心理知识
如果你不喜欢你的岳父母
“我讨厌我的岳父母”是很多人在某个时候可能会有的想法。当你结婚时，你不仅娶了你的伴侣，还娶了他的家庭。虽然你可能已经深深地爱上了你的伴侣，但这并不意味着你会对他的父母有同样的感觉。
与岳父母偶尔发生冲突是很常见的事情。然而，研究表明，与岳父母的不和谐关系会增加夫妻离婚的风险。
但即使你不认同你的岳母或岳父，并不意味着你的婚姻注定要失败。通过一点耐心和理解，你可以学会驾驭这些水域并建立一个健康的岳父母关系——即使你并不是真的喜欢他们。
概览
如果你不喜欢你的岳父母（甚至更糟，觉得恨他们），这并不意味着你们的关系注定要失败。你可以做很多事情来维持自己的界限，同时尊重伴侣与他们家庭的关系。与伴侣沟通、避免引起冲突的话题以及设定良好的界限都是有效的策略。找到接受他们的方法，并且不要把这些事情放在心上也有帮助。
如果你正在挣扎，这里有一些关于如果你不喜欢你的岳父母应该怎么做的一些建议。
与伴侣沟通
第一步是与你的配偶谈谈你的担忧。他们可能完全不知道你和他们家人之间的紧张关系，他们可以帮助调解这种情况。
在某些情况下，他们可能会与家人进行对话，或者采取措施在问题恶化之前进行干预。他们也可能能够提出处理问题的方法或澄清可能导致问题的误解。
如果他们不愿意或无法帮忙，那么你就需要自己动手了。
避免与岳父母谈论敏感话题
有些话题很可能会引起冲突。无论是政治、宗教还是你的育儿方式，最好完全避免这些话题。如果你无法避免这些话题，那么请表现出尊重，并试着从他们的角度看问题。
如果你有分歧，请尝试以冷静和尊重的方式讨论它们。并且避免公开批评他们——这只会让情况变得更糟。
与岳父母建立界限
与岳父母建立界限非常重要，尤其是当他们过于干涉你的生活时。
与岳父母建立界限的例子包括：
- 确定你们将一起度过多少时间
- 创建关于家庭传统和节日的期望
- 说明哪些话题你不想得到反馈，例如你的育儿、关系或健康
- 创立关于家庭访问的指导方针，包括是否可以未经通知就出现
告诉他们你觉得舒适和不舒服的地方。并且不要害怕坚持自己的立场——即使这意味着对他们说“不”。
不要把事情放在心上
有时你的岳父母会说或做一些伤害你感情的事情。但是重要的是不要把事情放在心上。
这可能很难，因为有时候感觉像是他们的话是专门针对你的。但重要的是记住，他们可能并不是故意想要伤害你。
可以帮助你的策略包括：
- 尽量给他们一个机会
- 关注自己的成就和优点
- 练习正念
- 在日记中写下你的想法
与其担心他们怎么想，不如提醒自己，唯一重要的意见是你的和你伴侣的。
无论如何，记住他们和其他人一样只是普通人。
接受岳父母本来的样子
岳父母永远不会改变，所以重要的是接受他们本来的样子。一些可以帮助你接受他人本来样子的策略包括：
- 提醒自己你不能改变他们
- 认识到那些经常激怒你的事情
- 考虑如果你提供接受而不是批评会怎样
- 允许自己感受情绪而不被情绪淹没
试图改变他们只会造成紧张和冲突。因此，相反地，专注于接受他们，并与他们建立一个对双方都有益的关系。
珍惜美好的时刻
无论你与岳父母的关系有多困难，总会有一些美好的时刻。珍惜这些时刻，并对它们表示感激。
有助于你体验更多感激之情的策略包括：
- 使用正念专注于当下
- 品味美好的时光
- 在感恩日记中写下你感激的事物
研究表明，练习感恩可以积极影响幸福感。因此，如果你处于一个更好的心态，你可能会发现更容易与岳父母相处。
花时间和他们在一起
如果你不喜欢岳父母的陪伴，那么花时间与他们在一起可能会很困难。但是，如果你们能找到都感兴趣的活动，这可以帮助你们之间建立更牢固的联系。这可以是任何事情，从散步到打牌，再到一起看电影。
然而，如果你发现很难长时间与岳父母在一起，那么尝试分次与他们见面。
从短暂的访问开始，并逐渐增加你们在一起的时间。这样可以帮助你适应他们的陪伴，并随着时间的推移建立更强的关系。
找到共同点
与岳父母建立关系的最佳方法之一是更好地了解他们。询问他们的人生经历、兴趣和对各种话题的看法。
你可能会发现，如果在你感到更舒适的环境中与他们见面，会更容易了解他们。例如，你可以偶尔邀请他们到你家玩纸牌游戏，或一起去你们都喜欢的餐厅吃饭。
你越了解他们，就越容易找到共同点并建立牢固的关系。找到一个共享的兴趣，无论是爱好还是电视节目，即使你们在其他话题上有分歧，也可以给你们一些谈话的内容。
寻求建议和支持
如果你在应对岳父母方面感到挣扎，寻求来自能够提供公正建议的人的支持很重要。这可能是与情况无关的朋友或亲戚。他们会在没有偏见的情况下为你提供支持和指导。
如果你对岳父母的负面情绪导致了痛苦或干扰了你在生活中的功能，考虑与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你探索这些关系令人不安的一些原因，并帮助你发展健康的应对策略。
表达你的感受
找到一种健康的方式来表达你的感受很重要。这可以通过写作、艺术表达或其他形式的自我表达来实现。其他表达情绪的想法包括：
找到一种方式释放你感受到的愤怒、挫败感和伤痛，否则这些情绪会在时间中不断积累和增长。
要有耐心
与岳父母建立牢固的关系需要时间和耐心。它不会一夜之间发生，所以不要期望它会。要有耐心和理解，最终你会能够与他们建立一个牢固的联系。
对你意味着什么
与岳父母相处并不总是容易，但这是有可能的。随着时间、耐心和努力，你可以与他们建立一个健康和牢固的关系。如果你已经尝试了一切，仍然难以与岳父母建立关系，可能是时候寻求专业帮助了。一位治疗师可以帮助你解决阻碍你与岳父母建立健康关系的问题。
播客：如何应对岳父母
本期《Verywell Mind播客》分享了如何应对岳父母关系的建议。点击下方收听。