心理知识
当你不想这样活着——但也不想死
如果你有这种感觉该怎么办
本文中提供的信息可能会引起某些人的触发反应。如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀热线，拨打988以获得支持和来自训练有素的咨询师的帮助。如果你或你所爱的人处于立即危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
如果你曾经想过“我不想过这样的生活，但我不想死”——你并不孤单。重大的生活压力、童年创伤或未治疗的抑郁症都是一个人可能产生这种感觉的原因。
这可以被认为是自杀意念，即考虑结束自己的生命。在人的一生中，有9%的人经历过自杀意念，但只有14%的人会做出尝试。完成自杀的比例更低——每31次尝试中只有一次成功。
主动自杀意念与被动自杀意念的区别
如果你已经决定你不想再这样活下去了，但你不想死，那么你可能正在经历被动自杀意念。这意味着你已经想过不再活下去，但你并没有具体的自杀计划。
然而，被动自杀意念可能会迅速转变为积极（即有计划、手段和意图）。
重要的是要记住，感到自杀是一种可以迅速变化的状态。
——JANEL CUBBAGE，LCPC，持证治疗师和自杀学家
这意味着这些感觉也可以迅速减少，包括通过一些新的干预措施，如氯胺酮输注疗法和经颅磁刺激(TMS)。
我为什么会有这种感觉？
觉得你不想活，但又不想死，意味着有什么东西在伤害你。“它可能传达出情感上的痛苦和对改变的渴望，”Cubbage说。
这可能意味着你觉得很多事情超出了你的控制范围，这种无力感也会导致绝望，使你觉得继续活下去没有意义。或者也许你正经历着一种存在主义危机——质疑这一切的意义。你可能会问自己生活中琐碎的事情是否有意义，以及你自己是否有意义。
面对这些重大生活问题确实很困难，可能会感到非常孤立，从而容易让你陷入困境并相信一切都没有意义。然而，存在主义的质疑也可以为你提供思考对你来说有意义的事物的空间。
当我感觉想要死去时我该怎么做？
你可能现在感到绝望，但你可以采取多种措施，比如寻求治疗、联系你的社交支持网络和安全计划。
治疗
如果你还没有接受某种形式的心理健康治疗，建议去看一个能够帮助你处理这些感受并找出你为何觉得自己无法继续生活的治疗师。
他们还可以帮助你识别应对工具，以确保你的安全并减少这些感觉。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗平台的公正评论，其中包括专门为有自杀意念的人提供帮助的Brightside。请找出哪个选项最适合你。
安全计划
“安全计划是一种经过验证的方法，有助于防止住院和尝试自杀，”Cubbage说。
在急诊室对自杀患者的初步研究中，安全计划与患者在未来表现出未来自杀行为的可能性减半，并且更有可能接受心理健康治疗的可能性增加一倍有关。
在安全计划中，包括一些对你有效的应对策略和支持来源的关键事项。支持来源可以是朋友和家人，也可以是心理健康专业人士——无论是你的治疗师还是当地的心理健康机构，你可以联系它们。
有时，心理健康专业人员会使用“生存理由清单”工具来评估自杀倾向，但你也可以自行查看它，以开始回忆你生存的理由。或者你也可以自己列出清单——没有什么太小而不包括在内。如果你因为喜欢早晨的咖啡而想活下去，那也算数！
正如绝望会导致你不想继续活下去一样——但你不一定想死——希望意味着外面有一丝光明。在一项研究中，那些对自己生存理由有更多认同的人在抑郁期间也能更好地访问这些理由。
寻求社会支持
抑郁症或自杀念头可能会告诉你你是负担，但它们在撒谎。你的亲朋好友关心你，并愿意帮助你——社会支持是对抗自杀的主要保护因素之一。
社会支持提供的好处包括：
- 提供实际资源，例如提供求助热线或咨询中心的电话号码
- 实际中断自杀企图
- 增加归属感
- 提高保护因素，如自尊
- 他人的反馈
- 解决问题的资源
- 积极事件的接触
由于社会支持带来的归属感，自尊心会增强，减少被负担的感觉。归属感的感觉可能会减少自杀倾向。
寻找连接
研究表明，有一定宗教实践可以降低患抑郁症和自杀的风险，因为通常与宗教活动相关的意义、目的和感恩感。
如果你不信仰宗教，但你是精神上的，同样的原则也适用于精神活动，可以帮助你在生活中找到意义。
如何帮助他人
如果你是一个担心某人的亲人，他们说过他们不想再活下去了，但他们不想死，我们知道这对你来说也很可怕。
Janel Cubbage
你的自然反应可能是提醒他们他们生存的理由，或者让他们想想他们的朋友和家人，以及他们的死亡会对他们造成什么影响。把这些直觉放在一边，倾听他们。听他们说。让他们告诉你是什么导致了他们的情感痛苦。
——Janel Cubbage
当然，如果有人处于即将发生的危险中，联系紧急服务或将他们带到最近的急诊室。
这对你意味着什么
我们认识到，你能意识到你不想再这样活下去——_而且_你不想死。一份安全计划和一个支持网络可以帮助你度过这次危机。