心理知识
促进健康老龄化的心理健康小贴士
根据世界卫生组织，到2050年，60岁及以上的人口数量预计将翻一番。长期以来，研究主要集中在减少慢性疾病的风险因素上，以防止这些人口中出现慢性疾病。
本文将主要关注一些已被证明有助于健康老龄化的心理社会活动，并结合一些能提高您在晚年生活质量的心理健康小贴士。
从身体健康开始
虽然您将了解一些促进健康老龄化的心理健康小贴士，但首先我们需要从您的日常活动开始，即照顾好自己的身体。为了帮助您在老年时过上最好的生活，请采用以下健康生活方式的习惯：
- 定期锻炼并保持活跃。
- 花更多时间站立。
- 健康饮食。
- 获得充足的睡眠。
- 每天在同一时间入睡和醒来。
- 无烟生活。
- 限制酒精摄入量。
- 定期进行医生检查。
心理学和复原力的新焦点
为了促进健康老龄化和复原力，研究人员发现我们需要扩展对心理和社会福祉的理解。与其只做关于减少慢性疾病风险因素的研究（证据表明，残疾正在增加，预期寿命水平正在下降），我们还必须包括其他因素。
这些其他因素包括复原力、心理社会福祉和社会福祉。通过包括这些因素，科学家们相信他们可以找到新的方法来增强老年人的生活质量和长期健康。
维持社交联系
健康老化的一个重要方式是继续与家人和朋友互动。由于老年人可能会遭受听力或视力丧失，或者无法在晚上开车，因此确保他们不感到社交孤立非常重要。
社交孤立和孤独可能产生严重的后果。美国国家老龄化研究所表示，社交孤立和孤独与心脏病、肥胖、焦虑、抑郁、认知衰退和阿尔茨海默病的风险增加有关。
对于老年人来说，社交活动很重要。建立社交网络可以提高自尊并增加体育活动。
一项关于老年人培养新社交关系的研究发现，发展新的社交联系与自我报告的身体和心理健康的改善相关联。
一个简单的办法是每周给家人打一次电话，每天或每隔一天给朋友或新的社交联系人发短信或电子邮件。只要加强并呵护你们的关系即可。
学习新事物以促进健康认知功能
在一项针对60岁以上成年人的研究中，科学家们旨在找出持续参与学习认知要求高的新技能是否能改善认知功能。参与者学习制作拼布、数字摄影，或者同时从事这两种活动，平均每周花费16.51小时，持续三个月。
研究结果显示，持续参与这些具有挑战性和新颖的活动明显增强了参与者的记忆功能。但对于持续参与社交活动的好处有限。
因此，让大脑参与教育活动对大脑有极大的益处。这可能意味着学习一门新的手艺、乐器或技能。这种学习方式可能是保持健康认知功能的关键。
控制压力
我们在生活中都会经历压力。重要的是找到更好的方法来应对它，以支持健康的老龄化，因为压力有许多负面影响。以下是一些典型的，但不好的应对压力的方法。
不健康的应对压力的方式可能包括以下行为：
与其让压力累积并对您产生不利影响，不如在日常生活中采取以下措施来预防压力：
应对抑郁情绪
老年人常见的抑郁原因包括配偶、家人、朋友或宠物的去世。处理健康问题、身体变化以及自然衰老过程也可能导致悲伤和抑郁。
然而，根据疾病控制和预防中心(CDC)，抑郁症是一种可治疗的医疗状况，“不是正常衰老的一部分”。如果您认为自己抑郁了，请寻求心理健康顾问的帮助。他们会为您提供帮助。
不幸的是，老年人可能会觉得这只是变老的表现。或者他们甚至可能没有意识到自己抑郁了。如果您感到空虚、麻木、失眠或食欲不振，这些也可能是抑郁症的症状。
如果老年人认识到自己抑郁了，他们可能会拒绝接受治疗。最近的一项调查显示，老年人不会寻求抑郁症的帮助。
为了防止自己陷入抑郁状态，请在传统治疗方法（如治疗）之外采取以下措施：
- 在生活中找到意义
- 志愿服务一个您相信的事业（这对老年人非常有益）
- 享受您的爱好、收藏和兴趣
- 告诉您爱的人
- 对亲近的人敞开心扉
- 当您开始感到沮丧时，立即联系某人
- 保持积极的态度
- 自我护理
- 看一部有趣的电影以分散注意力
- 将笑声作为应对机制
娱乐
做那些您在工作时没有时间做的休闲活动。去看爵士音乐会或戏剧。或者和车库乐队跳舞。艺术已被证明能够促进幸福感。
您应该参加您一直想上的创意写作课程。或者报名参加当地艺术中心的绘画课程。创造力对您的健康有积极影响。艺术疗法已被证明可以减缓与痴呆症相关的认知衰退。
老年人不应该犹豫去挖掘他们的复原力。通过利用自己的优势和过去的经历，您可以更好地应对挑战和解决问题。
通过采用这些心理健康小贴士，您可以健康地老化。老年人现在可以期待通过照顾自己的身体健康和保护自己的心理健康来获得更好的生活质量。