心理知识
强迫症与完美主义
完美主义强迫症，也被称为"刚刚好"强迫症，是一种强迫症亚型，涉及对事物“完美”的强迫思维和行为。
这种形式的强迫症通常表现为需要事情被完美或正确地完成。它可能导致强烈的强迫思维和检查行为。人们也会担心如果事情不完美会发生什么。
简介
完美主义本身已经足够难以应对了，但长期以来一直认为它在强迫症（OCD）和其他心理健康问题的发展和维持中起着作用。继续阅读以了解更多关于强迫症和完美主义之间的关系以及如何应对。
什么是完美主义？
在讨论强迫症和强迫症之前，重要的是要定义完美主义。一些完美主义是有帮助的，使你更加自觉和目标导向。然而，过度的完美主义会让你陷入一种不切实际期望的模式，这对你的福祉和功能能力有负面影响。
那么，如何区分什么是好的（不仅仅是好的，而且是理想的）和什么是不好的呢？对完美主义的研究表明，有两种主要类型的完美主义：适应性/健康完美主义和非适应性/不健康完美主义。
适应性/健康完美主义
适应性/健康完美主义往往与良好的心理福祉和高成就相关，无论是在学校还是工作中。这种类型的完美主义的特点包括：
- 自觉性
- 目标导向行为
- 良好的组织技能
- 对自己和他人都有高标准
- 面对逆境时的坚持
非适应性/不健康完美主义
另一方面，非适应性/不健康完美主义与痛苦、低自尊和精神疾病的症状有关。这种类型的完美主义的特点包括：
- 过分依赖他人的高期望，如父母或雇主
- 对是否正确做事的怀疑
- 过度关注控制
- 过度关注过去的错误
- 害怕犯新的错误
强迫症与完美主义
不健康的完美主义与强迫症（OCD）有着密切的联系。如果需要事情被“刚刚好”地做或者需要确定性，完美主义似乎会特别强烈。
与确定性的需求相关
例如，如果感到你的强迫行为必须以完全正确的方式进行，不健康的完美主义往往会非常高。在这种情况下，很常见的是相信如果强迫行为被完美地执行，例如避免一个可怕的后果，如亲人的死亡。
可能增加检查行为
如果您的强迫症症状围绕检查，不健康的完美主义往往会很高。具体来说，如果你没有完美的确定感，认为门锁好了或炉子关掉了，你可能会反复检查这些物品。
与此相关的是对犯下灾难性错误的过度恐惧。你可能会担心整天开着门或者因为忘了关炉子而烧毁房子。
反复检查会强化你不够完美甚至“失去理智”的想法。这会使你感觉更糟，自我信心降低，从而可能加剧检查行为。
可能加剧强迫思维
不健康的强迫症完美主义可能会助长强迫思维。例如，像许多强迫症患者一样，你可能会认为必须对自己的思维有完全的控制力。
当一个奇怪或令人不安的想法突然侵入你的脑海时，你会因为这些想法不在你的控制之下而将它们视为危险。这会导致你更加密切地监控这些想法，从而可能形成强迫思维。
应对强迫症完美主义
如何应对强迫症完美主义？首先要做的是认识到强迫症以及自己的完美主义倾向。以下几种方法可能特别有效：
采用正念立场
正念强调减少对思想的关注。接受我们对自己思想的控制比我们认为的要少，这可以非常有助于减少与侵入性思维相关的痛苦。正念冥想练习可以帮助培养更客观的思想和情绪意识。
认知行为技术
认知行为疗法（CBT）中常用的技术也很有帮助。例如，认知重构和技术等行为实验可以帮助客观评估犯下灾难性或甚至小错误的可能性和后果。
认知疗法也可以成为一种有用的工具，批判性地审视我们对自己和他人的信念。通过与治疗师合作，你可以学习识别并改变这些不健康的信念和行为。
练习放弃控制
作为认知行为疗法和/或暴露与反应预防疗法的一部分，你可能会参与旨在建立忍受挫折的能力的练习。这是你容忍失去控制的能力。
例子包括防止检查某物或调整某物直到它“刚刚好”。虽然这最初可能会非常令人困扰，但随着时间的推移，你会对自己的耐受能力更有信心。
与治疗师交谈是更好地理解你的状况，并在你努力减轻其对你生活的影响时提供所需反馈的好方法。
患有强迫症的完美主义
有许多方法可以解决强迫症和完美主义的症状。一些想法：
- 尝试自助策略。许多有助于强迫症患者应对的自助策略也可能有助于完美主义。
- 解决不健康的完美主义。具体来说，解决与疾病相关的完美主义很可能有助于许多方面的疾病。
- 解决过度成就行为。有助于过度成就者应对完美主义的技术也可能对强迫症有影响。
然而，注意到强迫症中的完美主义最值得注意的一点是，强迫症对于每个人都是不同的。一个人的任何人格特质都可能在疾病中发挥作用。
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总结
如果你需要帮助应对强迫症、完美主义或两者兼有，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。治疗师可以帮助你应对生活中带有强迫症的旅程。研究表明，该病的缓解率为32%至70%，其他人可以从他们的症状中获得显著的缓解。