心理知识
如何帮助焦虑的孩子
帮助缓解孩子焦虑并学习积极应对的方法
大多数孩子有时会感到焦虑。根据发表在《JAMA儿科学》上的研究，孩子的焦虑似乎在上升。到2020年，9.2%的美国儿童被诊断出患有焦虑症。
当孩子感到焦虑时，父母和其他成年人希望提供帮助是很正常的。帮助焦虑孩子的最佳方式是与他们坦诚地交谈，提供他们安全和被爱的保证，并帮助他们发展应对压力的技能。
学会识别孩子何时感到焦虑
孩子们并不总是理解自己的感受或有词汇来描述他们的恐惧。谈论他们正在经历的事情可以帮助父母更好地了解可能是什么导致孩子感到焦虑。
因此，对父母来说，观察焦虑的迹象是有帮助的，这些迹象包括：
- 身体症状 如快速呼吸、感到恶心、头痛、出汗或恐慌发作
- 认知症状 如紧张、表现得不知所措、持续担忧或处于持续警觉状态
- 行为症状 如从朋友中退缩、改变饮食习惯、过度说话或重复行为以应对焦虑
考虑孩子焦虑的来源
了解孩子焦虑的来源是非常重要的。焦虑可以由日常压力或事件引起。通过了解什么可能造成孩子的困扰，你可以采取措施帮助孩子应对焦虑。儿童焦虑的来源可能包括：
分离焦虑 是一种相对常见的焦虑类型，在三到五岁的孩子中比较普遍。许多孩子都会经历这种焦虑，通常在得到照顾和支持的情况下会自行解决。
研究表明，儿童焦虑障碍的典型发病年龄是11岁。女孩患焦虑症的比例通常高于男孩，这一趋势一直延续到成年。
及早发现焦虑，使用策略帮助孩子应对焦虑，并寻求专业治疗可以帮助孩子在情况恶化或干扰他们在日常生活中正常功能之前学会管理焦虑。
提供支持和安慰
无论孩子感受到什么或经历了什么，孩子们都需要知道他们是被爱和支持的。当孩子感到焦虑时，他们需要从信任的成年人那里听到安慰的话语。提供你的支持，并让他们知道你在那里陪伴他们。
想保护孩子免受焦虑感的影响是很自然的，但记住这是成长过程的一部分也是有帮助的。让孩子知道他们的感受是正常的，他们会度过这个难关。提醒他们他们以前成功地应对过焦虑的情况。
提供健康的应对策略
帮助你的孩子发展应对焦虑的策略。可以帮助孩子在感到焦虑时冷静下来的应对策略包括：
- 深呼吸 鼓励孩子在感到不知所措或焦虑时进行深呼吸。
- 想象 帮助孩子想象一个平静的地方或积极的结果，这可以帮助他们感觉更平静。
- 积极的自我对话 教孩子积极肯定语句和自我对话。
- 使用手指玩具 手指玩具，如压力球或粘土，可以帮助孩子集中注意力并保持当下。
- 获得足够的睡眠 睡眠对情绪健康至关重要。确保你的孩子获得充足的休息。
- 吃健康的食物 吃均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，有助于促进情绪健康。
- 设定现实的目标 设定可实现的目标可以帮助你的孩子建立自信和自尊。
- 接地技术 接地技术，如正念或触觉活动，可以帮助孩子专注于当下，摆脱焦虑的想法。
- 放松技巧 帮助孩子参与一些平静的活动，如泡个热水澡、伸展运动、读书或冥想。
- 锻炼 参与定期体育活动可能有助于减少孩子的焦虑水平，并更有效地应对他们的恐惧。散步或参加户外活动可以使人平静并有益于减轻焦虑。
总结
深呼吸、散步或和宠物玩耍都是可以帮助孩子应对压力的平静活动。有些孩子从正念练习和放松技巧中受益匪浅，这些技巧可以帮助他们专注于当下并放下忧虑或焦虑的想法。你也可以为孩子提供书籍或工作表来帮助他们处理焦虑。
与孩子共情
让孩子知道你理解他们的感受。倾听而不试图解决问题或提供建议是非常有帮助的。问类似“你认为什么可能会有所帮助？”的问题可以打开对话，让孩子用自己的话表达自己的想法和感受。
重要的是要记住，与孩子共情并不意味着你同意他们的恐惧是正确的。例如，你可以说，“我理解你感到害怕，”而不是“你不应该害怕。”这有助于确认他们的感受，而不会强化恐惧。
不要对孩子说的关于焦虑的话
避免说那些否定孩子恐惧或增加恐惧的话。应避免的评论包括：
- “别担心！”
- “没什么大不了的！”
- “快点做！”
- “没有什么好怕的！”
- “别想了！”
- “别想了！”
鼓励积极的自我对话
帮助你的孩子认识到消极或焦虑的想法，并鼓励他们用积极的自我对话来代替这些想法。讨论我们的言语如何影响我们的情绪，例如说“我很坚强，有能力”而不是“我什么都做不好”。
同样重要的是，你自己要展示积极的自我对话，因为这将帮助你的孩子学会以自己的方式应对焦虑。
不要回避引起焦虑的事物
虽然避免孩子害怕的东西可能是诱人的，但帮助焦虑孩子的最好方法之一是帮助他们面对自己的恐惧。回避焦虑源实际上会使焦虑变得更糟。
从小事做起，逐步面对焦虑的源头，可以帮助孩子以安全、适合年龄的方式克服恐惧。
例如，如果你的孩子对明年上学感到焦虑，你可以从每天花几分钟时间在教室里开始。逐渐增加在学校的时间，直到孩子觉得更舒适和不那么害怕。
注意你的行为
注意你的行为，并确保你没有为孩子树立焦虑行为的榜样。孩子们会从父母那里获取线索，因此意识到自己的行为可以帮助为孩子树立积极的榜样。
如果你感到焦虑，告诉孩子你理解他们的感受或分享一些帮助你在焦虑时的策略是可以的。重要的是要认识到焦虑是生活的一个正常部分，没有所有答案是可以接受的。
在注意你的行为时，要注意一些细微的线索，这些线索可能会强化孩子的恐惧。你的语气、肢体语言和其他非语言线索可能会让孩子的思维产生怀疑，即使你的言语表明没有理由担心。
减少预期焦虑
预期焦虑发生在人们担心即将发生的事情时。对于许多孩子来说，担心未来事件的压力比事件本身更大。
你可以通过减少他们的“担忧窗口”来减轻这种恐惧。与其讨论下周会发生的事情，不如等到事件即将发生时再讨论。
知道何时寻求帮助
如果你的孩子的焦虑似乎在恶化或影响他们的日常生活，重要的是寻求医生或心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更多支持和资源。作为一家人共同努力管理焦虑可以帮助你的孩子。
游戏疗法和认知行为疗法（CBT）可以有效治疗焦虑儿童。CBT具体帮助孩子更好地理解导致焦虑和恐惧的扭曲思维类型。它还帮助孩子学会改变这些思维并发展更有效的应对技能。
一种称为暴露疗法的CBT类型也很有帮助。它涉及逐步向孩子暴露其恐惧的源头。随着时间的推移，他们的恐惧会逐渐消退。
最后的想法
为孩子的焦虑寻求专业帮助是有益的。如果孩子需要额外的支持，请与心理健康提供者交谈。你不必独自面对这一切！有许多资源可供你和你的孩子使用。在适当的支持和帮助下，你的孩子可以学会管理他们的焦虑并过上充实的生活。