心理知识
当你想念某人时应该做什么
想念某人是很困难的事情。我们都享受并需要他人的亲近和支持，因此与我们关心的人分离可能会很具有挑战性。无论是永久还是暂时的分离，当我们不在一起时开始想念某人是完全正常的。
无论你是想念一个搬走的朋友、从离婚中恢复过来，还是因失去亲人而悲痛，想念那些不再是你日常生活一部分的人是很自然的情感。记住，你可以珍视这些人和经历的同时继续前进。
概述
想念某人的迹象可能包括感到悲伤、孤独或心碎。你可能因为他们远离你而想念他们，或者是因为关系结束了。无论原因是什么，找到有效的应对方法非常重要。有助于应对的策略包括：
- 接受你的感受
- 避免反复思考
- 寻找分心的方法
- 主动联系并建立联系
- 练习感恩
- 照顾好自己
本文涵盖了如果你想念某人应该怎么做。还讨论了如何处理这些感觉以及获得专业帮助的方式。
想念某人的迹象
当你想念某人时，你可能会体验到各种不同的情绪、想法和行为。想念某人在你生活中的迹象可能包括：
- 被关于那个人的想法所占据
- 有一种渴望的感觉
- 吃得比平时多或少
- 感到相思病
- 感到孤独或孤立
- 分散注意力
- 有侵入性的想法
- 有如胃部不适或头痛等身体症状
- 难以入睡或入睡
- 对通常喜欢的事物失去兴趣
这些症状通常是丧失的一部分，但如果持续时间较长或严重程度较高，则可能代表更严重的心理问题，如抑郁症。
如果您的症状影响了您在日常生活中正常运作的能力，您应与您的医疗保健提供者交谈。
想念某人的原因
有许多不同的情况和事件会导致你想念另一个人。变化是生活的一部分，常常会把人们引向不同的道路。有时，这意味着你们一起旅行的终点；而在其他情况下，这可能意味着你只能偶尔见到那个人。
你如何处理想念某人可能很大程度上取决于你与他们分开的原因。
远离某人而想念
当你想念一个远在他乡的人时，找到方法去联系和重新连接是很重要的。打电话、发短信或在线消息都可以让对方知道你在想他们。
虽然你可能不能像你希望的那样经常去看望他们，但有很多方法可以维持关系并缓解你的失落感。定期通过短信和电话沟通可以帮助，但设定定期虚拟或面对面的访问可以给你一种更强的联系感。
曾经认识的人而想念
当一段关系结束时，无论是友谊还是恋爱关系，感到想念那个人都是正常的。分手可能导致悲伤或愤怒的情绪，尤其是当分手伴随着其他动荡时，如搬家、财务变化或共同抚养子女的挑战。
如果这段关系不是你提出的，这种情绪往往会更强烈。除了让你想念前任，拒绝还会导致其他困难的情绪，包括嫉妒、受伤、羞愧、内疚、孤独、社交焦虑和尴尬。
即使是你主动提出分开，你可能仍然会想念这段关系中好的部分——即使你仍然不想让那个人回到你的生活中。这可能会导致困惑，你发现自己想念一个你不想再有关系的人。
采取一些步骤，如专注于自己、诚实地写日记关于这段关系、并在社交媒体上取消关注前任，都是一些帮助你继续前进的方法。花时间与朋友在一起或重新开始约会也可以帮助对抗你可能正在经历的一些感觉。
死去的人而想念
当你想念一个已经去世的人时，你对他们的渴望被悲伤和哀悼的感觉所加剧。虽然每个人经历悲伤的方式各不相同，但研究表明，这些感觉通常持续六个月到两年。
虽然没有简单的方法来处理这些情绪，但你可以做一些事情来继续保持与已故亲人的联系。例如，你可以写下关于他们的记忆或创建一本纪念册来纪念他们。
与另一个人谈论你所爱的人也会有所帮助。你可能会寻求朋友或其他亲人的支持，或者考虑加入支持小组。
回顾
想念某人有很多原因。可能是由于生活中的变化，如搬家或关系的结束。也可能是由于失去一个亲人。你如何处理这种失去可能取决于你想念那个人的原因。
如何应对想念某人
无论原因是什么，都有你可以采取的步骤来照顾自己，并缓解由想念某人引起的失落和孤独感。像依靠其他朋友、写日记、冥想或与治疗师交谈等策略可以帮助你处理自己的感受并克服想念另一个人的痛苦。
其他应对方式包括以下：
接受你的感受
不要试图忽略想念某人的感觉。相反，要努力练习情感接受。
这意味着允许自己感受这些事情，而不评判自己的情绪或试图否认或改变它们。研究表明，这种做法对你的心灵健康是有益的，可以使你更容易应对困难的情绪。
避免反复思考
虽然你不应该否认或压抑自己的感受，但重要的是避免反复思考。反复思考涉及以负面的方式反复思考重复的思想。它使你不断重复同样的事情，陷入消极的心态。
研究表明，反复思考会加重或延长抑郁症状，因此找到减少这种消极思维模式的方法很重要。
找到分心的方法
避免陷入消极思维的一种方法是让自己忙碌起来。你可以回归旧的兴趣爱好，甚至考虑尝试新的爱好。这是一种积极的方式，在管理痛苦和失落感直到它们过去的同时学习新技能。
即使是读书、看电影、锻炼或参加运动等事情也能帮助你不去想你想念的人。
主动联系
如果那个你想念的人仍然是你生活的一部分，请试着联系他们并谈谈你的感受。重新建立联系是一种很好的方式来缓解痛苦的感受。即使你们不能在一起，你仍然可以找到保持关系和联系紧密的方法。
写信、打电话、在社交媒体上互动和虚拟聚会都可以帮助确保你与想念的人保持联系，即使你们不能亲自见面。
练习感恩
感恩包括表达对生活中某事的感激之情。研究表明，这种做法可以带来一系列积极的心理健康效果，包括提高幸福感和增强整体幸福感。
当你处理想念某人时，你可能会发现专注于感激与那个人的关系很有帮助。花点时间写下你多么感激有他们在你的生活中，即使他们现在不在。
照顾好自己
无论你与你关心的人分开的原因是什么，重要的是采取措施照顾好自己。无论是照顾一颗破碎的心，还是在等待爱人回来时感到孤独，优质的自我照顾可以在你度过这个艰难时期时帮助你感觉更好。
安排一些独处的时间、冥想减轻压力或做瑜伽放松身心都是你可以尝试的一些方法。
同时，确保你有足够的睡眠，吃健康的饭菜，并进行规律的身体锻炼。如果你满足了基本需求，那么管理困难情绪会更容易。
如何获得帮助
如果想念某人引起了困扰或导致了其他症状，使你难以正常生活，你应该与你的医疗保健提供者或治疗师交谈。悲伤和丧失是常见的，但也可能导致需要治疗的抑郁或焦虑情绪。
如果因为想念某人而出现焦虑、抑郁或其他心理健康问题，心理治疗和药物治疗可以帮助你。
在某些情况下，想念已经去世的人可能导致一种称为复杂悲伤的情况。这种情况发生在大约7%的丧亲者身上，会导致过度反复思考、回避提醒物和与丧失有关的强烈情绪等持久症状。
这对你意味着什么
想念无法在一起的人是正常的，但这并不意味着处理这些感受是容易的。无论分离是暂时的还是持久的，都有你可以采取的方法来缓解你的渴望和悲伤。学会接受你的情绪，练习自我照顾，并向他人寻求社会支持都是可以帮助你的策略。
给自己时间疗愈，但要确保你找到了新的方式来引导你的精力，并保持分心，以免陷入反复思考的循环。如果你仍在挣扎，请不要害怕寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以帮助你处理这些情绪并发展新的应对技巧。