心理知识
什么是小屋热？
当被关在家里时，你会感到沮丧时该怎么做
小屋热是一个相对常见的反应，当你在一段延长的时间内被孤立或限制在一个地方（如小屋）时会产生这种反应。小屋热并不是一个特定的诊断，而是当这种情况发生时，人们可能会经历的一系列症状。
有时你可能发现自己难以离开家，比如生病或恶劣天气的时候。虽然一开始你可能感觉还好，但长期被限制在家会最终导致与小屋热相关的症状，例如焦虑、孤独和心情低落。学会识别这些迹象可以帮助你找到应对的方法。
小屋热的症状
并不是每个经历小屋热的人都会有完全相同的症状，但许多人报告说他们感到非常烦躁或坐立不安。其他常见体验的影响包括：
请注意，这些症状也可能表明许多其他心理障碍。如果这些症状令人困扰或影响到你的功能，受过训练的心理健康专业人员可以帮助你确定你是否有可治疗的障碍。
小屋热的原因
社交互动和支持对于幸福感至关重要。人们可能会在感觉自己被切断与他人联系时经历小屋热。
许多人在这个COVID-19疫情期间经历了这种感觉。由于社交距离、居家令和隔离措施，人们在长时间内社交接触显著减少。
其他可能导致小屋热症状的因素包括：
- 因病或残疾无法与他人交往
- 在搬到新地方后感到与朋友和亲人疏远
- 因恶劣天气被关在室内
值得注意的是，你整体的性格也会影响你如何应对这些感受。例如，那些更内向的人可能在被关在家里时更容易忙于自己的事情和娱乐。另一方面，那些更外向的人可能会在更大的程度上感受到孤独和寂寞。
应对小屋热
如果你的症状相对较轻，采取积极措施对抗你的感受可能会帮助你感觉更好。如果它们对你的影响更大，则最好在心理治疗师的帮助下解决这些问题。
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出门走走
如果你可以出去，哪怕只是短暂地出去，利用这个机会。研究表明，外出可以减轻压力，提升心情，并改善幸福感。
日光暴露有助于调节身体的自然节律，而锻炼会释放内啡肽，产生一种自然的兴奋感。即使是快速散步也可以让你很快感觉更好。如果你不能离开房子，尽量靠近有阳光照进来的窗户，并在房子里找一些方法变得更活跃。
制定日常计划
当你被困在家里时，没有日常安排或例行公事可能会加剧小屋热的感觉。研究表明，有规律的例行公事可以帮助人们更好地应对焦虑和压力。因此，当你开始感觉到小屋热的症状时，试着制定一个让你忙碌、社交连接和健康的日程表。
维持正常的饮食习惯
对我们中的许多人来说，一天都待在家里就是放纵自己吃垃圾食品的借口。另一些人则完全跳过了餐食。然而，正确的饮食可以提高我们的能量水平和动力。即使你因为缺乏运动而吃得少，也要监测你的饮食习惯，确保营养平衡。限制高糖、高脂肪的零食，这些会让你感到无精打采，同时多喝水。
设定目标
当你被困在家里时，你可能会更倾向于浪费时间做一些不重要的事情。这可能会让你觉得自己没有什么目标，从而对自尊心产生负面影响。
设定每日和每周的目标，并跟踪完成情况。确保目标合理，并为达到每个里程碑而奖励自己。
使用大脑
尽管电视可以是一个很好的消遣，但它也是相对不动脑筋的。做填字游戏、读书或玩棋盘游戏。刺激你的大脑可以帮助你继续前进，减少孤独感和无助感。在网上寻找网站、游戏和应用程序，以保持参与并挑战你的思维。
锻炼
即使你不能离开家，也要找到在室内保持身体活跃的方法。定期锻炼可以帮助消耗你在室内被关住时积累的多余能量。有很多方法可以在家里保持活跃。拿出那些旧的健身视频，走楼梯，尝试徒手锻炼。有许多在线应用和视频会给你新的锻炼想法。
何时寻求帮助
如果你在采取措施解决小屋热症状后仍然持续存在，或者伴有其他心理健康症状，请咨询医生或心理健康专业人士。需要注意的症状包括：
- 缺乏兴趣或动力
- 睡眠困难
- 饮食变化
- 情绪变化
这些症状可能表明患有抑郁症或焦虑症等心理健康状况。准确的诊断可以帮助你获得适当的治疗，这可能包括心理治疗、药物治疗或两者的结合。
最后的想法
当你不能离开家时，小屋热会对你的情绪和幸福感产生严重影响。幸运的是，有一些你可以做的事情来让自己感觉更好。阅读书籍、玩棋盘游戏、看电视和与朋友交谈都可以帮助你，但出去走走通常是最好的解决方案。