心理知识
你可能是这四种内向者之一
有趣的是，并非所有内向者都是害羞或胆小的
当你想到内向者时，可能会想到一个安静或胆小的人。但是，如果我们要告诉你内向者其实有各种各样的类型呢？当然，内向被定义为安静、自立和保留，但并非每个内向的人都符合这种原型。
四种内向者
事实上，一些研究人员认为存在四种主要类型的内向者：社交型内向者、思考型内向者、焦虑型内向者和抑制型内向者。根据韦尔斯利学院的心理学家的说法，所有的内向者在不同程度上都有这些特质。一个人的主要倾向决定了他们是哪种类型的内向者。
内向者常被误解为害羞或焦虑的人。有些人可能表现出这些特质，但内向并不一定意味着害羞。或者说与胆小或恐惧无关。相反，内向者只是在社交活动后需要时间来恢复精力。
避免给内向者贴标签是很重要的！（他们不是一成不变的！）是的，有四种类型，但每一种都有自己独特的特征和社会偏好。有兴趣了解更多吗？下面，我们将更详细地探讨四种内向者的类型、它们的独特之处以及它们之间的差异。
社交型内向者
社交型内向者听起来像是一个矛盾的词，但它确实存在。他们是喜欢独处但并不反对大型社交聚会的内向者。他们只是更喜欢与亲密的亲人或在较小的社会环境中相处。在大型群体中会感到疲惫，需要大量的恢复。
“社交型内向者倾向于以微妙、镇定且直接的方式进行交流，”全科治疗师珍妮·弗洛拉·威尔斯，MSW, LSW, ACSW说。“这些人不会立即做出反应，而是花时间培养深思熟虑的回答。”
你可能是社交型内向者的一些迹象包括：
- 喜欢与少数几个人在一起
- 需要独处的时间来恢复精力，尤其是在社交之后
- 对与谁社交以及何时与他人相处非常挑剔
- 偏好有意义、实质性的对话而非闲聊
- 需要对自己的社交日程和互动有所控制
- 不喜欢即兴或未计划的社交活动
- 喜欢在熟悉的环境中认识新朋友
对于社交型内向者来说，小型的亲密聚会是游戏的名称。这样，他们可以进行深入的对话。他们宁愿花时间与一个值得信赖的朋友在一起，也不愿参加拥挤的派对或认识新朋友。由于他们如此深思熟虑和反思，他们往往是专注且共情的倾听者。因此，社交型内向者通常可以在职场中成为优秀的领导者。
“这种深思熟虑的方法使他们能够管理自己的能量，并确保他们能以一种对自己真实且舒适的方式参与。”临床心理学家丽莉特·阿亚佩特扬博士，PsyD解释道。
因为社交型内向者享受独处，并且对如何以及何时社交很谨慎，所以有时他们会获得不公平（且不准确）的声誉，被认为是害羞、不合群、冷漠或不安全的。
——珍妮·弗洛拉·威尔斯，MSW, LSW, ACSW
事实上，社交型内向者通常喜欢社交，尤其是与他们最亲近的人在一起。他们往往很温暖、迷人且自信——只要他们在自己的舒适区里。
焦虑型内向者
焦虑型内向者在社交场合中往往会感到不安和自我意识。社交型内向者倾向于小型聚会，而焦虑型内向者则因害怕犯错、尴尬或被评判而避开社交互动。
倾向于神经质较高的内向者更容易经历焦虑。
如果你倾向于以下情况，你可能是焦虑型内向者：
- 在其他人周围感到紧张
- 沉浸于过去的社交互动
- 对即将到来的社交活动感到担忧
- 非常自我意识
- 开始对话或闲聊有困难
- 对社会线索和反应非常敏感
- 过度思考对话和社交场景
焦虑型内向者通常会感到对自己在社交互动中的表现感到不安。他们经常试图避开这些情况，并且在不得不社交时可能会显得紧张甚至害怕。为了管理这种焦虑，他们通常会选择熟悉且结构化的环境，并寻求独处时间，以便恢复并减压。
这类内向者可能更容易经历社交焦虑。研究表明，大约三分之一患有社交焦虑的人具有焦虑型内向性格。
对焦虑型内向者的建议
“焦虑型内向者可以通过提前准备社交互动从中受益，”阿亚佩特扬博士说。“这可能包括排练对话、计划要讨论的话题，或者设定个人界限关于社交活动的持续时间。”
她还建议从较短的社交互动开始，并抓住机会抽身充电。以下是阿亚佩特扬博士推荐的几种帮助焦虑型内向者更好地应对社交情境的应对策略：
- 专注于倾听：“将注意力从说话转移到倾听可以减轻社交场合的压力，”她解释道。“通过关注别人在说什么，焦虑型内向者可以在没有成为中心注意力的情况下进行有意义的参与。”
- 练习放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想来缓解社交焦虑。
- 设定现实期望：阿亚佩特扬还建议设定现实的社交互动期望，以避免感到焦虑。“理解离开活动或不参与每一项对话是可以接受的，这可以减少压力并帮助管理焦虑。”她说。
- 充电：安排一些独处时间在社交活动之后可以帮助恢复精力。
思考型内向者
思考型内向者往往具有内省和创造性的特质。这类内向者极具想象力，经常花大量时间做白日梦或沉浸在自己的思绪中。
“思考型内向者通常被视为‘梦想家’，拥有丰富的想象力，”威尔斯解释说。“思考型内向者是分析性个体，具备批判性思维能力、创造力和对他人的共情。”
这种类型的内向可能与大脑结构有关。研究表明，内向者和外向者的大脑结构不同。一项较早的研究发现，内向者的大脑前额叶皮层的灰质更厚，这是与决策和抽象思维相关的区域。
作为思考型内向者，你可能具有的一些独特优势包括：
- 对深度、深思熟虑的分析的喜爱
- 极强的分析能力和逻辑性
- 独立思考的能力
- 自己解决问题的能力
- 高度重视自主性
- 信任自己的判断
- 注重细节
- 发现他人忽略的东西
思考型内向者在做决定时非常逻辑。他们考虑多个视角并权衡每个选项的潜在优缺点。然而，这种深思熟虑也有其双刃剑的一面——他们有时会在决策时犹豫不决，成为慢性过度思考者，这会导致犹豫和焦虑，威尔斯说。
在社交场合中，思考型内向者更喜欢一对一的对话，这让他们有机会深入讨论话题。他们一开始可能显得有些拘谨，但一旦更好地了解了人，通常会开始打开话匣子——特别是如果对话是真实的、有趣的和智力刺激的。
抑制型内向者
抑制型内向者，也称为内敛型内向者，倾向于具有更高的行为抑制。他们在潜在威胁面前更加警觉，并在他人面前表现得更加内敛。
换句话说，他们对新人慢热，在社交场合中倾向于克制自己。他们通常会等到自己感觉更舒适后再与他人互动。
如果你倾向于以下特征，你可能是抑制型内向者：
- 在做决定时非常谨慎
- 三思而后行
- 在社交场合中慢热
- 喜欢有规律和可预测的日程安排
- 避免自发或不可预测的事件
- 爱计划周到
- 给出深思熟虑和审慎的回应
- 享受内在反思
- 注重细节
- 特别需要独处的时间，尤其是在进行了社交互动之后
抑制型内向者在最初看起来似乎很保守，但一旦你了解他们，他们会变得更加外向，感觉舒服地走出他们的壳。
在接近社交场合时，抑制型内向者会非常谨慎和深思熟虑。他们更愿意观察情况，然后再参与并提供自己的见解。他们可能在第一眼看来有点冷漠，但他们也是很好的倾听者，并基于自己的观察做出谨慎、深思熟虑的决定。
尽管并非所有内向者都害羞或焦虑，研究表明，儿童时期行为抑制水平较高的人在以后生活中发展社交焦虑的风险更高。
在与他人沟通时，他们有时更喜欢书面、异步的交流。即兴交流，比如电话，可能令他们感到不安，因为这不允许他们有时间适应并思考自己的回答。他们更喜欢文本和电子邮件，因为他们有时间仔细思考要说的话，并更仔细地组织自己的想法。
由于他们的内敛性格，抑制型内向者有时被认为不友好或不感兴趣。这有时会导致错失机会并被迫尝试表现得更外向。
对抑制型内向者的建议
有助于他们克服这些挑战的策略包括设定小目标、逐渐暴露于新的社交场合，并练习进行简单的对话。
“抑制型内向者可以通过培养自我同情和好奇心的观察者来转变他们‘慢热’的性格。”威尔斯建议。
对于任何希望建立新友谊的抑制型内向者，威尔斯建议围绕社交活动设置界限并练习健康的沟通方式。“这包括使用I陈述（避免听起来威胁或责备），并明确表达你的感受。”
了解你的内向类型
那么，你能做什么来了解你特定的内向类型、充分利用你的优势并应对你的挑战呢？第一步是考虑哪种类型的内向者最符合你。
要确定你是哪种类型，问自己：
- 你是否更喜欢与少数几个人在一起？（那你就可能是社交型内向者）
- 你在社交场合中是否感到焦虑并过度思考你的互动？（那你就可能是焦虑型内向者）
- 你是否花很多时间做白日梦或分析信息？（那你就可能是思考型内向者）
- 你在接近社交场合时是否缓慢并需要时间来感到舒适？（那你就可能是抑制型内向者）
一旦了解了自己的类型，你就可以开始培养自我接纳并实现个人成长。
培养自我接纳
内向不是缺陷。这是一种你如何与世界互动和体验世界的方式，因此学会接受你的个性并拥抱你的优势可以帮助你最大限度地发挥它的作用。
设定界限
重要的是要记住，无论你是哪种内向者，都需要独处的时间来恢复精力。设定界限可以帮助保护你的时间，并确保你得到独处的时间以感到恢复和焕然一新。
尝试新事物
根据你是哪种类型的内向者，你可能会觉得新体验更具挑战性。关键是逐步接触新的社交场合，并按自己的节奏前进。给自己足够的时间来适应这些情况，以便开始感到更自信和舒适。
注意你的感受和行为
开始注意你在不同社交场合中的感受。注意你的精力水平，哪里让你感觉最自在，以及哪些环境对你有利。所有这些都可以为你在各种社交场合中取得成功提供线索。
记住，内向是一种自然的性格特征，而不是社交缺陷。通过拥抱你的优势并采用这些策略，你可以自信地应对社交场合。如果社交焦虑严重影响了你的日常生活，请考虑寻求专业支持，例如咨询师的帮助。
—— 丽莉特·阿亚佩特扬博士，PsyD
要点
内向者共同的一个倾向是在社交场合中消耗能量，并通过独处来恢复精力。然而，内向者并不是一成不变的，因此他们在处理社交场合的方式上各不相同。
社交型内向者喜欢小型群体，而焦虑型内向者则更多担心他们的互动。思考型内向者是分析性和创造性的，而抑制型内向者则是谨慎和深思熟虑的。了解你的类型很重要，因为它可以为你在各种社交场合中取得成功和茁壮成长提供洞察力。那么，你是哪一种呢？