心理知识
针对恐慌障碍的心理动力学疗法
如果你决定接受心理治疗来应对恐慌障碍，你可能会想知道有哪些治疗选项可供选择。治疗选项取决于治疗师的方法和培训背景。
心理动力学疗法（PFPP）是一种已被证明有效的治疗恐慌障碍的疗法；另一种非常受欢迎的焦虑障碍治疗方法是认知行为疗法（CBT）。
眼动脱敏再处理疗法（EMDR）也是治疗恐慌障碍的有效选项。EMDR通常用于治疗创伤后应激障碍（PTSD）。研究指出，EMDR在治疗恐慌障碍方面同样有效，原因与它在治疗PTSD时一样，因为恐慌障碍通常涉及令人不安的记忆和令人恐惧的恐慌发作。
由于其有效性、目标导向性和快速效果，治疗恐慌障碍的专业人士往往更倾向于使用CBT而不是其他形式的疗法。研究表明，CBT在治疗恐慌障碍方面的效果一直优于心理动力学疗法（PFPP）以及应用放松训练（ART）。
以下描述了CBT的方法，并解释了它是如何用来治疗恐慌障碍、恐慌发作和广场恐惧症的。
什么是CBT？
认知行为疗法，简称CBT，是一种用于治疗心理健康问题的心理疗法。CBT的基本概念基于一个观念：一个人的思想、感觉和感知会影响他们的行动和行为。
根据CBT的原则，一个人可能无法改变自己的生活状况，但他们可以选择如何感知和应对生活的起伏。
CBT旨在帮助改变一个人的负面思维，并协助改变不健康的习惯。CBT目前被用于治疗多种心理健康障碍，包括重度抑郁障碍、恐惧症、创伤后应激障碍（PTSD）和成瘾。
研究表明，互联网上的CBT与面对面的CBT一样有效。这对于治疗恐慌障碍来说可能特别有益，因为它可以让人们感到治疗更加便捷和舒适。
CBT作为一种治疗方法
CBT的一个主要目标是帮助来访克服消极思维模式，从而能够做出更好的行动和行为选择。一般来说，患有恐慌障碍的人更容易陷入消极思维和自我挫败的信念中，这可能导致自尊心下降和焦虑增加。
恐惧和消极思维常常与恐慌发作相关联，这是恐慌障碍的主要症状。
恐慌发作通常通过身体和认知症状混合体验。常见的躯体症状包括呼吸急促、心跳加速、胸痛和过度出汗。这些症状经常被认为是可怕的，并会导致令人担忧的想法，如失去控制、发疯或死亡。
与恐慌发作相关的恐惧可以变得如此强烈，以至于开始对人的行为产生负面影响。例如，一个人可能会害怕在开车或在公共场所时出现恐慌发作（想法）。这个人会避免开车或进入拥挤的地方（行为）。
这种行为导致了一种称为广场恐惧症的单独情况。随着时间的推移，恐惧的想法会逐渐形成，而回避行为只会强化这些恐惧。
CBT可以帮助患有恐慌障碍和/或广场恐惧症的人发展管理症状的方法。虽然一个人可能无法控制何时出现恐慌发作，但可以学会有效地应对症状。CBT通过两步过程帮助来访实现持久的变化。
CBT的过程
- 识别并替换消极思维。 首先，CBT治疗师会帮助来访识别其消极的认知或思维模式。例如，来访可能会被引导去思考他们如何看待自己、看待世界或在恐慌发作期间的感受。通过专注于思维过程，来访可以开始认识到自己典型的思维模式及其对行为的影响。
- 治疗师可能会使用各种活动和练习来帮助来访意识到其消极思维，并学习用更健康的方式思考。此外，在每次会谈之间通常会布置家庭作业，以帮助来访持续识别和消除错误思维。
- 写作练习可以是克服错误思维的强大工具。这些练习可能用于提高意识并替换消极思维。一些常见的CBT写作练习包括日记写作、感恩日记、使用肯定语句和维护恐慌日记。
- 技能培养和行为改变。 CBT的下一步涉及建立健康的应对策略，以改变适应不良行为。在此阶段，来访将学习开发有助于减少压力、管理焦虑和应对恐慌发作的技能。这些技能可以在会话中进行练习，但来访在课外实践新行为也很重要。
- 脱敏是CBT中常用的一种技术，用于帮助来访克服回避行为。通过系统脱敏，CBT治疗师逐步向来访介绍引起焦虑的刺激，并教会他们如何管理焦虑感。来访会被逐步引入更令人恐惧的情境，通过每个令人害怕的情况来发展应对恐慌症状的方法。
- 为了在引起焦虑的情境中保持冷静，放松技巧也需学习。这些技能有助于管理恐惧、降低心率、减轻紧张和提高解决问题的能力。一些常见的放松技巧包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松（PMR）、瑜伽和冥想。
来自Verywell的一句话
作为最广泛使用的疗法之一，CBT可能是你康复过程的一部分。CBT本身可以帮助减少症状，但许多人会发现结合治疗选项是最有益的。你的医生或治疗师可以帮助你确定CBT是否适合你，并协助你制定最适合你需求的治疗计划。
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