心理知识
广泛性焦虑障碍中的魔幻思维
什么是魔幻思维？
魔幻思维是指你认为你的想法、感受或行为会影响某人的行为或事件的结果。我们中的许多人在某些时候都会进行魔幻思维。迷信属于魔幻思维的一部分，例如避开建筑物的第13层或需要幸运铅笔来参加考试。
魔幻思维的常见例子
像投硬币到喷泉里、交叉手指或在吹灭生日蜡烛前许愿这样的仪式都属于魔幻思维。我们中的许多人执行这些行为并不会干扰我们的日常生活。
虽然魔幻思维可以是有趣的且无害的，但它可能会变得具有破坏性。心理健康状况如广泛性焦虑障碍（GAD）和强迫症（OCD）常常与具有破坏性的魔幻思维相关联。
本文涵盖了魔幻思维的定义和例子，心理学对此的看法，以及何时魔幻思维可能变得具有破坏性——特别是对那些有心理健康障碍的人而言。
谁会进行魔幻思维？
魔幻思维通常发生在5岁以下的幼儿中。幼儿还不理解他们的思想与周围的世界是分开的。例如，一个幼儿相信他们希望某事发生就会使其成真。
魔幻思维在青少年和成年人中也很常见——一些研究表明它是一种正常现象，并且与理性思考并存。
人们经常使用魔幻思维来感觉对自己环境更有掌控力，以应对未知的情况。
魔幻思维也可能出现在各种心理健康状况中，包括焦虑障碍、精神病、精神分裂症、强迫症和饮食障碍。
GAD 中的魔幻思维
广泛性焦虑障碍（GAD）的特点是难以控制的过度焦虑。要获得GAD 的诊断，过度担忧还必须伴随某些身体或认知症状，如易怒、注意力不集中、疲劳、坐立不安、肌肉紧张和睡眠障碍。
对于GAD患者，魔幻思维可能成为一种尝试减少焦虑的应对机制。
患有GAD的人可能会考虑所有潜在的负面结果，通过这样做，他们可能认为自己正在预防这些负面结果的发生。例如，如果他们对即将到来的工作面试感到紧张，他们可能会想象自己在路上迷路、丢失手机，并给面试官留下糟糕的第一印象。
通过思考他们不想发生的事情，他们相信自己正在保护自己免受这些不良后果的影响。在GAD中，一个人往往认为他们的焦虑和焦虑的想法控制着周围的环境。
魔幻思维的类型
在焦虑障碍中，有两种类型的魔幻思维很重要：思想-行动融合和例行公事（也称为仪式）。
思想-行动融合
这种类型的魔幻思维涉及认为思想等同于行动，并且思想可以使行动成真。
思想-行动融合的一个例子是当你听到有人这样说：“不要说消极的话，否则那个人会生病”，这暗示了一个人的思想单独影响另一个人的健康。
有些经历思想-行动融合的人常常感到羞愧，认为拥有一个负面思想造成的损害与思想在现实生活中发生的相同。如果你脑海中突然出现关于伤害伴侣的想法，你可能会感到内疚，因为你相信仅仅想到这个想法就是在伤害他们——即使你永远不会付诸行动。
例行公事或仪式
例行公事或仪式涉及执行某些物理或心理上的动作，以“神奇地”使某事发生（或阻止某事发生）。一个常见的例子就是每当想到不想发生的事情时就敲木头。
何时魔幻思维是有害的？
魔幻思维可以是有益的（帮助）或有害的（无益），具体取决于你的想法如何影响你、你的关系和你的生活质量。
魔幻思维可以促进人们的自信和乐观。许多进行魔幻思维的人并不将其视为“魔法”，而是作为他们个人的信仰和理论。重要的是要将魔幻思维放在一个人的文化、宗教和精神信仰的背景下考虑。
一个人的魔幻思维，在另一人眼中可能是信念体系。有时，魔幻思维可以帮助我们以适应性的方式解释周围的世界。然而，如果它导致显著的痛苦或生活中的重大干扰，则应重新审视你的魔幻思维。
一项研究表明，临床医生在确定一个人的魔幻思维是有益的还是有害的时，应考虑以下标准：
- 这个人对自己的信念有多坚定？
- 这种想法带来了多少程度的痛苦？
- 基于这种信念，这个人采取行动的冲动有多强烈？
你可能会给自己施加压力，希望通过你的想法或行为“让事情发生”，直到你觉得自己对负面事件负有责任。或者，当你忘记执行与期望结果相关的仪式时，你可能会觉得自己“搞砸了”。也许你会惩罚自己或有很多负面自我对话，当你没有“正确”思考时。
如果你发现魔幻思维扰乱了你的生活，心理健康专业人士可以帮助你解决这个问题。
对治疗的抵抗
患有GAD的人如果根植于魔幻思维的信念是有害的，他们可能不愿意放弃这些信念。
大卫·伯恩斯博士（David Burns, MD）写道，尽管GAD患者因魔幻思维而体验到的焦虑是不舒服或令人痛苦的，但GAD患者往往仍然相信这种焦虑是在保护他们免受某种更大灾难的影响。
一个患有GAD的人可能会确信过度担忧是他们成功的关键，或者如果不超计划、超研究或总体上过度担心每件事，事情将会失控。
如果一个人觉得放弃焦虑可能导致糟糕的结果，那么他们对治疗焦虑（及其附带的魔幻思维）的抵抗也就不足为奇了。
应对魔幻思维
如果你发现自己的魔幻思维是扰乱或痛苦的，你可以采取一些步骤，既可以独立完成也可以在心理健康专业人士的帮助下完成，以减轻你的压力。
写日记和规划
首先，试着找出你的魔幻思维什么时候发生。它是否发生在压力或担忧的时候？
你可能会发现自己在真正关心某个情况的结果时最依赖魔幻思维。
试着写下你的担忧，以及你对这些担忧的反应。然后，试着写下两到三件你可以实际做的事情来实现你期望的结果。
例如，如果你即将参加一场考试，写下你可以做的一切来准备，比如每天晚上花时间学习、加入学习小组或制作抽认卡。
如果你得到了好成绩，你可以回顾一下你为准备考试所做的一切，并给予自己肯定——意识到不是你的幸运铅笔或过度担忧带来了好运。
如果你没有得到你想要的成绩，复习试卷，看看你在哪些地方犯了错误。这将帮助你获得具体的行动步骤（哪些科目需要更深入的学习），以便在未来取得更好的成绩。
随着时间的推移，当你对自己的应对压力的能力越来越有信心时，你可以学会从积极主动和管理期望中找到安慰。
治疗
认知行为疗法（CBT）已被证明对治疗广泛性焦虑障碍有效，同时帮助人们重塑他们的想法和感受，使它们在日常生活中更加有益。
治疗师可以帮助你识别你在哪些方面进行魔幻思维，以及什么情况触发你的魔幻思维。他们甚至可以提供日常练习，让你慢慢摆脱依靠魔幻思维来解释事情的习惯。
药物
在某些情况下，心理健康专业人员可能会建议药物来减少你的GAD症状，帮助你更好地管理有害的想法和行为。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），如西酞普兰（Celexa）或选择性血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如文拉法辛（Effexor XR），被认为是GAD的一线药物。
SSRIs在大脑中起作用，增加调节情绪和焦虑的血清素水平。SSRIs可能会使压力更容易管理，帮助你减少对魔幻思维的依赖。
来自Verywell 的话
魔幻思维是我们大多数人偶尔都会做的事情，而且通常是无害的。然而，如果你觉得你的魔幻思维干扰了你的幸福或日常生活，寻求专业建议可能是有帮助的。向医疗保健提供者询问你可以做什么来管理你的魔幻思维，特别是如果你有像广泛性焦虑障碍这样的心理健康状况。