心理知识

作为一个有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的心理学家，这里有6件让我们恼火的事情

生活在不适合你的世界里，并且不理解你，这可能是充满挑战的。神经多样性的人通常被期望改变我们的行为和举止以适应周围的规范，即使这样做会令人疲惫不堪。如果我们无法或不愿意顺从，我们将面临嘲笑和惩罚。

许多ADHD者常常因为各种原因感到沮丧和烦躁。作为一名患有ADHD的心理学家，我从专业角度以及个人经历中都了解这一点。这里有六件让许多ADHD者感到烦恼的事情。

慢行者

当我开始撰写这篇文章时，我询问了其他ADHD者，如果他们回答这个问题：“作为一位ADHD者，最让你烦恼的是什么？”最受欢迎的答案是“慢行者”。研究表明，与非ADHD同伴相比，ADHD者具有不同的步态模式，并且我们倾向于走得更快。

我们中的许多人也难以耐心等待。这种组合使得跟在比我们走得慢的人后面变得令人愤怒。

如果你能够做到，请靠边走。我们并不是想打扰你。我们只是想通过并到达我们要去的地方。

顾名思义，许多ADHD者在集中注意力方面存在问题。然而，我们较少讨论注意力问题的另一方面：当我们全神贯注于一项任务时，就像周围没有任何其他事物一样。这有时被称为“流”或超专注，这并不完全是ADHD独有的体验。

然而，由于我的ADHD使我更难进入那种流状态，打断可能会很痛苦。我刚刚开始做某事，但有人或某事又要求我的注意！现在，我不得不重新开始。此外，由于一些ADHD者在从一项任务转换到另一项任务时会有困难，我不得不投入精力来转换到打断，并再回到我的任务上。

（我的丈夫走进了我的办公室，在我写这段话时打断了我。）

当一个ADHD者正在处理某些事情时，尽量等到我们自然地停下来（即完成了一封电子邮件或正在吃点心休息时）再检查我们。另外，尽量不要反复打断我们——没有什么比重新投入到一项任务后又被拉出来更让人烦恼的事情了。

Dunning-Kruger效应是指当某人对某个主题了解有限时，他们往往会严重高估自己的知识。这是为什么一些在社交媒体上的男性在读了一篇关于心理学网站的文章后，认为自己比我知道更多关于心理健康系统的信息，并试图在我没有请求的情况下向我解释。

有时，我会从陌生人那里听到一种未经请求的反馈，他们认为我不可能有ADHD。对我来说，有趣的是，有些人只读了一些我的推文，就认为他们比我那些进行过广泛测试并诊断出我有这种病的专业人士更了解我的大脑。

如果你看到或听到某人分享他们作为ADHD者的经验，并且你认为，“嗯，他们似乎不像有ADHD的样子”，请考虑几件事。首先，你并不在他们的脑海中，所以你不知道他们的体验。其次，很有可能你没有资格做出这种判断。第三，那真是一个有帮助的想法吗？

如果我每提到一次有人问我是否尝试过使用计划表，我就能得到50美元，那我将有大约50美元，虽然不多，但这意味着我听到了很多次同样的建议。当某人表达他们在努力应对困难时，自然会想要提供建议，你认为他们可能会发现这些有用的建议。但对于那些经常听到同样建议的ADHD者来说，这只会让我们感到恼火。

当一个ADHD者倾诉或解释他们所经历的问题时，请知道有99%的可能性我们已经听说过你想与我们分享的那个实用技巧。你可以共情而不必提供反馈（除非我们明确要求）。

这个问题不仅限于ADHD群体——那些有智力障碍、学习障碍和其他残障社区的人也会报告因假设无能而受到歧视和不公平对待。

这指的是当有权势的人自动认为一个人缺乏技能、知识或能力，因为他们有某种残疾。（这也适用于基于种族和性别的假设，尽管本文主要关注神经多样性。）

当某人向你披露他们被诊断为ADHD时，你会做出什么样的假设？很有可能你的内在偏见会使你认为他们在得知诊断前的能力较低。要留心并采取措施对抗你的能力主义。

我知道在这个信息爆炸的时代找到准确的信息可能很难。即使是看似可信的来源也经常分享错误信息。这就是为什么，虽然令人恼火，但我可以理解为什么不是专家的人会相信关于ADHD和其他神经多样性的错误信息。与此同时，我经常看到自我标榜为“专家”的同行在我的领域分享错误信息。

我见过心理学家和精神病医生做出声明，包括ADHD会在你18岁时“消失”[1]，ADHD药物治疗[2]从来都不是有益的，甚至ADHD这个概念根本不存在！

你可以共情而不必提供反馈（除非我们明确要求）。

我们如何期望公众理解ADHD，当实际、持证的专业人士正在误导他们？当我们教导事实核查和社交媒体素养时，我们通常鼓励人们寻求那些受过训练和具备资质的人士提供的信息，然而，我见过的一些最具危害性的错误信息正是出自所谓的专业人士之口。

如果你想减少ADHD者生活中的烦恼，倾听他们。以他们觉得有帮助的方式支持他们，打击错误信息，并允许我们按照需要快速行走。