心理知识
你想隐形并躲避人群吗？
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有些患有社交焦虑障碍（SAD）的人会有这样的想法：“我希望能隐形。”你有没有过这种感觉？许多患有SAD的人试图让自己在别人面前隐形。他们不说话，以免引起注意；他们低头，避免眼神接触；他们回避情境，以免面对他人。
调查显示，每年有高达9%的18至29岁年轻人被诊断为社交焦虑障碍，终身患病率为12%。
虽然你希望隐形的愿望可能很强烈，但问问自己，这真的能解决任何问题吗？
如果你隐形会失去什么？
- 你会错失交朋友和建立亲密关系的机会。
- 别人会错过了解你的机会。
- 你的许多需求、愿望、观点和欲望会被忽视。
- 没有人知道你在那里。
- 你的世界会变得更小，更不愉快。
如果你有SAD，上述的一些情况可能已经存在。
隐形的反面是什么？被看见？被听见？也许被评判？你是否考虑过把自己暴露出来？可能不会像冷水浴那样立即进行，因为你可能已经习惯了隐形技能，但可以逐步慢慢尝试，一点一点地面对你的恐惧。你可能会发现自己在不知不觉中从茧中破茧而出，以最真实的（和自信的）自我展翅飞翔。
关于隐形的研究
在一项有趣的虚拟现实研究中，研究人员使用虚拟现实来测试感知自己的身体是隐形的效果。结果很有趣——站在观众面前时通常出现的焦虑反应，在参与者感知到自己的身体是隐形时减少了。
想象一下，你正站在观众面前（这对大多数有或没有SAD的人来说都是一个可怕的场景），但现在你是隐形的。你的心脏还会加速跳动吗？你会感到颤抖和恐慌吗？你的恐惧是依赖于观众看到你，还是仅仅因为你看到观众？
基于这项研究的结果，我们可以得出结论，不仅仅是观众的存在，而是“认为”他们在看你、审视你、评判你，发现你的所有缺点和弱点，并认为你愚蠢、丑陋、无聊等，这些都会导致情绪上的痛苦。你假设了最坏的情况！
确实，我们知道患有SAD的人往往会经历一种称为“聚光灯效应”的认知扭曲，即即使在别人没有注意到的情况下，你也认为所有人都在关注你。
研究的作者建议，从虚拟现实治疗体验开始时使用一个“身体隐形”的虚拟角色，可以让那些患有社交焦虑的人逐步克服恐惧，一点点前进。
事实上，一项系统性回顾研究得出结论，虚拟现实（VR）已被证明是对患有社交焦虑和其他许多心理健康状况的人有效的治疗方法。通过使用虚拟现实头盔体验各种社交情境可以帮助你逐渐减少在现实生活中的焦虑感。
VR软件可以调整以创建温和的情境，如愉快的互动，以及更具挑战性的情境，如站在舞台上，听众在你讲话时打瞌睡或发表粗鲁评论。
你比想象中更隐形吗？
尽管你可能无法在自己的生活中设置一个“虚拟”情景来练习隐形，但你可以做一些行为实验来测试别人到底有多注意你的行为。你可能会发现人们并没有你想象的那么注意你，或者至少他们并没有像你想象的那样评判你。这里有几个想法：
- 故意做一些滑稽的事情来看你会得到什么样的反应。例如，在座位上做一点舞蹈动作，或者在某个奇怪的时候大声唱出一首歌的歌词。
- 讲一些非常愚蠢的笑话（保持清洁）。
- 穿着衣服反穿或者里外反。
- 与某人进行眼神接触，让他们成为第一个移开目光的人。
- 用令人愉悦的方式吃东西——用吸管吸，用手指沾食物，发出声音表示快乐，也许在牙齿上留一些食物几分钟。
对自己笑的能力是一种自信的表现，也是对抗社交焦虑的最佳良药之一。
停止自我欺凌
另一件事是要考虑你如何看待周围的人。你是否总是评判他们，随时准备因为他们的一点小缺陷而拒绝他们？他们吃饭的样子让你厌恶吗？他们在洗手间里的尿声太大了吗？他们胖了几斤吗？他们在课堂上做了糟糕的演讲吗？
顺便说一句，这些都是社交焦虑患者担心的事情，但其他人并不会过度思考这些事情。
想想看，你对别人（在内心）的评判是不是和对自己的评判一样严厉？可能不是。停止做一个欺凌者——对自己！
当你对别人（在内心）表现出同样的善意和同情心时，你应该同样对待自己。
社交焦虑障碍的根源
有许多可能的原因会导致焦虑。从生物学的角度来看，由于遗传和交感神经系统感知环境威胁的方式，焦虑可以遗传。你可能天生具有独特的气质，使你更加敏感、谨慎，并且更容易体验强烈的情绪。
如果焦虑源于生活经历，如虐待、排斥、背叛或欺凌，那么它对你的情感健康的影响可能是毁灭性的。根据你独特的经历和你在那时的发展阶段，你的自尊、自我认同和关于自己的核心信念可能会受到损害。
你可能深信自己是有缺陷的、不可爱的、不值得别人的善良和尊重。如果是这样，你可能需要处理那些情感创伤并开始愈合过程。
重要的是要知道，如果有人对你刻薄和虐待，这只是他们人格上的缺陷，并不能反映你的个人价值。开始对自己说：“你的意见与我无关。”
关于你的隐形问题怎么办？
无论原因是什么，有很多方法可以应对SAD引起的困扰。许多人受益于某种形式的谈话疗法。如果你想深入探讨过去，解决创伤或痛苦的经历，你可能对心理动力学疗法或人本主义疗法感兴趣。如果你想解决你的扭曲思维和消极核心信念，你可能会尝试认知行为疗法或辩证行为疗法。
无论是面对面的治疗、在线治疗还是虚拟现实治疗，治疗焦虑障碍的黄金标准是暴露疗法或系统脱敏法，这些是认知行为疗法（CBT）的一部分。简而言之，它涉及恰恰如此——逐步面对你的恐惧，学习你能够度过引起你焦虑的情境。
你可以与治疗师一起处理现实生活中的恐惧。困难的部分是在你逐步面对越来越焦虑的情境时，要处理那些丑陋的想法和感受。但最终，如果你坚持足够长的时间，你的焦虑会逐渐消退。
虽然暴露疗法通常由治疗师进行，但它也可以作为自助练习自行进行。
不要做什么
尽管逃避那些不舒服的感觉可能暂时带来解脱，但这种逃避行为最终会适得其反。通过一种称为操作条件反射的学习过程，你正在给大脑提供一种“奖励”，即通过逃避那些令人不安的感觉来获得的奖励，这会导致你继续使用这些逃避/回避行为。
根据行为理论家的说法，这是所谓的负强化，即消除某种不愉快的东西会增加目标行为（减少不舒服的感觉会增加逃避/回避行为）。这是一个不断恶化的循环，可能导致更严重的焦虑和恐慌发作，甚至在最坏的情况下……害怕离开家。
来自Verywell的智慧
如果你的超能力是隐形，你可能会错过你本应过的生活。有时，我们只有在面对恐惧时才能充分体验生活。而且，你等待的时间越长，变得可见就越困难。
记住两件事：首先，无论你做什么，不是每个人都喜欢你。其次，你的价值不取决于表面的东西，如美丽、金钱、体重、体型、肤色、性别、教育水平等。你的价值来自于你自己，拥有独特的个性和反映你价值观、道德观和性格的魅力特质。
有许多自助策略和疗法可以帮助你克服和征服社交焦虑……你还在等什么？
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