心理知识
伴侣的打鼾让你睡不着？考虑一下分床睡
这比你想象的更常见，也更有帮助
最近，我拜访了一位新婚的朋友。他们对彼此无比兴奋，并且最近搬进了一个新家。这个新家比原来的公寓宽敞得多，他们领着我参观时，轻描淡写地绕过了两个独立的卧室：一个供他们睡觉，另一个留给他们的伴侣睡觉。“我们在不同的房间睡得更好。大房子的好处之一。”在我开口问之前，他们就这样说。所以，我们这里有一位对彼此疯狂热爱的新婚夫妇，享受着他们的睡眠离婚。
别让“离婚”这个词迷惑了你。睡眠离婚是指一对夫妻决定分开睡，通常是在不同的房间里睡，以获得高质量的睡眠。这一概念正变得越来越流行，名人、TikTok上的创作者和世界各地的夫妻都在公开谈论分床睡如何改善了他们的生活。
你可能听说过关于分床睡的污名——或者你自己可能有一些先入为主的观念——但分床睡并不一定是关系出现问题的标志。让我们来解释一下为什么。
为什么夫妻会进行睡眠离婚？
首先，让我们看看为什么夫妻选择分开睡。就我的这位朋友而言，这是因为他们的伴侣打鼾。虽然有人提出要接受治疗来解决打鼾的问题，但由于经济原因，这一过程被推迟了。
在此期间，我的朋友不愿意牺牲宝贵的夜晚睡眠。此外，一项研究发现，那些接受了睡眠呼吸暂停治疗的人报告生活质量有所提高，而且72%的夫妇在治疗后开始重新一起睡觉。也就是说，睡眠离婚并不总是永久性的安排。
另一个常见的分床睡原因是不安腿综合征，这是一种神经系统疾病，表现为夜间难以控制地移动双腿。
体温过高和不同的睡眠偏好也可能是一个原因。如果你是一个容易发热的人，可以想象，在一个坚持在床上多放毯子或把暖气开到最大温度的伴侣旁边睡觉是多么难以忍受。
作息时间冲突，比如一个人上夜班，另一个人早上起得很早，也可能导致睡眠离婚。
最后，还有短暂的分床睡季节。例如，每当我和丈夫中的一人感冒时，其中一人就会搬到另一个房间去睡。这给了一个人不生病的机会，同时另一个可以舒展身体，获得高质量的睡眠。新父母对睡眠离婚很熟悉，因为伴侣轮流睡觉，另一人照顾婴儿并不罕见。
睡眠离婚的利弊
根据美国睡眠医学会的一项研究，15%的受访者报告说他们经常与伴侣在不同的房间睡觉，而另外20%的受访者偶尔会这样做。如果合计起来大约有35%的人分开睡，无论是经常还是偶尔，那么它一定在某种程度上有效。
睡眠离婚可以带来高质量的睡眠，进而提升生活质量。
我们的睡眠对于我们的心理健康至关重要。作为一名心理咨询师，我告诉我的来访者，睡眠卫生与个人卫生一样重要。我最常引用的一个类比是：连续几周或几个月睡眠不足对大脑的影响就像连续几周或几个月不洗澡对身体的影响一样。研究也证实了这一点——长期缺乏睡眠确实会减少心理健康不良症状。
睡眠离婚的一个主要缺点是不能在一起睡觉。一些夫妻可能会认为这是问题的迹象。另一些人可能会觉得他们错过了亲密感。这是完全正常的，但也有解决办法。我请教了持牌婚姻和家庭治疗师劳伦·皮埃特拉的意见。
“夫妻之间有很多方式可以感受到亲密和亲密感，即使他们睡在不同的房间，”她分享道。她解释说，夫妻可以考虑什么时候感觉最亲近对方，然后邀请更多这样的时刻贯穿他们的日常生活。这可能看起来像是非常有意识地安排时间进行拥抱和性爱。或者，可能是通过一天中的一些小动作，如牵手。
从哪里开始实施睡眠离婚？
你怎么知道是时候实施睡眠离婚了？这是一个好问题。“偶尔一晚的睡眠中断是可以弥补的，但持续的睡眠剥夺会导致一系列健康问题……[夫妻]会知道何时到了转折点，”《分床睡，而不是分手》一书的合著者詹妮弗·亚当斯（Jennifer Adams）解释道。
感觉睡眠离婚对你来说是对的，但不确定从哪里开始？不用担心。我们已经为你准备了一些想法。由于分床睡是一个敏感的话题，你需要谨慎行事。
如何开始对话
“选择一个双方都平静且能给予充分关注的时间开始对话，”皮埃特拉分享道。这意味着在失眠后的第二天早上并不是提起这个话题的好时机。“你可以使用I语句来表达自己的感受、经历和愿望，”皮埃特拉解释道。她强调避免以“你”开头的句子，因为这可能会引起对方的防御心理。
在谈话过程中，你必须不要把对方的感受个性化。你或你的伴侣可能对分床睡感到挣扎。
根据皮埃特拉的说法，避免把对方的感受个性化的最好方法是总结并反映你听到对方说的话。你可以验证对方的感受，而不必同意。
实施计划
一旦你们开始适应实施分床睡，是时候考虑策略了。首先，拥有独立的卧室是一种巨大的特权。如果没有这种特权，你将需要更加慎重地考虑这种安排。
例如，一方睡在一个硬邦邦的沙发上，而另一方则在舒适的床上睡得香甜，这可能是快速产生怨恨的途径。考虑一下如何让睡觉环境舒适——是否可以购买一张带有厚床垫垫的折叠床？或者，你们可以轮换谁睡主卧室。
建立例行公事
接下来，你也需要重新考虑你的习惯和日常。亚当斯建议识别一些关于新安排的习惯和规则，她指出这对她和她的丈夫非常重要。也许你们可以约定一起准备睡觉，并在大致相同的时间入睡，这样仍然会有一种连接感。
分床睡甚至可以给你们的性生活带来一些新鲜感——它提供了一个改变性爱地点和惯例的机会。亚当斯提到，一些夫妇达成的协议是可以在未经许可的情况下进入对方的房间以发起性爱，以激发那些同住一个房间的夫妇所拥有的同样的自发性。她还提出了另一个想法，即晚上两人先在床上待一会儿，然后在该睡觉的时候，其中一人移到自己的房间。
替代方案
虽然睡眠离婚并不一定是关系问题的指标，但也可能需要先处理一些其他问题。“关系中如果存在比睡眠干扰更深的问题，可能很难解决冲突，”皮埃特拉解释道。如果你注意到自己和伴侣之间的疏远、怨恨、受伤或未被听见，那么可能是时候寻求夫妻治疗了。
这并不是说睡眠离婚不是那些正在处理棘手问题的夫妻的选择——记住，缺乏睡眠会影响我们的心理健康，而这反过来又会影响我们的关系。这只是说，当你开始做出重大改变时，你可能需要一些专业的支持。我们甚至整理了我们最喜欢的夫妻治疗服务，以帮助你。
另一个要考虑的是是否有治疗方法可以解决睡眠干扰的根本原因。寻找你所在地区的睡眠专家是个不错的选择：
- 例如，CPAP机器可以帮助减轻打鼾，成为一种可以让你们继续同床的解决方案。
- 不安腿综合征有药物治疗。
- 慢性噩梦可以在心理治疗中得到缓解。
- 甚至还有一些自然的助眠方法可以提供帮助。
现在去好好休息吧
无论是短暂的时间还是长期的安排，睡眠离婚可能是你为关系做的最幸福的事情之一。亚当斯分享了她自己的睡眠离婚经历：“起初，每个人都以为我的关系结束了，因为我丈夫（当时还是男朋友）开始分床睡，但20年后，我想大家都很好。”现在，去好好休息吧。