心理知识
你的依恋风格可以改变吗？
问朋友……
当谈到依恋时，我们可能有四种风格之一，这些风格决定了我们在亲密关系中的互动方式。作为成年人，这在浪漫关系中尤其如此。如果我们有一种焦虑（或专注）依恋风格，我们可能会被认为过于依赖，但实际上是因为害怕被拒绝而产生的行为；如果我们有一种回避（或冷漠）依恋风格，我们可能会显得冷淡或与人保持距离，但实际上是因为我们试图保护自己免受遗弃；如果我们有一种不一致（或恐惧回避）风格，我们可能会在焦虑和回避行为之间来回切换，在关系中产生一种推拉动态。
如果我们有三种不安全的依恋风格中的任何一种，我们很可能想要改变我们的依恋风格，使其反映出第四种：安全依恋风格。谁不想在我们的关系中感到安全和安心呢？好消息是这可以做到。但这需要时间、努力，通常还需要一个好的治疗师的帮助。
改变你的依恋风格
虽然依恋风格通常被视为固定的，但事实上，改变你的风格是可能的。正如婚姻和家庭治疗师Rachel Goldberg解释的那样，这种情况可以在你生活的任何阶段发生。“例如，如果一个孩子有安全依恋，然后他们的照顾者突然去世或者一个有特殊需求的孩子进入家庭，这可能导致随时担心被遗弃，从而导致不安全依恋的发展。”
然而，更有可能的是，依恋风格会在成年后发生变化。这可能是安全依恋转变为不安全依恋的情况。“例如，”Goldberg说，“一对健康且安全关系中的伴侣可能会经历巨大变化，如果其中一方开始滥用物质并完全改变了自己，这会显著改变关系的动态。”
从不安全到安全依恋的转变需要有意识的努力。
Katelyn Kivett，康涅狄格州的一名持牌专业顾问和北卡罗来纳州的一名持证临床心理健康顾问观察到，“当个人意识到他们的依恋模式和……行为时，他们能够有意识地转向更健康的行为。”
这被称为获得的安全依恋。“随着个人逐渐表现出安全依恋的行为，如设定边界和参与健康的独立性和亲密性，”Kivett说，“他们能够赢得安全依恋。”
影响依恋风格变化的因素
依恋风格是在我们与其他人的关系中形成的。因此，依恋风格首先形成于儿童与其照顾者之间的纽带，后来在成年期，友谊和爱情关系中建立的纽带也可能改变依恋风格。但其他事情也会影响依恋风格。Goldberg指出以下四点尤为重要：
- 关系：“从安全和健康的关系转变为不安全和不一致的关系，反之亦然，这可以对依恋风格的变化起到关键作用。”
- 自我意识：这对任何依恋风格都很重要，但对于那些想从不安全变为获得安全依恋的人来说尤其重要。“认识到旧的依恋创伤导致了不安全的依恋是任何寻求有意改变的人所必需的。”
- 学习技能：能够学习“有效地沟通、识别情绪、忍受不舒服的感觉以及发展情绪调节技能”对于任何试图改变依恋风格的人来说都是重要的。
- 创伤：“创伤可以改变依恋风格，而自我意识可以帮助拥有安全依恋的人抵御这种影响。”
关于依恋风格变化的研究
关于依恋风格变化的研究有很多，而且还在继续进行。根据Goldberg的说法，最著名的研究之一是明尼苏达大学儿童发展研究所的明尼苏达纵向风险与适应研究。虽然这项研究并不专门关注依恋风格变化，但它有几个关于这一主题的出版物。
例如，van Ryzin、Carlson和Sroufe进行了一项关于明尼苏达纵向风险与适应研究中个体间依恋不连续性的研究，表明随着时间的压力会导致个体依恋风格的变化。
此外，Kivett还引用了一项由Waters、Merrick、Treboux、Crowell和Albersheim进行的研究，该研究在婴儿期和20年后进行了调查。这项研究表明，大多数人具有稳定的依恋风格，但负面的生活事件，如父母的丧失或家庭成员的身体或性虐待，是依恋风格变化的重要因素。
如何改变你的依恋风格
从三种不安全的依恋风格之一转变为获得的安全依恋可能是具有挑战性的。Goldberg和Kivett都同意第一步是了解你当前的依恋风格及其伴随的行为。一旦你意识到你想改变的行为，就可以开始改变。
Goldberg表示，心理治疗可以非常有助于改变你的依恋风格。“它不仅提供了对某人模式的见解，而且还创造了一个持续、安全和健康的环境，可以模拟健康界限并促进修复——这些都是安全依恋的标志。”
随着个人逐渐表现出安全依恋的行为，如设定界限和参与健康的独立性和亲密性，他们能够赢得安全依恋。
— KATELYN KIVETT，LPC（康涅狄格州），LCMHC（北卡罗来纳州）
Kivett表示，只要与那些安全的人在一起，“由于镜像神经元（模仿另一个人动作的神经元）和共同调节（当两个人帮助彼此调节情绪时），你可以朝着获得的安全依恋风格迈进。”“每当一个有焦虑、回避或不一致依恋的人能体验到与安全个体的协调时，他们就越接近自己的获得安全依恋。”
此外，Goldberg观察到，“通过实现目标、练习自我护理、表达感激之情和帮助他人……提高自尊心，改善沟通技巧，学会表达情感需求，并建立界限也是有效的方法，适用于那些努力改变依恋风格的人。”
基本上，你可以做任何可以增强安全感和减少他人是威胁感觉的事情，以实现你所希望的改变。
改变依恋风格的挑战和局限
依恋风格通常在童年时期就深深根植，因此很难改变。这可能导致你在尝试改变依恋风格时遇到挑战。
- 首先，根据Kivett的说法，你可能会觉得你的不安全依恋风格是合理的。“对于具有不安全依恋风格的人来说，不安全感通常是熟悉且舒适的。为了让这些人足够安全地放弃这些行为，他们需要治愈和处理导致他们不安全依恋风格的伤口。”
- 其次，Goldberg表示，我们可能倾向于选择与照顾者相似的关系，这会延续不安全依恋的循环。这使得有意识的改变变得困难。“改变依恋风格需要一致的努力、耐心和自我意识，这不容易，”特别是如果你周围的人重复负面模式。
- 此外，Goldberg解释说，即使经过多年的获得安全依恋，也可能会出现倒退。“例如，一个在非常安全、一致的关系中生活多年的人可能会面临挑战，如果他们的伴侣患上慢性病，”Goldberg说。“这种变化可能会使那个人不再感到安全，从而触发非常旧的遗弃感。”
虽然这种转变可能不像在获得安全依恋之前那么剧烈，但这个人仍然会有那些旧的不安全感。这是因为这个人仍然记得那些感觉，但在关系中直到现在才经历过它们。
总结
我们的依恋风格是可以改变的。事实上，我们可以根据与不同人的互动方式，对不同的人有不同的依恋风格。只要我们有自我同情并围绕着积极、安全的人，就有从不安全变为获得安全依恋风格的可能。
虽然转变可能不容易，但这是可能的。这是一个我们可能需要一生中不断努力的过程。但有了正确的工具和支持，我们可以实现更健康的关系并感受到更安全的连接。
如果你或你认识的人正在与依恋问题作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线以获取支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。