压力管理
10 种减轻压力的方法适用于新的一年
忘记那些老套的计划，转而关注更加平静的生活方式
在一年之初，我们大多数人开始关注改善生活。虽然这些计划通常集中在发展新的习惯以使我们的身体更健康——比如吃更有营养的食物和进行锻炼通常会成为大多数人在新的一年里设定的目标——但减少压力并改善心理健康和情绪状态可以带来巨大的回报。
今年，考虑培养一些新的习惯来减少压力、增加幸福感以及提升整体生活质量。以下是一些你可以采取的重要步骤，让你在新的一年里更加幸福、健康和放松。
播放《Verywell Mind播客》以获取建议
由Amy Morin，LCSW主持，本集《Verywell Mind播客》分享了如何制定和坚持新年计划。点击下方立即收听。
立即关注：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
睡眠更好
缺乏睡眠既可以是压力的原因，也可以是其结果。尽管压力会让人夜不能寐，但长期睡眠不足会增加高血压、糖尿病和肥胖等多种健康问题的风险，并且还会导致效率降低。
今年，通过追求更好的睡眠质量和数量来获得显著的好处。
根据美国国家睡眠基金会的数据，健康的成年人每晚至少需要7小时的睡眠。少于这个时间与表现受损、错误增多以及事故风险增加有关。
培养一个刺激性的爱好
虽然你在童年或年轻时期可能参与过运动和其他有趣的活动，但在成年生活中继续学习、成长和从事你喜欢的事情是非常重要的。
有一个定期的爱好可以提供必要的精神刺激和减压，帮助你维持一种平衡的生活方式。正确的爱好还可以为你提供适量的良性压力，这种积极的压力能让你感到充满活力和生机勃勃。
投资你的社交圈
你身边的人对你生活质量的影响很大。好朋友和亲密的家庭成员可以在你最好的时候与你一起庆祝，在你最糟糕的时候支持你。一个由健康关系构成的社会网络可以作为压力的缓冲，并带来许多其他好处。
今年，专注于加强你的关系。不要害怕放手那些耗尽你的关系。从这些关系中解脱出来，让你接触到新人和新体验。
并不是所有的关系都是平等的。冲突的关系可能会造成额外的压力和挫败感，甚至影响你的健康。
让音乐更多地融入你的生活
听音乐是一种简单的方式，可以提升你的情绪并改变你的能量。慢节奏的音乐——尤其是缓慢而安静的古典音乐——以其放松效果而闻名。它不仅可以让你的心灵平静下来，肌肉放松下来，还可以降低你体内应激激素皮质醇的水平。
你可以在早晨穿衣服时播放一些古典乐曲，通勤时听你最喜欢的歌曲，或者在漫长的一天结束时放松一下充满灵魂的抒情曲。无论你选择什么，音乐都可以在紧张时刻安抚你。
清理杂物
如果没有定期清理，抽屉和衣柜可能会变得如此拥挤，以至于几乎不可能找到你真正想要和需要的东西。生活在杂乱的空间中也可能比你意识到的带来更多压力。不仅会降低生产力，还会消耗你的钱包，浪费你的时间。
今年，减轻你的负担，努力变得更加有条理。无论是把东西存起来、重新整理还是捐赠不再需要的东西。
追求完美不是必需的——从小事做起，逐渐改变。即使是很小程度的减少杂乱也能让你感觉明显不同。
学习一些快速减压策略
压力情况可能会迅速累积。你可能会从感觉良好到不知所措，只需很短的时间。当这种情况发生时，通常不可能简单地停下来去做一个按摩，进入儿童式体位，或者其他耗时的减压活动。
拥有一些快速减压策略可以帮助你关闭你的战斗或逃跑反应，触发你的放松反应。
选择长期的减压实践
虽然快速减压方法很重要，但拥有至少一项常规的减压练习也很重要。这种练习可以帮助你对生活中遇到的压力源更加不敏感，通过降低你对压力源的身体和/或情绪反应。
培养乐观态度
你如何看待世界（或某个特定情况）可以极大地影响你的压力水平。消极自我对话和持有消极的观点会导致大量压力。
幸运的是，通过练习可以改变你的观点。如果你能够消除一些自我挫败的思想模式并用积极自我对话取而代之，你会有多快乐、多高效、少压力？
减少工作压力
无论你从事什么样的工作，工作场所的压力都可能对你的身心健康产生负面影响。哈佛大学和斯坦福大学的研究团队发现，压力大的工作甚至可能缩短你的寿命。
对自己最好的一件事就是检查你的工作状况，看看你可以做出哪些改变使你的工作生活更轻松。这可能包括提高工作效率的方法、改变某些工作方面、增加工作之外的生活，甚至评估你是否在正确的领域。
为未来做计划
当你感到压力时，思考现在之外的未来可能会令人不知所措——但这并不一定如此。实际上，花时间思考你未来的目标和梦想可以给你更多的期待，并影响你今年及未来的新年计划。
你是否有健全的财务计划？你是否充分表达了自己的想法？你是否正走在实现你希望的人际关系和个人成长的道路上？
虽然新年计划是关于决定你明年想要什么，但也可以考虑思考你个人生活的3年、5年甚至10年的规划。你的计划不需要是固定不变的蓝图，而应该是一个想法，让你朝着未来的方向前进。
这对你意味着什么
虽然“活在当下”有许多值得称赞的地方，但活在当下与因日常压力而感到不知所措，以至于只关注如何度过下一天是不同的。通过支持健康平衡的计划，你可以降低压力水平，这样你就能以乐观的态度展望新的一年。