心理知识
理解对人群的恐惧（Enochlophobia）
Enochlophobia 指的是对人群的恐惧。并不是所有在人群中感到不自在的人都患有 Enochlophobia。相反，这种恐惧症涉及的是与实际危险不成比例的不合理思想和行为。
换句话说，如果你患有 Enochlophobia，你无法解释你的恐惧，并且感觉自己无力控制它。你甚至可能到了完全避免人群或前往可能有人群的地方的地步。
而且，如果你发现自己处于人群情境中，你可能会经历极端的身体、认知和行为症状，而你觉得无力管理这些症状。
概览
没有单一已知的原因导致 Enochlophobia；相反，它可能与人群相关的创伤、担心倾向或甚至基因有关。人群可以是当今生活的一部分，所以这种恐惧可以造成相当大的困扰，并使你难以正常运作。此外，你无法总是预测何时会发现自己身处人群之中，因此你可能会注意到你的恐惧变得普遍于许多情况。幸运的是，有效的治疗方法可以帮助你管理对人群的恐惧。
对人群的恐惧的症状
对人群的恐惧的症状非常类似于其他焦虑障碍的症状。它们通常分为三类：你的身体反应（生理）、你的思维（认知）和你的回避或逃脱（行为）。
生理症状
以下是一些对人群的恐惧的常见生理症状：
- 头晕目眩
- 瞳孔放大
- 头痛
- 心悸
- 心跳加速
- 肌肉紧张
- 恶心
- 恐慌发作
- 有窒息感
- 颤抖
- 呼吸急促
- 腹痛
- 出汗
- 震颤
- 呕吐
认知症状
以下是一些对人群的恐惧的常见认知症状：
- 头脑混乱
- 人格解体
- 感觉愤怒
- 感觉绝望
- 负面的想法
行为症状
以下是一些对人群的恐惧的常见行为症状：
- 回避情况（例如教堂、音乐会、商场）
- 紧紧抓住某人
- 哭泣
- 逃离这种情况
为了更好地了解你所经历的症状，你可以记录日记，在其中写下引起你焦虑的情况以及你注意到的症状。这样，如果你选择寻求治疗，你会更好地了解自己的症状。
如何诊断对人群的恐惧
Enochlophobia 在《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）中不是一个被认可的诊断。然而，它可能被视为一种特定的恐惧症，并且可能与其他诊断（如广场恐惧症和社会焦虑障碍）相关。
要被诊断为特定的恐惧症，你对人群的恐惧需要持续至少六个月，并且不能由另一种诊断（如社交焦虑障碍、广场恐惧症或创伤后应激障碍）引起。
对人群的恐惧的原因是什么？
如果你对人群有恐惧，并且问自己这个问题，确实没有单一的原因。然而，有一些因素更有可能导致这种恐惧症。
以下是这些因素的一些例子：
- 在人群中经历过创伤（例如，在音乐会的人群中被困或受伤）
- 看到别人在人群中经历过创伤（例如，看到别人在人群中被困或受伤）
- 年幼时在人群中迷路或与父母分离
- 过度担心或有负面想法
- 成长过程中父母过于保护
- 遗传倾向
相关障碍
虽然没有特定的 Enochlophobia 诊断，但有几个障碍可能被认为是相关的。这些如下。
特定恐惧症
如果符合 DSM-5 中的标准，Enochlophobia 可能被诊断为一种特定恐惧症。特定恐惧症是对特定情况、环境或事物的不现实或极端恐惧。常见例子包括对高处、飞行、蛇、细菌等的恐惧。
对于特定恐惧症，你知道你的恐惧与实际情况不成比例，但觉得自己无力控制焦虑反应。此外，即使想到即将面对恐惧症的情境也会引起焦虑。
特定恐惧症一般在儿童或青少年时期发展，并且如果没有治疗，可能会持续一生。这些障碍在女性中更为常见，许多人可能有多种恐惧症。
群众恐惧症与民主恐惧症
群众恐惧症是对暴民的恐惧。这不是一个具体的可诊断的疾病，而是一个描述这种恐惧的术语。同样地，民主恐惧症是对大量人群的恐惧。
广场恐惧症
广场恐惧症仅与恐慌障碍一起被诊断，并指害怕在一个地方难以逃脱，如果在那里发生恐慌发作，比如人群、公共汽车、地铁、桥梁、电梯、剧院等。恐惧在于如果自己感到不安，就无法逃脱或得到帮助。
社交焦虑障碍
社交焦虑障碍指的是害怕被他人嘲笑或评判。它可以是泛化的，适用于所有情况，也可以是特定于表演情况的。
尽管你不会收到 Enochlophobia 的诊断，但仅仅知道你所经历的情况有一个名字可能是有帮助的。无论你是否选择看心理健康专业人员，了解不同的障碍可以帮助你更好地理解自己的问题，并在何时寻求帮助。
对人群的恐惧的治疗方法
对 Enochlophobia 的治疗方法通常是治疗（通常是 CBT）和/或药物治疗。让我们考虑一下这两种方法。
认知行为疗法
最常见的治疗方法是认知行为疗法（CBT），它针对你的担忧思想和回避行为。它还可以涉及脱敏，以解决你对人群的生理反应。
作为 CBT 的一部分，你将学习如何识别无益的思维模式并用更适应性的思维方式取代它们。
你还将逐渐面对你所恐惧的情境，从最容易的开始，逐渐过渡到最难的，同时进行某种形式的放松训练。这可以在现实生活中（在真实的群体情境中）完成，也可以通过想象来完成。
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药物治疗
如果你的焦虑严重且影响你的生活，抗焦虑药物也可能被开处方。根据你的症状和具体需求，你可能会被开短期或长期的药物。
应对对人群的恐惧
你可以在自己的努力下采取哪些策略来应对 Enochlophobia？有一些策略可以帮助你减少对人群的恐惧：
评估人群特征
学会识别不稳定人群和稳定人群的迹象。人群通常只有在变成疯狂的人群时才危险，这往往发生在他们向他们想要的东西移动时（例如，购物活动、进入场地等）。如果你能够避开危险的人群并了解大多数人群是安全的，你的恐惧可能会减轻。
形成积极联想
将一些积极的事情与人群联系起来，以便打破负面联想（例如，去看一部你喜欢的电影或你的最喜欢的演唱会）。
了解人群安全
了解在人群中应该做什么，以帮助你感觉舒适和安全，也可以帮助缓解你的恐惧。一些有助于的策略包括：
- 制定退出策略或将自己定位在人群的边缘，这样你会感到舒适，觉得有能力离开。
- 如果人群开始移动，随着人群移动，而不是对抗它或试图从相反的方向退出。
- 如果你发现自己身处人群中，让你的大脑保持忙碌，通过做一些其他事情，比如听耳机。
- 选择不太可能有大量人群的时间去某个地方，比如晚上购物或避免大促销。
循序渐进
当你面对让你焦虑的情况时，请确保逐步进行，并逐步建立。如果你觉得有帮助，带上一个你信任的人。选择一个理解你并且不会在你需要离开时评判你的人。
使用放松技巧
实施一些放松技巧可以帮助你在真正身处拥挤环境中时管理你的压力并保持冷静。有助于的方法包括：
- 如果你发现自己因焦虑而感到过度紧张，专注于深呼吸。
- 每天练习冥想，以提高你对压力的耐受力，并学会放慢思维速度。
- 保持日记，记录你的焦虑和压力模式，以及任何你注意到的使情况变得更糟的触发因素。
总结
如果你选择独自管理对人群的恐惧，记住上述许多策略都是短期解决方案。如果你想彻底克服并摆脱对人群的恐惧，寻求心理健康专业人士的帮助以获得诊断并了解治疗选项将是很有益的。
无论你选择哪种方式，要知道你并不孤单，其他人已经学会了应对和管理同样的恐惧。通过专业人员的帮助以及你可以自己使用的应对策略，你可以再次回到人群之中并享受与人群在一起的乐趣。