心理知识
不同类型的偏见及其如何克服每个偏见的迹象
这些偏见可能在不知不觉中影响你的思想和行为。
偏见是指对某一特定群体、想法或概念的倾向或偏好，这种倾向或偏好会影响我们的判断和决策。
我们的经历、文化、社会规范和个人信仰往往塑造这些信念。我们对这些偏见的反应可以是有意识的也可以是无意识的，并可能导致偏见或歧视行为。
“偏见可以在日常互动和关系中发挥重要作用，通常会影响我们对他人的思想、态度和行为。”注册专业咨询师David Yadush解释道。“这可能会导致误解或忽视事实，并会改变我们对生活中的人或事件的看法。”
除了影响我们的日常互动外，如果我们没有意识到偏见——或者即使我们知道存在偏见也屈服于它们——这可能会阻碍个人成长。
在这篇文章中，我们将概述常见的偏见类型，并讨论每种类型偏见的迹象及如何克服它们。
评估偏见的重要性
为了认识和解决偏见，我们必须挑战我们的假设和日常无意识的刻板印象。这可以通过寻求多样化的观点、享受新的体验以及倡导人人平等的机会来实现。
当然，了解我们容易陷入的偏见类型也有助于我们在现实生活中识别和纠正它们。
如何应对确认偏见
确认偏见是我们倾向于寻找支持我们现有信念的信息。通过这样做，我们会忽略与我们信念相矛盾的信息，这可能导致我们走向谬误。
确认偏见的迹象可能包括：
- 寻找证实我们信念的信息
- 忽略或驳回与我们信念相矛盾的信息
- 不考虑替代意见
“这种偏见可能是有害的，因为它可能会阻止人们考虑替代观点，并可能导致封闭心态。”Yadush警告说。
如何克服确认偏见
“要认识到并克服确认偏见，个人应该积极寻求多样化的观点和信息，考虑替代观点，并进行批判性思考和自我反思，”Yadush说。
归因偏见
归因偏见是一种认知扭曲，即我们认为他人的行为受内部动机（如道德和性格）的影响，而认为自己的行为受外部因素（如环境和情境）的影响。
归因偏见的迹象可能包括：
- 持续地责怪他人的问题或失败
- 对他人过于苛刻
- 不反思就为自己开脱错误
“简单来说，一个人往往会因为自己的错误或缺点而认为是不可避免的，但会对类似错误或缺点的人认为是有意为之。”APN的家庭项目主任Karri Francisco，LMFT解释道。
她表示，这在智力上是危险的，因为它会导致不公平地评判他人。它也可能使我们更难从自己的错误中学习，因为这种偏见使我们无法对自己的行为负责。
如何克服归因偏见
Francisco表示，实践共情和换位思考可以帮助你摆脱归因偏见。
从众偏见
从众偏见是指我们在群体环境中仅仅同意或从众于其他人的意见和行为，即使这与我们自己的个人信念或知识相违背。
从众偏见的迹象可能包括：
- 在内心不同意时仍口头赞同他人
- 由于害怕在群体环境中被排斥或评判而不分享自己的想法和感受
- 当知道行为不对时，却随大流参与不负责任或残酷的行为
Yadush说：“这通常是我们在尝试避免社交排斥或获得地位时经历的一个无意识过程。这种偏见可能是有害的，因为它可能会阻止个人表达真实的想法和意见，并可能导致群体思维，其中共识的愿望压倒了批判性思考。”
如何克服从众偏见
要认识到并克服从众偏见，重点是反思自己的信念和价值观。同时，你可以进行批判性思考并寻求来自他人的多样化观点和意见。
如果你处于领导岗位，还可以通过鼓励和奖励不同的意见来减少从众偏见。
美丽偏见
美丽偏见是指潜意识或已知的对符合传统美的标准的人更好或更差的倾向。
美丽偏见的迹象包括：
- 你根据外表评判他人
- 你对符合传统美的标准的人的能力做出假设
- 你根据他们的外表对待他人更好或更差
光环效应
光环效应描述了一种现象，即人们认为因为一个人有一个有利的属性，就意味着他们整体上都是好的。
例如，如果你认为某人很吸引人，你可能会认为他们比你认为不那么有吸引力的人更好或更聪明。
例如，你可能会给予漂亮的人有利待遇，或认为他们更有趣或更有趣。这被称为光环效应，研究表明人们往往会在没有思考的情况下这么做。
也就是说，你可能会对一个不漂亮的人做出更不利的评价或做出严厉的判断，而不会去真正了解他们。
如何克服美丽偏见
Francisco说：“潜在的危害可能导致那些不符合传统美的标准的人受到歧视。你是否根据他们的物理外观（比如认为漂亮的一定很聪明或有能力）做出关于他们能力或性格的假设？”
她补充说，为了认识和克服任何偏见，我们必须意识到自己的偏见并在它们发生时挑战它们。
一种挑战美丽偏见的方法是在评估时有意识地关注一个人的品质和能力。
性别偏见
性别偏见是指我们倾向于基于某人的性别持有刻板印象或歧视性的态度。这不仅影响我们有意义地社交的能力，还可能导致他人机会和待遇的不平等。
性别偏见的迹象可能包括：
- 基于性别做出假设或判断
- 使用性别特定的语言
- 根据性别对待不同的人
如何克服性别偏见
根据Yadush的说法，“要认识到并克服性别偏见，个人应该挑战他们的假设和刻板印象，并使用性别中立的语言。”
Yadush补充说，重要的是要倾听并相信人们对性别偏见和歧视的经历。
年龄偏见
同样，年龄偏见是指我们仅仅因为某人的年龄就对他们做出判断或假设。
这往往会对年轻人或老年人产生负面影响，因为我们潜意识地持有关于他们能力和“已知特征”的刻板印象。
年龄偏见的迹象可能包括：
- 根据年龄判断一个人的能力或智力
- 因为年龄不同而不与人互动
- 因为年龄而对他人粗鲁或轻视
年龄偏见及其对心理健康的影响
Yadush表示，研究表明年龄偏见对老年人的心理健康、身体健康和生活质量产生了严重影响。这会妨碍他们在社交、就业或建立有意义的友谊方面的能力。
对于年轻人来说，这也可能影响他们在职场上的严肃性。“这也被称为‘年轻偏见’。”
如何克服年龄偏见
“要帮助对抗年龄偏见，可以从各个年龄段的人那里寻求导师，并愿意从不同生活经验的人那里学习。”Yadush建议说。“当你在工作场所或社区中发现年龄偏见时，请说出来并成为其他可能没有机会或支持这样做的人的倡导者。”
对比效应
对比效应往往悄悄地出现。这是一种认知偏见，即比较两件事会影响你对两者的感知。
对比效应的其他迹象包括：
- 将一个人与另一个人进行比较
- 决策时未能专注于客观标准
- 考虑评估的背景
Karri Francisco，LMFT
[对比效应] 可能会导致对被评估个体的不准确感知和判断。
— Karri Francisco，LMFT
对比效应在日常生活中的表现
以下是对比效应在现实世界中的一些例子：
- 如果你看到一个人穿着随意，旁边站着一个衣衫褴褛的人，那么随意的着装可能显得更专业。虽然这看起来不重要，但它展示了一个重要效应。
- 在另一个例子中，如果一个人在特别令人印象深刻的人面试后被面试，他们可能会比单独面试时受到更严格的评判。这创造了一个空间，使感知被扭曲。
“对比效应强调了我们的感知不仅仅基于客观测量，而是可以受到我们体验它们的环境的影响。”Francisco解释说。“这可能导致对被评估个体的不准确感知和判断。”
如何克服对比效应
在做决定时，尽量保持客观。如果你确实需要进行任何比较，在比较和评估之间休息一下以清除你的头脑，专注于客观标准而不是主观印象。
总结
我们都容易受到认知扭曲的影响。有时我们是受影响的一方，有时我们是快速做出判断的一方。反思这些偏见可能存在于你日常生活中的哪些地方是理解和克服它们的第一步。