心理知识

如果你对气候变化感到内疚怎么办

内疚和焦虑在面对气候变化时可能是常见的感觉。尽管地球一直经历着气候变化，但其速度已经达到了一个快速加速的程度。

因此，气温正在上升，干旱变得更加常见，自然灾害的强度也在增加。气候变化是一个集体问题，威胁到我们每一个人以及未来几代人。

毫不奇怪，当我们考虑这个世界的状态时，可能会经历情感上的混乱。总之，你的复杂情绪是合理的。

本文将探讨气候变化内疚、它与气候变化焦虑的相似之处和不同之处，并提供保护环境的一些步骤。

为什么人们在应对气候变化时难以保持动力

什么是气候变化内疚？

对我们地球的不利变化会引发各种情绪，包括焦虑、内疚、瘫痪和愤怒。此外，气候变化对不同的人有不同的影响。

例如，依赖于基于自然实践的土著人民可能体验到的情绪与很少与自然世界互动的城市居民所体验的情绪完全不同。气候变化内疚只是在回应地球变化时可能出现的众多情绪之一。

气候变化内疚（也称为生态内疚或绿色内疚）是一种由意识到自己的特定行为未能达到个人或社会期望以帮助保护和维护环境而产生的羞耻感。

感觉到气候变化内疚并不罕见，而且你可能会看到其他人也经历过。你可能会在社交媒体上注意到它，或者在与朋友的对话中看到它。无论你如何经历气候变化内疚，这都是极其困难的。

一个人没有创造气候变化。一个人不应该独自承担所有责任来帮助地球恢复健康。

我们常常欺骗自己认为我们在帮助地球——但这没关系

既然我们明确了什么是气候变化内疚，可以有助于确定这种情绪是否适用于你。花点时间思考一下内疚在你身体里是什么感觉。

你的胃是否下沉？你的脸是否会变热？你的肩膀是否紧张起来？现在，考虑一下哪些事情会让你感到内疚。

也许是你无意中伤害了另一个人。也许是当你意识到自己采取行动之前没有充分考虑后果时。

记住内疚对你来说是什么感觉，探索以下示例，看看你是否目前正在经历气候变化内疚：

自然疗法如何帮助你的心理健康

气候变化内疚和气候变化焦虑有一些相似之处，但它们是两个不同的术语。

美国心理学会（APA）将生态焦虑描述为“由于观察到气候变化似乎不可逆转的影响以及对未来和下一代的关注而产生的对环境灾难的慢性恐惧。”

这两个术语的相似之处在于，它们都与一个大型现象相关联且都是令人不舒服的感觉。不同之处在于，气候变化内疚是由我们感觉自己未能保护环境而产生的感受，而气候变化焦虑（也称为生态焦虑）是在考虑气候变化危机时产生的压力和担忧。

虽然内疚不是一种愉快的情绪，但它实际上可以成为一种强大的动机。最近的一项研究表明，内疚可以导致行为的重大改变，从而促进环保行为。如果你的行为和你所做的事与你想在世界上如何表现和出现不符，内疚会告诉你这种不一致，并给你一个机会更好地与自己保持一致。

事实上，集体内疚已被证明与减缓气候变化的行动有关。这与气候变化焦虑不同，后者不一定转化为积极的行动。

如果你对气候变化感到内疚该怎么办

内疚是一种难以长时间持有的挑战性情绪，因此寻求帮助非常重要。虽然心理治疗师不能解决气候变化问题，但他们可以帮助你发展管理内疚情绪的工具。

可能内疚对你来说是一种熟悉的情绪，或者你的气候变化内疚因其他重大生活问题而加剧，这些问题似乎超出了你的控制范围。不管发生了什么，心理治疗是一个安全的地方，在那里你可以让你的大情绪得到容纳和支持。

你可以采取的行动

保护气候是一个集体努力，而不是一个人能单独承担的问题。如果我们所有人都致力于更可持续的做法，我们可以一起开始扭转气候变化的趋势。

最重要的是要不断学习和重新评估，尽你所能利用你的意识和能力，并同时练习自我问责和自我同情。如果某些事情对你当前的生活方式来说难以管理，那也没关系。在你能的时候尽力而为。

以下是一些你可以采取的保护地球的措施：

一次性塑料污染了我们的海岸线，从而导致海洋塑料污染。你可以通过减少使用塑料来帮助解决这个问题。也许你可以换成玻璃瓶子而不是一次性塑料瓶子。也许你可以把袋子带到杂货店。减少或消除一次性塑料的使用是保护地球上最珍贵资源之一的方式。
节水不仅是为了节约一种重要的资源，也是为了节约能源并减少温室气体排放。缩短淋浴时间，不要让水龙头开着超过你需要的时间，等到洗衣篮装满脏衣服再洗。
避免快时尚，尽可能多地购买二手服装。时装业每年产生9200万吨废物，消耗79万亿升水。重复穿着衣服，只有在绝对需要时才购买，选择可持续制造的纺织品，这些都是帮助保护环境的方法。
查看像气候紧急行动（ACE）、气候适应知识交流（CAKE）和乔治城气候中心（GMC）这样的资源，了解更多关于生态友好生活的信息和可持续生活方式实践，以帮助保护和维护环境。要找到更多教育气候变化的组织，你还可以查看美国环境保护署或联合国环境规划署的网站。

来自Verywell的一句话

如果你对气候变化感到不知所措、绝望和愤怒，你并不孤单。然而，请记住，集体努力是强大的。当你不确定时，寻找那些专注于解决方案的人并与他们一起行动。找到同样致力于创造变革的志同道合的社区是非常重要的。

如果你觉得自己无法独自承受这些强烈的情绪，寻求专业帮助尤为重要。如有必要，限制你的新闻消费，并关注你可以参与的实际解决方案。