心理学知识
根据你的个性应该如何冥想
你是否在错误地冥想？嗯...
许多人没有意识到冥想有多种形式。当然，有一种传统的做法是盘腿坐着，闭上眼睛，双手放在合十的手势中，但这只是冥想冰山一角！从慈心禅到声波浴，像Breethe App这样的智能手机应用，甚至行走冥想，每种类型都有其独特的平静和集中注意力的方法，减少压力，并提升幸福感。如果你找到适合你的冥想个性，你可能会发现自己成为了一个定期练习者。
冥想适用于所有个性类型吗？
归根结底，冥想就是观察你的想法而不做评判，并保持当下的状态。它有助于建立情感稳定性，并与你的思维建立更健康的关系，这样你就不会成为每个负面或伤害性想法的受害者，这是冥想专家Murray Hidary所说的。
然而，冥想并不是一种通用的技术。如何冥想取决于你的个性。你是喜欢独自一人时感到更平静？音乐是否能让你更容易平静下来？在公园里散步是否让你感到平静？知道这些问题的答案将帮助你确定哪种冥想技巧最适合你和你的头脑。
根据你的“冥想个性”选择练习方式
没有确切的科学方法来找到最适合你个性的冥想技术。因为，真的，如何冥想是一种个人决定。但是，如果你是冥想的新手，不确定从哪里开始——哪种练习最适合我们——我们找到了最适合每种个性类型的冥想技术。
对于内向者：正念冥想
内向者在独处时获取能量，在社交场合中消耗能量。因此，他们可能喜欢在一个安静、平静且熟悉的环境中进行正念冥想。“正念冥想”涉及关注当下时刻，专注于呼吸、身体感觉和声音。它可以减轻压力，增强自我意识，改善情绪调节和精神清晰度。
要参与正念冥想，请舒适地坐在一个安静的地方并闭上眼睛。专注于你的呼吸，慢慢吸气和呼气。观察你的想法而不做评判，并尝试通过让想法过去来重新引导呼吸。
Murray说，喜欢正念冥想的人“通常会发现结构化的方法令人满意，这可以帮助他们获得对自己想法和行为的洞察。”此外，研究发现，参加正念减压（MBSR）的人享受较低的压力水平。
对于外向者：团体冥想
外向者在世界的喧嚣中茁壮成长，并通过社交互动为自己充电。也就是说，他们仍然可以从冥想的镇定和稳定效果中受益，但最好是在团体或课堂环境中。“团体冥想”涉及与其他人在现场或虚拟课堂中一起冥想，通常由指导员辅助。除了治疗效益，这种团体冥想还能培养社区感，并加深外向者的冥想体验，通过集体能量。此外，这也是这种社交性格类型结识其他对冥想和正念感兴趣的人的好方法。
对于创意人士：艺术冥想
创意人士往往被创造事物所吸引，无论是绘画、素描、涂色、缝纫还是其他。对于这种个性类型来说，沉浸在艺术项目中具有内在的治疗效果，参与创造性活动可以帮助他们集中精力，忘记外界的压力。“艺术冥想”，也称为“冥想艺术”，将这种创造力与正念结合在一起。它涉及进行绘画、素描或涂色等艺术活动，同时保持冥想的专注过程。“艺术冥想”的形式提高了放松感，提供了自我表达的机会，并鼓励了正念。你不需要是一位出色的艺术家就能享受它——这对各种技能水平的人都很友好且有趣。
对于音乐爱好者：声波浴
那些被音乐吸引的人欣赏声音组合创造出和谐、节奏和振动的能力。如果你对此产生共鸣，那么考虑声波浴，它可以提供深深沉浸和情感体验。“声波浴”是一种冥想体验，参与者被“声波”沐浴，这些声波由铜锣、唱钵和钟等乐器产生。研究表明，振动有助于减轻压力，提高情感福祉，并增强精神清晰度。这些课程通常由指导员带领，参与者躺下或坐下，闭上眼睛，沉浸在沉浸式的声波和振动中。
“合适的音乐可以引导体验，使听众‘留在列车上’并在旅程中前进，”Murray指出。“音乐冥想的沉浸式体验可以帮助处理情绪，从而减轻压力，并培养与自己和他人的联系。”
对于A型人格：呼吸冥想
A型人格总是追求秩序，并迅速完成任何目标。这常常导致他们精疲力尽和完美主义。“冥想”可以帮助缓解这些缺点，特别是呼吸冥想。
这种方法专注于控制和调整呼吸，以平息我们的身心和情绪状态。A型人可能会觉得这种方法非常结构化和有序，这很有吸引力，Pavel Stuchlik说，他是呼吸指导员和NOA|AON的创始人。
“我们教授的主要事情之一叫做即时存在，这是呼吸的第一步，”Stuchlik说。“吸气六秒[然后]呼气六秒通过鼻子。”
另一种选择是箱式呼吸，涉及吸气六秒，屏息六秒，呼气六秒，再屏息六秒，然后重复。
对于B型人格：行走冥想
B型人格通常比较放松、随和、耐心和适应性强。他们受益于灵活和开放的做法，允许探索和创造力。而行走冥想——无论是通过自然还是绕着街区走——正好满足这些需求。
“行走冥想结合了动作和正念，专注于行走的感觉，如脚下的地面和步伐的节奏，”Murray解释道。“它还可以加深你与周围环境的联系，当你穿过风景时。”
行走冥想也将冥想实践带入了日常生活，有助于将正念融入日常活动。这使其成为一种实用而动态的练习形式。
对于悲观主义者：慈心冥想
悲观主义者通常在面对生活时持有“杯子半空”的心态，他们倾向于关注消极面而不是积极面。虽然这种看似现实的观点并不全是坏事，但重要的是要发现自身和周围世界的美。这就是进入“慈心冥想”的原因。
这种冥想形式涉及培养对自己和他人的同情、善意和善意。对于悲观主义者——他们可能难以摆脱负面自我对话并对他人持怀疑态度——慈心冥想提供了一种结构化的练习，以培养积极情绪和共情。随着时间的推移，它可以软化内心的批评，培养韧性，并促进更慈悲的世界观。
要练习，请安静地坐好，专注于爱和善意的感觉，并重复诸如“愿我快乐，愿他人快乐”之类的短语。随着练习的进行，让这些感受增长。
对于乐观主义者：肯定冥想
乐观主义者天生倾向于看到情况的光明面，期望有利的结果，并保持希望的态度。对他们而言，肯定冥想是一种可以强化他们的积极信念并进一步培养这种乐观态度的冥想形式。
肯定冥想涉及大声或默默地重复积极陈述。这些可能包括诸如“我有能力”，“我吸引积极的经历”，或“我相信我能克服挑战”之类的短语。通过有意识地肯定这些积极的陈述，乐观主义者增强了积极的心态，提升了自尊，维持了他们对可能性和机遇的自然倾向。
对于容易分心的人：引导冥想
如果你发现很难静坐或容易分心，你可能会从引导冥想中获得最大的好处。这种结构化的方法允许你出现并遵循指导。
“引导冥想中，叙述者指导练习者进行冥想，通常集中在放松、可视化或特定主题，如感恩或共情，”Murray说。“引导冥想提供了一个清晰的框架，对于冥想新手或那些发现自己难以集中注意力的人来说，它是更易于跟随的。”
最后的想法
最终，最适合你的冥想类型是你自己享受并从中受益的那一种。尝试几种不同的类型，看看哪一种最适合你。你可能还会发现拥有几种变化可以在你的日常生活中保持多样性。