心理动力学疗法
10种方法让你的周一更美好
如何让你的一周有一个不那么糟糕的开始
为什么星期一总是让我们挣扎？不知为何，这一天似乎无休止地拖着，没有尽头。
周日晚上的焦虑感在周一早上闹钟响起时达到顶峰，想到要起床面对周末堆积如山的工作，足以让我们不断按住小睡按钮。随着一天的进行，情况变得更糟。感觉时间似乎在倒流，只是为了烦我们。
事实上，有这种感觉是很正常的。“我们倾向于在周一早上经历一种恐惧感或一种非特定的焦虑感，因为我们正在从周末的放松期过渡到为工作周做准备，以及随之而来的一切压力。”心理动力学疗法的临床主任里卡多·桑蒂亚哥（Ricardo Santiago）说。
“如果我们的工作我们不喜欢、通勤时间长、老板难相处、工作量大、截止日期紧或者工作环境紧张，这种恐惧感会更严重。”桑蒂亚哥补充道。
幸运的是，你可以采取一些步骤来改善你的周一。通过这些建议，你很快就能在周一处于最佳状态。
概览
星期一正式成为最糟糕的一天。从一个轻松的周末到一个繁忙的一周，这种转变让人痛苦不堪。
但是，改变你的日常习惯可以带来巨大的变化。获得足够的休息、稍微打扮一下、吃一顿健康的早餐、挤出时间锻炼、做一些冥想，并奖励自己一些有趣的东西，可以帮助你调整心情。准备好迎接挑战吧！
如何应对糟糕的周一
如果你在糟糕的周一早晨醒来，哪怕只是稍微改变一下你的日常习惯，也可以大大减轻周一的痛苦。增加一些有趣的元素可以提高你的心情，让你的一周有一个更光明的开始。你行的！这里有一些技巧可以帮助你扭转局势。
用冥想开始新的一天
冥想是开始新的一天的一种强有力的方式。研究表明，冥想能改善大脑功能，并在多个方面对大脑产生积极影响。
桑蒂亚哥说，晨间冥想可以清空你的思绪，帮助你为本周设定目标，改善你的心情，提高注意力，并为你接下来的一周定下基调。
如果你早上时间不多，即使是一次快速的五分钟冥想也行。
穿得漂亮一点
在周一早上，我们往往会随便抓一件衣服穿，因为懒得花时间。
然而，稍微打扮一下，就像这是一个特殊场合，可以使我们感到更加积极和自信。它可以让这一天感觉更兴奋和特别，改变我们对周一的消极联想，桑蒂亚哥说。
所以，加油吧，穿上你的战袍！穿一件亮色的衣服或你喜欢的衣服，让自己感觉更开心。
吃一顿健康的早餐
试着吃一顿健康且营养丰富的早餐，包括有益心情的食物。它可以是一份填充了食材的煎蛋卷、一份酸奶燕麦碗、鸡蛋松饼、绿色奶昔或其他你喜欢的食物。
“营养是整体健康的重要组成部分，一顿好的早餐有助于管理你一天的心情和能量。”桑蒂亚哥说。
做一些有趣的事情
无论是犒劳自己一顿午餐，下班后见朋友，做个按摩，还是在睡前看最喜欢的节目，尽量做一些你喜欢的事情。
任何添加到你周一生活中的有趣或特别的事情都可以减少“周一忧郁”的负面影响。
— 里卡多·桑蒂亚哥（LMHC）
进行一些运动
动起来是提升心情的好方法。研究表明，一次良好的锻炼可以立即提高你的多巴胺和血清素水平，提升你的心情。
不一定非要在早上进行——试着在白天找机会挤出时间锻炼。如果你选择的运动形式是一次长走或在家做瑜伽，那也没关系。你并不总是需要高强度的锻炼来获得运动带来的心理健康益处。
如何提前计划以拥有更好的周一
如果你的周一总是很艰难，这里有一些步骤可以在事先采取，使它们更顺利。
星期日晚上早点睡觉
星期日晚上早些睡觉并保证充足的睡眠，可以确保你在星期一早上不会感到疲倦和昏昏欲睡。
“睡眠是身体内置的重置按钮，可以恢复我们的能量水平。”桑蒂亚哥说。他解释说，休息充分会对你的情绪产生重大影响。
这可能意味着在星期日晚上取消计划或抵制再看一集节目的诱惑。你的未来自我会感谢你。否则，睡眠不足会让你第二天难以集中精力或有效率地工作。
避免在周一上午安排繁重的会议
周一早上你最不想处理的就是压力大的会议。如果可以的话，尽量让上午轻松一些，这样你就可以慢慢适应新的一周。
“我们应该意识到，大多数人周一并没有处于最佳状态，因此最好把更重的任务安排在当天晚些时候或一周的其他时间。”桑蒂亚哥说。
在周五准备
花点时间在周五为周一做准备是有帮助的。桑蒂亚哥说，规划即将到来的挑战任务可以给你一种掌控感和控制感。与其在周一早上面对混乱的局面感到压力，你会感到更有准备和渴望迎接挑战。
这不需要花费很长时间；即使在周五晚上结束前花10到15分钟整理一下，也能产生很大的影响。
安排一个有趣的活动
如果他们愿意接受建议，与你的学校或办公室管理者讨论在周一组织一个有趣的活动，让每个人参与。与其在周五下班后匆忙赶去参加欢乐时光，不如选择在周一做一些事情，从而以更积极的态度开始新的一周。
这不一定要很复杂，甚至像午餐后的早餐糕点或饼干这样的简单举动也能让大家在周一振奋精神。
解决你的焦虑
如果你在周一特别焦虑，解决你的焦虑可能是有帮助的。桑蒂亚哥建议花点时间面对恐惧感，并挑战那些让你感到焦虑的负面想法。“问问自己：你有什么证据表明这一周会是个坏周？”
如果工作情况中有一些因素导致了不必要的压力和焦虑，比如一个欺凌上司、有毒的工作环境或不可能的工作量，考虑重新评估你的工作和职业选择可能是值得的。永远不要觉得你必须接受一个糟糕的情况。
如果你发现自己很难应对焦虑，与一位心理健康护理提供者交谈可能会有所帮助，他们可以帮你制定应对策略。