心理知识
如何应对成人欺凌
虽然许多人认为欺凌只发生在童年时期，但这并不意味着成年后就完全停止了。事实上，几乎三分之一的美国成年人报告自己曾被欺凌过，43%的人认为成人欺凌已经成为一种更可接受的行为。将其视为不可接受的行为非常重要，因为欺凌可能会造成严重的损害——即使是那些进行欺凌的人也会受到伤害。
在这里，我们澄清什么是成人欺凌者以及不同类型的欺凌行为。我们还分享了成人欺凌对心理健康的影响，并提供了一些应对欺凌的方法，无论是作为受害者、旁观者还是希望停止这种有害行为的欺凌者。
在某些情况下，成人欺凌可能需要采取法律行动。
什么构成了成人欺凌者？
美国心理学会（APA）定义欺凌为“一种故意且反复导致他人受伤或不适的攻击性行为”。就像儿童和青少年可以成为欺凌者一样，成人也可以。
一个成人欺凌者会定期让其行为的对象感到受压迫、贬低、羞辱或失去能量。他们的一些行为包括：
- 侵犯他人的私人空间
- 人身侮辱
- 公开羞辱
- 讥讽的笑话
- 威胁
- 不受欢迎的身体接触
骚扰与欺凌的区别
当我们谈论有害或破坏性的行为时，“欺凌”和“骚扰”这两个词经常被互换使用。这是可以理解的，因为两者都涉及：
- 权力和控制
- 故意伤害或伤害他人的行为
- 受害者和施暴者之间的权力失衡
- 目标难以阻止针对自己的行为
然而，两者的区别在于，当这些行为基于受保护的身份（种族、肤色、宗教、年龄等）时，它就是骚扰。骚扰涉及不适当的行为，这种行为成为就业条件的一部分或造成敌对、令人厌恶或令人恐惧的工作环境。
成人欺凌的类型
有多种不同的成人欺凌类型，其中包括：
- 物质欺凌者：这类欺凌者利用他们的正式权力，比如作为老板或经理时。或者他们在某种程度上控制受害者的财务并用它来恐吓他人。
- 言语欺凌者：言语欺凌者用言语羞辱和侮辱他人。通常，他们会不断地批评或参与残酷的取笑。有时，这种欺凌者使用的语言具有性别歧视、种族主义、恐同倾向或威胁性质。
- 被动攻击型欺凌者：虽然不总是被认为是一种欺凌者，但这种人是最狡猾的，因为他们外表友好，但然后会突然反击。他们还会参与八卦、讽刺和伤人的笑话。他们可能会翻白眼，做出粗鲁的表情，通过模仿来嘲笑受害者。他们还可能孤立他们的目标，让他们感到焦虑和不安全。
- 网络欺凌者：这种人通过计算机、手机或其他电子设备欺凌他们的受害者。网络欺凌对青少年来说是一个严重的问题，特别是对LGBTQ青少年和那些是白人或多种族的人来说。不管怎样，任何人都可能成为电子邮件、短信和社交媒体帖子的设计目的，即为了欺负他们。
- 身体欺凌者：身体欺凌者可以表现出各种行为，从模拟暴力到举起拳头好像要打人，再到扔东西和打破物体，甚至涉及暴力的物理、家庭和性虐待。
成人欺凌者可以是令人生畏的老板或同事、控制欲强的情侣或无礼的邻居。高压销售人员/业务代表、傲慢的家庭成员、羞辱性的社交熟人以及那些从事虐待关系的人也属于这一类。
欺凌对心理健康的影响
欺凌可以在短期和长期内影响我们的心理健康。无论是受害者还是欺凌者，都会面临：
成人欺凌对旁观者也有有害影响。一项研究发现，目睹欺凌的人往往有更多的心理症状。他们还对自己的生活满意度较低。
如何应对成人欺凌
应对成人欺凌的策略取决于我们是受害者、旁观者还是欺凌者。
作为受害者
欺凌的受害者可以做几件事来保护自己：
- 决定何时回应。如果行为不是很过分或有害，并且与欺凌者的接触频率不高（例如，只是在每年的家庭聚会期间），可能只需要避免与另一方接触。由于处理许多欺凌行为需要耗费大量时间，在很多情况下，选择性地应对不太直接的欺凌可能是最好的选择。
- 进行眼神交流。眼神交流很重要，因为欺凌者在看不到你的脸或眼睛时，共情能力会降低。保持坚定的眼神交流也是一种自信的标志，这可以减少被欺凌的可能性，因为它使我们成为一个不太理想的目标。
- 尽可能逃离。如果在工作中被欺凌，我们可以要求把办公桌移到远离欺凌者的地方，或者尽可能减少与他们的互动。如果这不起作用，我们可以考虑再进一步一步，如果有可能的话，请求调到组织内的另一个职位。
- 记录违规行为。记录每一起违规行为，并尽可能长时间地保存这些记录。如果欺凌者的言行变得情绪化或身体上具有伤害性，这些记录可能在将来用于向工作场所投诉，甚至在某些情况下，提交警察报告。
作为旁观者
作为成人欺凌的旁观者，我们可以做几件事：
- 质疑欺凌者的行为，以转移对话的关注点。
- 利用幽默来重新引导对话。
- 因为人多力量大，旁观者可以作为一个群体干预，表明他们不同意欺凌行为。
- 和被欺凌的人一起走动，帮助化解潜在的互动。
- 私下里检查被欺凌的人，让他们知道我们不同意其他人的行为，并表示关心。
作为施暴者
在许多情况下，欺凌者有过创伤性的童年经历，或经常遭受家庭暴力、身体虐待或其他形式的虐待。处理这些创伤或暴力的影响可以帮助减少欺凌行为。
心理治疗是治愈情感创伤或减轻创伤压力的一种选择。心理健康专业人员可以帮助我们找到健康的方式来应对所经历的创伤，使我们不再将自己的痛苦转移到他人身上。
经历创伤事件后，自我护理也很重要。这包括：
- 吃健康的饮食
- 定期锻炼
- 优先睡眠
- 追求我们喜欢的创意活动，如艺术或音乐
- 放松
- 在户外度过时光
应对成人欺凌的帮助
应对欺凌者可能会在各个方面产生影响。无论影响是身体上的、心理上的还是两者兼有，都有帮助。
对于因被欺凌而产生的身体后果，如睡眠问题或因压力升高而引发的疼痛状况，全科医生可以帮助。为了应对欺凌的心理影响，可以考虑与心理健康专业人士合作。
心理健康专业人士可以帮助我们应对抑郁和焦虑的症状，增强自信，并学习如何在情感上应对欺凌者。
利用我们的支持网络也是有益的。找到同事、朋友或家人的支持。有时候，缓冲欺凌对我们影响的最佳方式是向生活中的人寻求帮助，表达我们的感受，并得到情绪的认同。
最佳在线心理治疗项目 我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线心理治疗项目的公正评论，包括Talkspace、Betterhelp和Regain。