，你可能会感到无价值或缺乏自信。如果你与当前伴侣失去了那种联系，你可能会感到恐惧、背叛或困惑。如果一位亲人去世了，你可能会感到悲伤或沮丧。在单相思的情况下，你可能会感到不被爱、隐形或羞愧。

当你感到失恋时，最好的做法是进行自我意识和健康的情绪自我护理。

“注意你是否在回避朋友或家人，饮食或睡眠方式是否对你的身体不健康，”Trueblood 建议道。“还要注意你是否沉迷于思考对方。”

当你感到如此深刻地想念或渴望某人时，重要的是要让自己保持冷静并找到平衡。诚实地面对自己的情绪，但要为自己设定界限，限制自己专注的时间。

例如，这可能包括花30分钟时间写日记来记录你的想法。然后，当你的思绪游离回来时，温柔地将注意力重新转移到其他事物上。

如果强烈的爱和渴望感影响了你的身体健康、工作或其他关系，建议寻求额外的支持和帮助。

有意识地让自己忙碌起来也可以有所帮助。这并不意味着把日程安排得满满当当以避免“感觉”，而是寻找有意义地与他人建立联系的机会，投资于给你带来快乐的新爱好，并花时间进行诸如阅读、写作、园艺、唱歌甚至泡澡等自我护理活动。

每日冥想、健康饮食和规律锻炼也可以帮助你克服失恋。研究表明，适度跑步可以提升你的心情。

如果你需要额外的支持来帮助你整理这些感受，那可能意味着向值得信赖的朋友倾诉你的悲伤，获得新的视角或收集有用的建议。

这也可能意味着找到一名可以帮助你走过复杂情绪的治疗师，以便你重新找回快乐，提高自信心，或者更好地理解为什么你会经历影响日常生活和情绪健康的失恋。

如果你曾经感到过失恋，要知道你并不孤单。这是一种非常人性化的感受，在经典文学、电影和回忆录中都有记载。善待自己，但采取向前迈进的步骤，可以帮助你克服那些影响日常功能和情绪健康的失恋类型。投资于自己，向信任的朋友倾诉，并在你感到停滞不前时咨询治疗师。