心理知识
阳光内疚让你产生“错失恐惧症”吗？
当你在晴朗的日子里待在室内时感到内疚？是的
阳光明媚，街道热闹，而你却待在室内。无论你是由于工作、疾病、家庭或其他原因待在室内，度过一个美好的晴天而待在室内可能会让你感到沮丧，甚至有时会感到内疚。
这种感觉被称为“阳光内疚”，即当你错过美好天气时产生的内疚和遗憾。你可以将其视为一种“错失恐惧症”（FOMO）或“害怕错过”的感觉。当其他人似乎都在户外享受好天气时，你却被困在室内，忙于其他任务，因为错过晴朗的天空而心情低落。
虽然这可能是一种内疚感，但你可以采取一些措施来应对。继续阅读以了解阳光内疚的原因、它可能给你带来的感受以及如何管理它。
理解阳光内疚
最近社交媒体上关于阳光内疚的讨论和帖子数量增加表明，这是一种许多人常见的感觉。
一位TikTok用户，Renee Reina，总结了阳光内疚的感受：“外面天气异常美丽，但我很累。现在我感到有压力去外面散步，享受天气。我不能在家里享受自己，因为我总是在想应该在外面。”
那么为什么一个晴朗的日子会让这么多人感到内疚或后悔呢？答案有些复杂。
“人们经历‘阳光内疚’是因为社会期望和个人对生产力和休闲的看法相结合，”Caroline Fenkel博士，DSW, LCSW，Charlie Health的首席临床官和青少年心理健康专家说。“在许多文化中，有一种根深蒂固的信念，认为我们应该在天气好的时候尽可能多地待在户外，仿佛我们有义务充分利用好天气。如果未满足这种义务，就会产生内疚。”
从本质上讲，阳光内疚源于FOMO，即担心错过他人所享受的事情。
社交比较与阳光内疚
我们都有一种自然倾向，即与他人比较，但在看到朋友和家人在社交媒体上发布的生活时，这种倾向会被放大。当一个朋友发布一张他们享受户外活动的照片时，你可能会感到更有压力和不开心，因为你无法拥有同样的体验。
“看到别人享受晴朗的日子，通常是通过社交媒体，这可能会加剧内疚感和渴望体验他们所展示的快乐。”Rachel Goldberg，MS, LMFT，Rachel Goldberg Therapy的创始人说。“这种由社交比较驱动的错失恐惧症可能导致一个人感到与世隔绝或陷入‘可怜我’的心态。”
因为你无法出去享受这一天，你可能会觉得错过了一个独特的机会，这尤其在你经历了长时间的不良天气（如阴沉的天空）后出现。这是第一次太阳露面。
害怕错过户外活动带来的心理健康益处
这些感受的一部分可能源自我们对户外活动有益健康的认知。一般来说，我们知道户外活动对我们的心理健康有益。缺乏阳光与季节性情感障碍（SAD）有关联，而且很多人熟悉冬季阴冷的日子会导致我们的情绪下降。
研究也支持这一观点。一项研究发现，日照与心理健康之间存在正相关关系。
天气确实会影响情绪。研究表明，人们通常会对温暖的气温反应更好，其他研究也发现，糟糕的天气可能导致更高的抑郁症状。
稀缺心态会导致阳光内疚
你可能会经历阳光内疚的一个原因是由于稀缺心态。由于过去的天气一直不好（未来可能会再次变坏），这意味着你只有有限的好天气可以享受。这会让你有一种感觉：如果你“浪费”了这一天待在室内，那么你就失去了有限的好天气。
阳光内疚的影响
阳光内疚可能看起来只是另一个自我批评的理由，但重要的是不要忽视这些感受。它们可能是你需要给自己更多机会休息或花点时间在户外放松的迹象。
阳光内疚可能会引发一系列情绪和心理效应，包括：
- 因为待在室内而感到内疚
- 感到后悔错过了一次机会
- 压力要完成室内任务以便能外出
- 难以集中注意力
- 满意度降低
- 感到焦虑或悲伤
阳光内疚甚至可能影响你的生产力和自尊。那种“浪费”一天的感觉会让你更难专注于正在努力完成的工作，从而打击你的动力，并损害你高效完成工作的能力。
换句话说，对自己因工作待在室内而感到内疚可能会使你更难完成任务，这可能会延长你待在室内的需要。
这种循环会让你感到没有效率、没有成就感，并且渴望休息。研究表明，害怕达不到自己的期望以及他人的期望会对你的自我感受产生不利影响。
应对阳光内疚的策略
当阳光明媚，你开始感到那些内疚和遗憾的刺痛时，尝试以下策略可以帮助你更容易地度过这一天，并减少内疚感。
将阳光带入室内
一种管理阳光内疚感受的方法是让那些光亮和温暖进入你的空间。这可以帮助你即使大部分时间都待在室内也能感觉到与户外的联系。
- 打开窗帘和窗户：与其拉上窗帘试图屏蔽对美好日子的提醒，不如邀请那些阳光进入室内。拉开窗帘，即使可以的话也可以打开窗户。
- 添加室内植物：你可能还会发现添加室内植物和绿色植物对你居住或办公的空间有帮助。研究表明，与室内植物互动与减少生理和心理压力有关。
- 使用明亮的颜色装饰：当室内空间显得阴暗或沉闷时，阳光内疚的感觉可能会更加明显。在装饰中加入明亮的颜色可以帮助提升你的心情，并模仿晴天的感觉。
给自己一些户外休息时间
提醒自己这不是非此即彼的冲突。即使你不能整天沐浴在户外，尽量在你能的时候出去短暂休息一下。这可能涉及在打电话时花几分钟待在室外，在午休时绕着街区走走，或者在室外吃午餐。
Adrian Guffogg，一位在Acquiesce工作的治疗师和心理社会从业者建议，尽可能抓住阳光和户外活动的机会。“如果有机会在建筑物间行走，请寻找这些机会，或者在休息时外出而不是待在室内。”他建议。“提前计划并寻找新的地方进行散步或野餐，以户外用餐代替在家里的常规习惯。”
无论你如何安排，挤出几分钟来享受好天气都可以提升你的心情，并给你一个休息的机会，以免感觉自己错过了什么。
给自己一些同情
不要因为感到失望或难过而责备自己无法在室外度过这一天。允许自己感到悲伤或失望。关键是要承认这种感觉，但不要试图羞辱或内疚自己。提醒自己，虽然令人失望，但这不是你唯一的机会。
这些感受是暂时的；将来会有其他好天气的日子可以享受，也有一些你可以做的事情来应对你正在经历的。"错失的机会是暂时的，其他享受好天气的机会将会出现，" Goldberg说。
克服阳光内疚
阳光内疚不会让你感到沮丧，如果你能找到一种改变思维方式的方法。
重新构建你的想法
改变你对整天待在室内的看法可以帮助消除内疚和遗憾的感觉。与其专注于你认为因为不在户外而错过的，不如将思维转向关注待在室内的好处。
“为了减少阳光内疚的感觉，有助于重新构建情境，专注于对你来说最有益和最有意义的事情，”Fenkel博士说。“认识到自我照顾和生产力有很多形式，有时，待在室内正是你所需要的福祉。”
例如，你可以提醒自己，你现在正在努力工作，这样以后就有更多的闲暇时间。或者，也许你只是喜欢在家里放松的平静和舒适。
——Caroline Fenkel博士，DSW, LCSW
提醒自己休息很重要
即使你没有繁忙的工作或其他义务，待在室内休息也是完全可以的。没有什么错，享受一个宁静的室内日子，即使天气很好。
有时，你可能只是没有精力或心情去“抓住每一天”。多睡一会儿，享受你的室内爱好，甚至只是躺在家里都不是浪费的活动，如果你此刻需要这些的话。
同样重要的是要记住，我们中的许多人都感受到的要在每个时刻都保持高效的压力，是一种“奋斗文化”的副产品，这种哲学优先考虑生产力、成就和成功，而不是幸福和健康。
这是一种有毒的心态，可能导致过度工作和倦怠。告诉自己，努力工作固然好，但找到一种平衡，让自己能够自由地休息和放松而不感到内疚和羞耻也很重要。
使用放松技巧
放松练习，如正念、冥想和写日记可以帮助你更好地欣赏当下，减少内疚感。例如，写一本感恩日记可以帮助你更好地欣赏一天中的积极部分，即使你大部分时间都待在室内。
“花一点时间列出你感激的三件事，”Goldberg建议。“也许你不必冒着晒伤的风险，或者享受屋内的安静。”
寻求阳光内疚的支持
最重要的是，不要因为感到一点点阳光内疚而责怪自己。记住，这是许多人的常见经历。你甚至可能会发现，与朋友、家人和同事谈论它很有帮助。
你甚至可能会惊讶地发现，很多人都有同样的感受。虽然这并不能完全消除你的内疚感，但知道其他人也有同样的挣扎可以帮助你感到不那么孤单。
加入基于户外兴趣的小组也可以帮助你对抗阳光内疚感，并给你一些期待下次你能够在户外度过时光的东西。
例如，考虑加入你所在地区的园艺俱乐部或远足小组，在那里你可以安排与其他热爱户外活动的人见面。当你能花更多时间在户外时，与支持你的人在一起可能会减少下次你在室内晴天时的FOMO感。
要点
如果你发现自己渴望地看着窗外，无论是待在家里还是工作，记住你并不孤单。阳光内疚是我们许多人的常见感受，尤其是在春季初或秋季末，那时温暖晴朗的日子往往很少见。
“努力达到平衡并灵活安排你的时间，”Fenkel说，“明白还会有其他晴朗的日子，待在室内是没关系的。”
所以，如果你担心自己浪费了一天并且为此感到内疚，提醒自己还有更多机会。转变你的思维方式，以你所能的方式享受好天气，并给自己一些期待的东西，可以对抗那些挥之不去的阳光内疚感。