心理知识
我非常想念我的前任，我该怎么办？
分手后说再见是如此艰难……
对于很多人来说，分手中最困难的部分就是这种感觉：伸手去拨通那个最熟悉的人的电话，然后突然意识到你们已经各奔东西。无论你们在一起几个月还是几年，一段关系的结束——即使是以糟糕的方式结束——都会在你的内心留下一个人形的空洞，这需要时间来填补。所以想念你的前任不仅正常，而且是可以预料到的。
虽然想念前任不是问题，但以健康和完整的方式处理它，让你能够愈合并继续前进是非常重要的。回想与他们共度的美好时光是完全可以的；你甚至可能会问自己为什么会分手。然而，想念你的前任并不一定意味着你应该复合。这仅仅是当你失去一个曾经是你生活中常客的人时，哀悼过程的一部分。
那么，当你如此想念前任以至于想要联系并试图重归于好时，你该怎么做呢？
为什么你会想念你的前任
如果你发现自己在分手后总是想着你的前任，首先要做的就是坐下来感受这些情绪，并找到根源。如果分手是新鲜的，他们可能仍然在你的脑海中，这是有道理的。你的日常生活已经涉及了他们几个月；习惯没有他们或不想到他们需要一些时间。
如果你几个月或几年前分手了，却突然发现自己想念他们，请注意触发因素。触发因素是什么？ 你手机上是否有他们的生日提醒或旧纪念日？你是否遇到了一个看起来很像他们的人？在这些时刻，想念的感觉可能会特别强烈。思考一下你怀念他们的什么，或者怀念你自己在与他们相处时的感受。
你形成了纽带
当你与某人相处很长时间时，你会形成一种情感纽带。根据泰勒·J·詹森的说法，一位持牌的心理治疗师，想念前任是最正常的组成部分之一。
曾经有一段时间，你选择投入了一段关系，在其中感受到了爱。谁知道还有其他复杂的变量？当我们允许自己那样开放和脆弱时，我们的一部分会怀念那份开放、安全感，或是仅仅怀念那种熟悉感和舒适感。
你怀念你们共享的习惯
另一个你可能想念前任的原因是习惯。关系由习惯变成了惯例。早安短信、夜晚通话或周末约会很快就会成为你生活的一部分，直到它们突然结束。当他们离开后，怀念那份舒适、亲密和可预测性是很自然的。
你感到内心空虚
即使你明白分手最终是为了最好的结果，想念前任也可能扰乱你的情感平衡。那些强烈的、令人困惑的渴望和悲伤感不断袭来，渴望所有曾经共享的熟悉习惯和亲密关系。“就像面对一个巨大的空洞，曾经在那里的人现在消失了。”丹尼尔·格拉泽博士，一位临床心理学家补充道。
就像面对一个巨大的空洞，曾经在那里的人现在消失了。
——丹尼尔·格拉泽博士，临床心理学家
你需要解决
有时候，分手并不能给你所需的解决方式。如果有未解决的情感或未解答的问题，自然会花费大量时间思考发生了什么错误，并怀念这个曾是你生活中重要一部分的人。然而，要知道重新联系你的前任并不一定能给你带来你所寻求的解决方式。
你只记得美好的时光
当你想念某人时，很容易浪漫化你们的过去。你可能会过度关注美好回忆，忽略不愉快的部分。用玫瑰色眼镜看待过去的恋爱关系会让你更加怀念你的前任。记住，没有任何关系或人是完美的，分手是有原因的。
应对策略
分手后，对过去和可能的未来感到强烈的渴望是很常见的。如果你确信分手是正确的决定，并希望专注于向前迈进，这里有一些应对策略可以让你更轻松地处理这些感觉。
限制接触
摆脱前任的最有效方法之一是限制与前任的接触。如果这意味着在社交媒体上屏蔽他们、删除他们的号码或避免你知悉的他们会去的地方，那就去做吧。起初会很难，但限制接触可以为你提供空间，让你在没有太多触发因素的情况下愈合并重新发现自己。
保持忙碌并注重自我照顾
让自己忙起来可以帮助你不去想前任。尝试新的爱好，重温旧爱好，并花时间和朋友家人在一起。“你可以尝试一直想上的课程，去清单上的目的地旅行，或者做个造型。”米歇尔·博普雷博士，一位持牌临床社会工作者和维拉奥阿西斯的临床主任说。任何让你对自己感觉良好的事情都能帮助提升你的自尊和自信，使你更容易向前看。
和某人谈谈
谈论你完全不明白的情绪可能会很棘手，但这是一个很好的方式来解开复杂的情绪。向亲密的朋友、兄弟姐妹或治疗师倾诉可以提供清晰度和新的视角。有时，只是有人可以倾诉就能让你感觉不那么孤单，填补前任留下的空白。
设定新目标
你可能曾经和前任一起设定了一些目标，比如搬在一起或养宠物。不要让这些目标的失落影响你；相反，转向新的个人目标，无论是职业目标还是其他目标，如保持良好的健康状况。
这些目标能让你集中注意力，并在没有前任的新生活中获得方向感。“这种转变会帮助你专注于自己，而不是被‘如果’的想法所困扰。”希瑟·威尔逊，一位认证创伤专家和埃庇法尼康复中心的执行主任说。
有时在关系中，对方会成为一个分心的人，让你偏离自己的目标。如果你在被分散注意力之前有一些对你重要的目标，可以重新连接这些事情并重新优先考虑它们和你自己。
尽量不要胡思乱想
陷入消极想法和“如果”的循环很容易。当你发现自己胡思乱想时，试着将思绪转移到更有建设性的事情上。写日记特别有助于打破这种循环。
威尔逊说，写日记有助于处理你的情绪，并随着时间的推移监测个人成长。写下你的感受可以让你表达自己，从而提供对发生的事情的见解。此外，回顾旧的日记条目可以帮助你看到自己取得了多大的进步，增强你向前迈进的决心。
最重要的是，你不应该期望马上忘记前任。有些日子你几乎不会想起他们，而有些日子你会发现自己每天多次想要打电话给他们。每一天都顺其自然，对自己在努力分离的过程中要宽容。
格拉泽博士进一步建议写日记作为表达所有情绪的一种无评判的方式。安排时间进行正念练习，投身于你喜欢的爱好，并依靠你最亲近的朋友和家人获得高质量的分心和发泄机会。这些健康的出口可以在被记忆或怀旧触发时提供稳定的支撑。
应对触发因素
即使你已经开始愈合并开始向前迈进，某些触发因素仍会让你感觉自己又回到了起点。处理这些触发因素的第一步是识别它们。从一首歌到一个地方，一个特定的日期，甚至是一种让你想起前任的气味，都可能触发你的感受。识别这些感受的触发因素可以防止它们让你措手不及。
现在你已经识别出你的触发因素，是时候采取行动并尽可能消除它们。把你的前任的物理提醒，比如礼物、照片或衣服收起来。把这些物品放在一个你看不见也想不起它们的地方。如果这些物品与痛苦的记忆相关联，你甚至可以考虑捐赠它们。
如果你当前的日常活动主要是你们和前任一起做的事情，是时候稍微改变一下了。例如，如果你每周二早上都在某个咖啡馆见面，试着在其他日子去或找一家全新的咖啡馆。目的是在新地点创造新的美好回忆。
尽管你尽了最大的努力，但你可能无法完全避开触发因素。因此，当一个触发因素出现时，尽量不要让它打乱你。你可以通过练习正念做到这一点。如果你发现自己因为一首你们都喜欢的老歌而情绪激动，尝试深呼吸练习或引导冥想来帮助你保持冷静。你也可以通过跑步、给朋友打电话或看一部喜欢的电影来转移注意力。
提示
考虑暂时远离社交媒体，或者临时屏蔽、取消关注或拉黑你的前任，特别是如果他们已经开始约会别人并在帖子中分享这些信息。社交媒体帖子在努力向前迈进时很容易成为触发因素，看到前任的帖子或照片会唤起你的情感。
触发因素通常会导致一连串的消极想法。例如，你可能会认为自己再也无法幸福，或者找不到像前任那样好的伴侣。不要让这些想法占据你的思想；用现实来检验它们，判断它们是否是确定的事实或灾难性的思维。
提醒自己，感到难过是可以的，给自己足够的时间去治愈。提醒自己，与家人和朋友一起回忆那些没有前任参与的快乐时光，并提醒自己你是一个多么棒的人，值得被一个很棒的伴侣爱。
接受它结束了并继续前进
意识到你的关系真的结束了可能需要一些时间。很可能不会在你们两个都宣布分手的那一天就发生。然而，接受是启动愈合过程的关键。以下是如何带着接受继续前进的方法：
- 承认这段关系结束了，并提醒自己这可能是最好的结果。“否认哀悼过程将导致停滞，并可能导致那个人回到前任身边。”罗纳德·黄，一位注册临床辅导员和心理治疗师说。
- 允许自己哀悼；分手是一种损失。
- 在哀悼过程中，释放自责。 分手后常见的是自我指责或羞愧。当你坚持自责时，你坚持这段关系。通过接受和承认现状来与自己和解。
- 转变视角并练习感恩。 你可以感激你与前任共有的关系和在一起的时光，同时承认需要结束它的必要性。这两者可以同时存在。
- 练习宽恕。 不管是因为你在关系中的错误而原谅自己，还是原谅前任在关系结束中的部分责任，宽恕会释放你可能没有意识到的沉重情感负担。宽恕并不意味着你必须认可任何伤害行为，而是释放与这些行为相关的负面情绪。
- 最后，重塑没有前任的未来。 在关系中，你通常会与伴侣一起规划未来。但现在是重新专注于个人目标、梦想和你想为自己创造的生活的好时机。
接受是继续前进的重要步骤。你需要将你的生活视为一本包含不同章节的书；有时，一章结束是为了另一章开始。重要的是接受你的关系结束了，并且那是最好的结果。
“信任生活的过程，并相信更好的事情即将到来。我的建议是专注于自己和未来，而不是沉迷于过去。”卡罗莱纳·埃斯特韦斯博士，克雷斯顿康复中心的一位持牌心理学家说。
如果我还爱着他们怎么办？
关键问题是：爱你的前任意味着你还爱他们吗？对伴侣的爱并不会随着关系的结束而立即消失。所以，是的，分手后仍然爱前任是完全可能的。然而，这很正常，并不特殊。感情并不是可以随意开启或关闭的东西，如果可以，生活会简单得多。
“我不认为爱会完全消失，但它确实会发生变化和发展。”博普雷说，“与其专注于你曾经拥有的浪漫之爱，不如欣赏美好的回忆和从关系中学到的经验教训。你与前任的关系是注定要发生的，虽然他们可能不再出现在你的生活中，但他们已经在塑造你是谁方面发挥了重要作用。所以，拥抱你曾经拥有的爱，但也要知道放手并继续前进是完全可以的。”
你也需要考虑一种可能性，即你可能只是怀念他们，而不一定是爱他们。怀念他们如何让你感到舒适和熟悉的关系很容易被误解为爱。当你发现自己怀念关系中最好的部分时，仔细回顾所有你们分开的原因。最好列一张清单并随身携带。写清单时不要专注于正面或负面的内容，尽量客观，明确写出你们关系结束的原因。
如果你确定自己仍然在浪漫意义上爱着前任，并且真心相信你们再次尝试对双方都是一个好的决定，告诉他们是值得的。詹森建议尽可能清楚地传达你的情感，并看看是否可以修复和挽救你们之间的爱。
如果你直截了当地提出问题并这样表达，你大大增加了得到明确答案的机会。如果他们更加谨慎，这可能是你必须做出的最艰难的决定之一，但那份爱可能并没有返回给你，从长远来看，总会有人有能力并且愿意以你所需要的方式爱你。
虽然你不应急于进入新的关系，但在准备好时敞开心扉去结识新人可以帮助你转移对前任的注意力。即使仅仅是新关系的可能性也能帮助你意识到还有其他潜在的伴侣可以带给你快乐，并成为更适合你的人。
在愈合过程中给自己足够的时间，并允许自己处理分手并按自己的节奏前进。