心理健康影响
在线阅读负面评论对心理健康的影响
社交媒体和新闻网站上的评论区已成为网络霸凌的新游乐场。因此，许多新闻机构甚至选择完全取消评论以避免这个问题。
如果任其发展，评论区可能会变成侮辱、威胁、争吵和骚扰的温床。实际上，2014年皮尤研究中心的一项研究发现，22%（五分之一）的互联网用户曾在网站的评论区成为网络霸凌的受害者。
谁在发布这些负面评论？为什么我们要阅读它们？为什么我们会让自己被负面评论区吸引，甚至更糟糕的是陷入评论区的争论，这对我们的心理健康有什么最终影响？
虽然网上负面评论确实会对我们的心理健康产生负面影响，但我们可以采取一些措施来缓解这一问题。让我们看看为什么评论区是有毒的，它们如何影响你的心理健康，以及如何应对。
为什么评论区是有毒的
为什么社交媒体和新闻网站上的评论区有毒？有时似乎一个负面评论就能引发一系列其他负面评论。多个因素导致了评论区的消极性。让我们考虑一下这些因素。
匿名性
评论区的匿名性意味着没有人会对自己所说的话负责。人们可能会因为没有现实生活中存在的制约机制而变得激进。
网络去抑制效应
与匿名效应类似的是网络去抑制效应。有些事情在现实生活中是不可接受的，但在互联网上却可以接受，在这里社会规范不再存在，任何拥有键盘的人都可以说出他们想说的话（而不用担心后果）。
去人性化
另一个导致评论区成为争吵之地的原因是我们倾向于在网上去人性化他人。我们不是把对方看作电脑另一端的人，而是认为我们在向虚空发表评论。
我们看不到自己话语对对方的影响，我们可能不会像在现实生活中那样仔细选择语言，任何攻击性的倾向也没有理由被遏制。
缺乏实时反馈
互联网上的评论通常比现实中别人打断前说得要多。事实上，评论者可以完全忽视反馈，继续发表他们喜欢的观点，而不被打断。这使得评论区成为宣泄负面情绪和愤怒的温床。
例如，想象一下去商店退货并在所有人的注视下向客服人员发泄你的愤怒。你会只走到某个程度，然后就会有人介入。
然而，这是人们在Facebook商业页面上经常做的事情，他们并没有考虑到消息是如何被接收的（或在社交媒体上被其他人感知）。
群体心理
接下来是评论区形成的群体心理，这也导致了它们整体的消极性。当一个人说了一些消极的话，这就打开了洪水闸门，让其他人也这样做。
平台的重要性
那些保留更多匿名性的网站往往会有更多的负面评论。例如，研究人员发现YouTube上的粗鲁评论和侮辱最多。 相反，具有大量对立观点的平台（如Facebook政治页面）更有可能出现互相争执或生气的评论者。
个性因素
影响评论区消极性的最后一个因素是发布评论者的个性。评论者实际上是上网人群中的一小部分，他们通常是男性，受教育程度较低，收入较低（与阅读评论的人相比）。
评论者中也有些是喜欢让人不舒服的“喷子”，他们只是为了这个目的而来。
心理健康影响
现在我们已经知道为什么负面评论存在，重要的是要考虑它们如何影响你的心理健康。毕竟，为什么你要花时间在让你感觉不好的事情上？如果我们能理解评论如何影响我们的心理健康，那么我们就可以调整自己的行为以感到更好。
多巴胺成瘾
如果你看过电影《社交困境》(The Social Dilemma)，那么你应该知道，Facebook算法的基础理念是通过“喜欢”、评论、通知或仅仅是在信息流中找到有趣的东西来提供“小剂量”的满足感（实际上是对多巴胺的渴求），从而操纵用户。
负面评论也可以起到同样的作用。如果你发现自己在应该工作时或感到无聊时一直在阅读评论，那么你可能已经沉迷于评论区。
这可能会对你的心里健康产生负面影响，因为你可能会在本应做其他事情的时候去阅读评论，让你感到无动于衷，觉得自己一无所成。
抑郁症和消极情绪
在网上阅读负面评论会给你带来更消极的情绪。如果你在醒来后的第一时间就开始阅读负面评论，那么你将开始一天的心情不好。
如果你沉迷于在网上阅读负面评论，你甚至可能会面临一些抑郁症的症状。
焦虑
在网上阅读负面评论也可能让你感到焦虑，特别是当你读到评论引起了恐惧或让你质疑自己的选择时。那些有焦虑障碍倾向的人（例如，有遗传倾向的人）在上网时应格外小心。
注意力
你有多久没有完整地读过一本小说了？如果你大部分时间都在阅读负面评论，你会发现很难集中注意力在需要较长注意力的事情上。
好消息是，花时间做一些不需要短注意力的爱好可以逆转这种对注意力的影响。
自尊心和自信
如果你在网上阅读有关自己的负面评论，你可能会感到缺乏自信或自尊心下降。因此，在阅读网上评论前后检查一下自己的感受是很重要的。如果你在阅读某人的评论后感觉更糟，那么这是一个很好的迹象，表明你应该避免那个评论区或那个人。
身体形象
如果你对自己的身体形象有困扰，然后在网上阅读关于你或其他人外貌的负面评论，这可能会恶化你的想法。
扭曲的想法关于你的身体形象可能导致饮食失调等其他相关问题。对于已经有这方面脆弱性的人来说，这可能是走向饮食失调的第一步。
你怎么知道在网上阅读负面评论是否正在影响你的心理健康？最好的做法是密切关注成瘾的迹象和症状、抑郁的迹象、焦虑、注意力不集中、自尊心低下和身体形象问题，并留意这些症状如何影响你。
健康的应对方式
如果你觉得在网上阅读负面评论正在对你的心里健康产生负面影响，你可以怎么做？以下是一些你可以采取的建议，以减少在网上阅读这些类型评论的影响。
慎重选择平台
不同的社交和新闻平台会吸引不同类型的评论者。如果你担心在网上阅读负面评论，远离那些带有匿名元素的平台，因为人们在意识到没有人知道他们的身份时会更少自我约束。
避免阅读负面评论
这听起来可能过于简单，但减少你沉迷于阅读负面评论的一个方法是设置一个时间限制，规定自己允许阅读、回应或思考网上评论的时间。例如，你可能决定每天只花五分钟阅读社交媒体上的评论，并完全避免阅读新闻网站上的评论。
具有坚定的态度和价值观
研究表明，拥有坚定的态度和价值观会降低你被评论区所影响的可能性。这意味着为了让你受到的评论影响更小，重要的是要知道自己站在哪里，并有勇气和决心坚持自己的原则和价值观，不管你在网络上读到什么。
提高知识水平
缺乏对某个话题的知识也会使你更容易信任他人的意见（包括评论）。因此，进行研究并提高自己对话题的理解，而不是依赖于从新闻网站或社交媒体页面的评论区获取的信息。
阅读可信的信息来源并形成自己的观点，而不是依赖于你在网上看到的内容。
专注于正面评论
如果你想减少阅读网上评论的负面影响，一个最好的办法就是只关注阅读正面评论。来自朋友的支持性评论会增加你的幸福感，并产生积极的影响。这些评论最好来自你现实生活中的朋友和熟人。
同样，保护自己不受自己社交媒体页面上的负面评论的影响也是有价值的。如果你收到负面评论，屏蔽、拉黑和删除都是可以接受的做法。
为他人留下正面评论
你想为他人启动一个积极的循环吗？停止点击“赞”按钮，开始在别人的帖子下留下积极的评论。积极的评论会激发更多的积极评论，而讨论中的第一个评论对于塑造其他人的反应至关重要。
如果第一个评论是负面的，你会注意到这会通过情绪传染影响整个讨论。看到更多的积极评论会鼓励其他人也变得积极。同时，你会发现自己阅读到更多的积极评论。
限制屏幕时间
除了限制你花在阅读评论上的时间，你还可以限制总体的屏幕时间，以减少你花在阅读负面内容上的时间。过度使用屏幕有很多问题，比如晚上蓝光暴露影响睡眠和减少做其他任务的动力。
为自己设定一个规则，至少在睡前45分钟关闭手机。安排媒体自由的时间段，比如在这些时间段内不使用设备。然后去做一些事情，比如散步、冥想、写日记或打电话给朋友。
听听关于自律的建议
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寻找其他爱好
从上一条建议跳脱出来，如果你发现网上负面评论正在影响你的心理健康，可以尝试培养一些爱好来转移注意力。比如阅读小说（浪漫、神秘、奇幻、科幻——无论你喜欢什么）是一种逃避的方式。培养编织或钩针等爱好可以让大脑休息，同时双手工作。
最后，涉及体力劳动的爱好，如园艺或家庭装修，会让你的身体活动起来，增加内啡肽，让你感觉良好（尤其是如果你缺少因打开Facebook应用而获得的多巴胺刺激）。使用每日心情追踪器记录你每天的感受，并注意多做爱好、少用屏幕是否让你感觉更好。
关注连接
大家是否忘记了社交媒体的初衷是连接？也许如此，尽管许多人仍然试图利用它来实现这一目的。虽然互联网可能会让你感到孤独，但它也可以作为一种工具帮助你减少孤独感，只要你是有意地使用它。
如果你因为某些原因被迫与他人隔离，比如搬离朋友、患有使人虚弱的疾病或换工作，社交媒体可以帮助你保持联系。只是确保当你上网时，不要浪费宝贵的时间阅读评论。
相反，把时间花在建立联系上。这对于患有社交焦虑或在现实生活中感到尴尬的人来说尤其有帮助。整理一份让你感到快乐和积极的朋友列表，尽可能多地与他们联系。虽然在我们生活的世界中完全远离网络可能不太现实，但有意识地使用网络是完全可以做到的。
专注于你的行动主义
你是否有任何你相信的事业或特殊兴趣？如果是这样，花时间在网络上为你所信奉的事业奋斗，并与有相同信念或特殊兴趣的人建立联系。
不要上网试图改变不同意你观点的人的意见；相反，分享关于你特殊兴趣或行动主义努力的积极帖子。例如，一个素食主义者可以分享自己烹饪的美味食谱，或者一个硬币收藏爱好者可以分享自己参加的展会。
这里的目的是找到你的特殊领域并成为其中的一员，而不是盲目地阅读评论。
避免负面
如果只有它那么简单就好了，对吧？事实是，如果你想远离网上负面评论，这是可以做到的（除非有人在你的个人页面上骚扰你）。只需避免那些你知道评论会是负面的网站。
例如，如果你经常访问一个特定的新闻网站，但总是读到恶意评论，那就找另一个不允许评论的新闻来源。同样地，如果你关注的Facebook页面会诱使追随者发表激进的评论，就取消关注该页面。
更加批判性
另一种管理负面评论对你影响的方法是更加批判性地看待你所读的内容。考虑来源，考虑这个人动机可能是什么，并在需要时寻求第二个意见。
例如，如果一个朋友总是在你的Facebook帖子上发表负面言论，试着了解他们的动机，让他们私下给你发信息，并且在不同意他们发布的观点时坚定立场（无论是针对你的还是普遍的）。
审视你的倾向
你在上网之前有什么倾向？你是否感到抑郁、焦虑或担心自己的外貌？记住，大多数社交媒体应用程序的算法都是设计成显示你互动的内容。
因此，避免在情绪消极时上网，因为你可能会陷入更多消极情绪的漩涡。相反，拿出日记本写下你的心情，或者请朋友过来喝茶，尽情倾诉。
了解算法
值得一提的是，虽然算法是为了展示你感兴趣的内容，但你也可以通过有利的方式扰乱算法。
例如，如果你在上网时感到沮丧或消极，尝试有目的地与积极的帖子或视频互动。算法并不聪明到能够知道你真正的感受；它只知道你通过行为告诉它的内容。
确保你谨慎对待如何使用社交媒体，你可以让它向你反馈积极内容而不是消极内容。
来自Verywell的总结
如果你仍然觉得在网上阅读负面评论严重影响了你的心理健康，你可能正在经历需要专业帮助的精神健康问题。在这种情况下，向医生或其他心理健康专业人士求助是很重要的。
此外，如果你在网上遭受了虐待、霸凌、骚扰、威胁等，那么采取适当的行动是非常重要的，如屏蔽和报告给相关部门。保留所有互动的记录，如短信、聊天窗口、评论区、直接消息等。保留这些记录将使证明你的案件更容易（并保护你的心理健康）。
最后，如果你真的难以停止阅读网上负面评论，问自己为什么你会继续做一件让你感觉不好的事情。
- 最近发生了什么事情触发了这种行为？
- 这只是一个你养成的坏习惯吗？
- 你是不是在回避生活中的问题？
如果是这样，最好完全避免社交媒体和评论区，直到你改善心理健康。这些部分的成瘾性质和内容在你挣扎时并不帮助。
不管你的所有朋友是否都在社交媒体应用上，你通常仍然可以通过不进入信息流来与他们交流。虽然上网的风险是真实的，但真正的风险是沉迷于算法，它不断给你推送你看过的更多内容。
如果你对上网的行为是有意识的，你的心理健康就不会受到影响。如果你担心会错过某些应用的发现机会，选择一个信息流的限时，然后坚持下去，而不是无休止地滚动，失去你永远无法找回的时间。
限制你在评论区和信息流上的时间是你能做的最重要的事情，以保护你的心理健康。如果这看起来太难了，找一个问责伙伴，他们会问你花了多少时间上网。相反，花时间和那个了解你所面临的困难的人聊天。