心理知识
内省及其在心理学研究中的应用
内省是一种心理过程，涉及向内观察自己的想法、情绪、判断和感知。
在心理学中，内省指的是探索自身心理和情绪状态的非正式过程。虽然历史上该术语也适用于一种曾经用作实验技术的更正式的过程。了解更多关于内省的用途、一些示例以及如何更加内省。
内省的用途
内省对于几个方面都很重要。其中包括它帮助我们进行反思，它有助于研究，并且可以作为心理治疗中的一种有价值的工具，尤其是涉及心理动力学疗法的治疗师时。
反思
内省的一种使用方式是进行反思，这涉及有意识地检查我们自身的心理过程。当我们反思我们的想法、情绪和记忆，并考察它们的意义时，我们就进行了内省。
通过对自己的心理进行深入反思，可以帮助提高自我意识水平。通过反思获得的自我意识与更高的韧性和更低的压力水平相关联。因此，内省性反思有助于个人成长。
研究技术
术语内省还用于描述一种最初由心理学家威廉·冯特开发的研究技术。这种技术也被称为实验自我观察，涉及训练人们尽可能客观地分析他们自己的思想。
一些历史学家认为，内省这个词并不是用来描述冯特使用的那些方法的最佳术语。他们认为内省暗示了一种坐在椅子上灵魂搜索的程度，但冯特使用的方法是一种高度控制和严格实验的技术。
在日常使用中，内省是一种向内看并检查自己内心思想和感受的方式。作为一种研究工具，然而，这个过程更加受控和结构化。
心理动力学疗法
内省也可以在心理动力学疗法会话中使用。当从业者和来访者都能进行内省时，这有助于发展治疗关系，甚至可能影响治疗结果。
参与基于内省的活动已被发现对某些心理健康状况有益。例如，当患有抑郁症的人参与情绪内省时，他们能够降低杏仁核的活动——杏仁核是与情绪调节相关的脑区。
总结
术语内省可以用来描述一个非正式的反思过程和一种在其历史早期就被用于心理学研究的更形式化的实验方法。它也用于心理动力学疗法会话中。
内省在心理学中的历史
冯特所使用的过程使他的方法区别于随意的内省。在冯特的实验室里，经过高度训练的观察者被呈现了精心控制的感觉事件。冯特认为，观察者需要处于对刺激物的高度注意状态并对情况有控制能力。这些观察也被重复了许多次。
这些观察的目的是什么？冯特认为，人类心智的两个关键组成部分是感觉和情感。
为了理解心智，冯特认为研究人员需要做的不仅仅是识别其结构或元素。相反，了解人们在体验周围世界时发生的过程是非常重要的。
冯特专注于使内省过程尽可能结构化和精确。观察者们接受了高度训练，而且整个过程非常严格和受控。
在许多情况下，受访者被要求简单地回答“是”或“否”。在某些情况下，观察者按下电报键来给出他们的回答。这个过程的目标是使内省尽可能科学。
爱德华·蒂奇纳，冯特的学生，也使用了这种技术，尽管他被指责歪曲了冯特许多原始的想法。虽然冯特对整体的意识体验感兴趣，但蒂奇纳则关注于将心理体验分解成各个组成部分，并要求个体描述他们对事件的心理体验。
内省的好处
虽然内省作为一种研究技术已经不再流行，但它作为一种自我反思和自我分析有许多潜在的好处。其中包括：
- 内省可以成为个人知识的一个很好的来源，使你更好地认识到并理解你的思想和感受。这提高了自我意识水平，有助于促进心理健康并增加幸福感。
- 内省过程提供其他方式无法获得的知识；没有其他过程或方法可以提供这样的信息。唯一能理解为什么你会有某种想法或感受的方式是通过自我分析或反思。
- 内省可以帮助人们在不同的经历和他们的反应之间建立联系。例如，在与配偶发生争执后进行自我反思时，你可能会意识到你之所以做出防御性的反应是因为你感到被轻视或不尊重。
- 内省可以提高我们的共情能力。我们对自己了解得越多，就越容易理解他人。我们可以设身处地为他人着想，并对他们可能的感受产生共情。
- 内省使我们成为更好的领导者。虽然有些人认为成为一个好的领导者需要自信，但也有人认为自我意识更重要。那些对自己内部有深刻理解的人能够有效地领导他人，也经常做出更好的决策。
内省的缺点
内省不是一个完美的过程。因此，它也有一些缺点。
偏见
人们往往对自己的内省给予更大的权重，同时根据他人的外在行为来评判他们。这可能导致无意识的偏见。
即使他们的内省没有提供有用或准确的信息，人们仍然经常确信他们的解释是正确的。这就是所谓的内省错觉。
认知偏差就是一个例子，说明人们往往不了解自己的思想和偏见。尽管如此，人们倾向于对自己内省非常自信。
在使用内省的研究中也可能存在偏见。因为观察者首先需要由研究人员进行培训，所以总是有可能这种培训引入了偏见。
这种偏见可能会影响他们所观察到的内容。换句话说，参与内省的观察者可能会因为受到实验者的训练而产生某些思想或感受。
内省过度
内省过度涉及反复思考某事或让它一遍又一遍地出现在你的脑海中。试图弄清楚心灵的内在工作原理时，一个人可能会陷入对“发现”的反复思考中。这可能对精神健康产生负面影响。
例如，在一项针对抑郁青少年的研究中，研究人员发现这些青少年往往有适应不良的内省和高水平的内省过度，从而导致症状恶化。
主观性
虽然冯特的实验技术大大促进了心理学作为一个更科学学科的发展，但内省方法有几个显著的局限性。其中之一是过程的主观性，使得不可能检查或重复结果。
在使用内省进行研究时，不同的观察者通常会对完全相同的刺激提供显著不同的回应。即使是受过高度训练的观察者，他们的回应也不一致。
使用限制
内省作为一种研究技术的另一个问题是它的有限用途。诸如学习、人格、心理障碍和发展等复杂主题难以或不可能用这种方法进行研究。这种方法也很难用于儿童，且不可能用于动物。
因为观察者首先需要由研究人员进行培训，所以总是有可能这种培训引入了偏见。那些参与内省的人可能会因为受到实验者的训练而产生某些思想或感受。
内省的例子
有时，看到例子可以帮助你更好地理解某个概念或想法。一些日常生活中的内省例子包括：
如何进行内省
如果你想更加内省，有一些方法可以帮助你：
- 问自己“什么”问题。当你试图弄清楚自己的想法和情绪时，我们经常会问自己为什么会这样感觉。然而，研究表明，“什么”问题更有助于提高内省。例如，与其问自己为什么感到悲伤，不如问自己是什么让你感到悲伤。这可以帮助你更深入地了解自己。
- 更加正念。内省是对当前思维和感受的深思熟虑的探索。这需要在当下，即更加正念。可以通过多种方式实现更高的正念，其中一些包括写日记和冥想。
- 扩展好奇心。对自己内心的探索可以帮你更好地理解自己的情绪，反思过去，探索身份和目标。接触你的好奇心的一面。带着好奇心进行探索，可以更清晰地理解你的心理运作。
- 花时间独处，什么都不做。如果周围的世界总是忙碌的，那么就很难让自己的心灵安静下来，以便探索其内在工作。定期安排时间独处，移除周围的所有干扰。这可以创造一个环境，让你能够深入探索你的心理过程。
总结
作为向内观察的工具，内省是自我意识的重要部分，甚至在心理动力学疗法中被用作帮助来访者洞察自己感受和行为的一种方式。
虽然冯特的努力大大推动了实验心理学的发展，但研究人员现在认识到使用内省作为实验技术存在许多局限性和陷阱。