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长距离恋爱可能对健康关系的成长产生负面影响。这种影响也可能以负面的方式影响你的心理健康。但事实上，人们也可以在长距离恋爱中茁壮成长。距离确实可以让人心更近。

当你不在同一个家庭或靠近你的伴侣时，单独的距离可能会增加你的压力水平。一项研究的结果表明，在长距离恋爱中的人比在近距离恋爱中的人有更多的个人和关系压力。

因为你与你的伴侣在身体上、心理上和情感上不够接近，你可能得不到足够的“快乐神经递质”或“快乐激素”：多巴胺和血清素。这两种物质都会影响你的肠道健康。

多巴胺还会影响运动。这种快乐激素与愉悦和奖励有关。然而，滥用物质可以降低你的多巴胺水平。低水平的多巴胺可能会对你的神经认知功能产生不利影响，并与重度抑郁症相关联。

以下是让你知道你可能有多巴胺不足的一些常见症状：

血清素也与感觉良好有关。你可以通过调整饮食、定期锻炼和花时间晒太阳来弥补不常看到伴侣的情况。克利夫兰诊所说血清素在调节你的情绪、睡眠和性欲方面起着关键作用。

你应该注意的血清素缺乏的迹象包括：

当你不在同一个城市，不能立即找到你的伴侣时，你的想象可能会占据主导地位。他们在和别人出去吗？他们是否不忠？他们还关心你吗？

你和伴侣之间的物理距离会影响浪漫关系的发展或终结。一项研究分析了非居住关系中情侣的关系发展过程。参与者包括年龄在20到40岁之间的夫妇。他们关注的是双方家之间的旅行时间这一变量。

短距离关系意味着双方需要旅行不到一小时。长距离关系则需要旅行一个小时或更长时间。研究结果显示，长距离关系中的夫妇比短距离关系中的夫妇更有可能分手。

缺乏信任可能是导致这些关系结束的原因之一。没有信任，有些人会充满恐惧和焦虑。问问自己，如果你对对方有所怀疑，这是否合理？或者你可能意识到，你对自己的自尊心低下、童年创伤或负面的过去约会经历感到不自信。

有效的沟通能让你俩都感受到被看见和被听见。一对中的两个人都需要致力于并维持这段关系，尤其是在距离遥远的情况下。最好计划定期交流，分享你们的经历，这样你们都能感到安心，知道什么时候会联系对方。

使用短信和FaceTime等工具可以促进更多沟通，并增加你们保持在一起的机会。早上和晚上发短信问候也很不错。根据最近的一项研究，短信有助于长距离恋爱，因为它让双方保持联系。

确保不要因为短信而争吵，也不要只依赖短信。短信并不能替代听到对方的声音和语气。它也不能代替通过视频会议观察他们的肢体语言。

以下是一些提高沟通质量的技巧，当你们是异地恋时：

触碰对于人类的健康和福祉至关重要。拥抱、牵手和接吻是情侣们表达爱意的方式。催产素，即“拥抱激素”，有助于我们在关系中相互连接。

因此，如果你的伴侣住在另一个国家，为了你的心理健康和你们的关系，确保从朋友和家人那里获得拥抱，或者预约按摩。即使不是来自你的伴侣，身体接触仍然对你的健康至关重要。

维持一段健康的恋爱关系最重要的因素之一是有健康的性生活和身体亲密。所以，如果你们不能在一起，你可以发送挑逗的信息或参与电话性爱。尝试一下。如果你稍微走出自己的舒适区，可能会有意想不到的效果。

关系失败往往由于信任、沟通和亲密的问题。如果你遇到这些问题，请寻求值得信赖的心理学家或在线治疗师的帮助，不要放弃。只要共同努力，长距离恋爱也能茁壮成长。

一定要照顾好自己的需求，保持开放的心态。在参与长距离恋爱或婚姻的同时保护好自己的心理健康至关重要。