心理知识

什么是脑抽搐？

等等……我刚才在说什么？

哦不。它又发生了。你走进一个房间，带着某个目的，但突然间你不知道自己为什么来这里或者要做什么。欢迎加入俱乐部。自从我40岁——嗯哼，几年前，我就注意到这种情况明显增加了。有些人喜欢称之为“脑抽搐”——当你感到或看起来很愚蠢时，大脑似乎在与你作对。

刚开始发生几次时可能会引起一阵笑声，但也可能让你感到沮丧、挠头，并疑惑：“我是不是不行了？”如果你和我一样，有家族性阿尔茨海默病史（阿尔茨海默病），你可能会担心这可能是更严重问题的迹象。

我咨询了一些心理健康专家，以帮助解释为什么会出现这些奇怪的认知中断——以及何时可能是更严重问题的征兆。

概述

脑抽搐可能会令人沮丧和担忧。它们只是正常的走神还是需要更加担心的问题？研究表明，这些时刻通常是记忆如何工作的一部分，通常会在分心、压力或无聊时恶化。

年龄相关的记忆变化也可能起作用，但重要的是要警惕并观察异常或不断增加的健忘情况。如果你对自己的记忆力问题感到担忧，请务必与医生交谈。

脑抽搐的原因是什么？

“精神上的失误——忘记名字、失去焦点或难以清晰思考——是非常普遍的现象，常常与压力、疲劳和多任务处理需求有关，”卡罗琳·芬克尔博士，DSW，临床社工，青少年和心理健康专家及查理健康公司的首席临床官解释道。

困扰我的那种脑抽搐——走进房间后忘记我要做什么——甚至有一个自己的名字：门口效应。它被描述为一种短期记忆丧失现象，发生在人们从一个地方移动到另一个地方时。

根据研究人员的说法，这是因为我们的大脑创建了一个临时的“事件模型”。这个事件模型包含了关于环境及其相关想法和行为的信息。

当我们从一个环境转移到另一个环境（例如，从一个房间走到另一个房间）时，我们的模型需要转换以专注于当前发生的事情。研究者指出，通过一扇门可能会触发先前事件模型的替换，从而导致遗忘与先前模型相关的想法和意图。

从一个地方走到另一个地方显然并不总是会触发这种现象，而门口效应并不是导致不同情境下脑抽搐的唯一因素。其他可能导致的因素包括：

注意力

我自己的健忘时刻往往发生在我进行多重任务处理时。同时处理多个心理任务通常意味着有些事情是在自动驾驶模式下完成的。由于你的注意力没有完全集中在你正在做的事情上，你更容易经历这些错误。

“当我们试图同时处理太多事情时，我们的认知资源会被拉伸，我们更容易经历这些精神‘闪失’，”芬克尔博士解释道。

年龄

不幸的是，研究表明，随着年龄的增长，这种精神上的“放屁”可能会增加。当然，生活本身的忙碌确实起到了一定的作用，但某些认知能力，包括记忆力、处理速度、注意力和执行功能，确实往往会随着年龄的增长而下降。

压力

当你面临大量压力时，更有可能出现思维错误。

“当我们处于压力之下时，大脑优先考虑即时关注的问题，经常是以牺牲不太紧急的任务为代价的，比如记住把钥匙放在哪里，”芬克尔博士说。

因为你的大脑被其他担忧所分散，你更难集中精力在当下需要的信息上。

“压力是影响记忆的一个因素。随着年龄的增长，我们患记忆力减退的风险更高，”儿科神经外科医生兼JellyMed联合创始人斯泰西·E·波科维克博士，DO说。“然而，不要简单地把这些症状归咎于年龄，如果有任何担忧，一定要与你的全科医生谈谈。”

压力如何与记忆一起工作又对抗记忆

疲劳

你是否曾经在找不到眼镜的时候发现它们戴在了头上，或者在交通中走神差点追尾另一辆车？研究表明，这类脑抽搐可能是睡眠不足引起的。

疲惫的大脑不能很好地运作，导致记忆和注意力方面的失误更频繁。

— 卡罗琳·芬克尔博士，DSW，LCSW

睡眠不足不仅会让你感到烦躁和筋疲力尽；研究发现，它还会导致记忆和视觉感知方面的失误。

由UCLA的研究人员领导的一项研究发现，睡眠不足的参与者大脑反应变慢，在任务中犯更多错误。因为缺乏睡眠会干扰大脑细胞之间的通信，也会影响这些细胞编码信息和解释视觉信号的能力。

厌倦

研究表明，当你从事例行的、单调的任务时，更容易出现脑抽搐。当你的大脑走神时，你的默认模式网络会被激活。这消耗了大脑的大量能量。为了提供能量，大脑可能会关闭其他处理系统，使你更加不注意，更容易犯基本的错误。

何时需要担心

心理健康专家建议，如果你对这些精神上的失误感到担忧，最好和你的医生谈谈。“如果记忆力问题开始影响你的日常生活，使得完成以前可以轻松完成的任务变得更加困难，你可能想和你的全科医生谈谈，”波科维克博士建议。

脑抽搐的常见例子

我们都有过这样的经历，所以你可以回想一下自己生活中的一些脑抽搐的例子。也许你在谈话中途忘记了要说的话。或者你走进杂货店却忘了要买什么。

更加意识到这些类型的脑抽搐可以帮助你对自己的错误感到好一些。诚实地讲，意识到这些时刻也经常发生在其他人身上，这其实是一种安慰！

忘记某人的名字

我最差劲的地方就是记得别人的名字。在别人介绍之后，我经常会发现——就在几分钟之后——我已经忘记了他们的名字。哎呀！

注意力不集中和分心往往是罪魁祸首。如果你在别人介绍时没有完全专注于学习对方的名字，它就会从你的短时记忆中消失，无法转移到长时记忆。其他分心的事，如继续对话或注意其他细节，会使你更难专注于这些信息。

丢失物品

丢失物品是另一种常见的脑抽搐，通常发生在你自动执行任务时。你知道你把钥匙放在……某个地方。一个合理的地方。一个你肯定会记得后来的地方？那么，为什么你在上班已经迟到的时候还在找它们？

很可能你把它们放在某个地方而没有真正思考过。因为你未能在记忆中编码这一点信息，所以在真正需要它们时你无法记住你把它们放在了哪里。

在计算中犯简单的错误

即使你认为自己是数学高手，你也可能因为简单的计算错误而超出预算或低估需要多少钱。这些错误可能源于对自己能力的过度自信，但疲劳和分心也可能起作用。不管怎样，这些都是提醒，每个人都有自己的失误时刻。

在谈话中被岔开话题

你是否有时开始谈论一件事，却被某个相关的故事岔开，结果完全忘记了原本要谈的主题？

在谈话中途忘记你的思路是另一种你可能会偶尔遇到的脑抽搐。你可能会忘记你要表达的观点，或者完全忘记你在谈论什么。

这是一个令人困惑的经历，但重要的是要记住，这种情况每个人都经历过。注意力不集中、分心和信息过载都可能导致你在失去线索时手忙脚乱。

脑抽搐的影响

大多数情况下，我们只有事后才会意识到这些错误。我们犯了错，现在需要找个借口来解释为什么会这样。根据失误的性质，你可能会觉得笑一笑你的健忘或把头埋进沙子里以避免尴尬。但这些精神上的失误真的会对你的日常生活产生影响吗？

“如果这些‘闪失’开始更频繁地发生，以至于影响到你的日常生活，尤其是当周围的人开始注意到时，它们绝对会变得烦人。”波科维克博士说。“当它开始影响你在工作场所的功能时，会非常令人担忧。”

虽然脑抽搐通常是无害的，但这并不意味着它们不会令人尴尬、不便或尴尬。一些可能的影响包括：

尴尬：让我们面对现实，脑抽搐有时候确实名副其实。你可能会因为忘记某人的名字、犯简单的错误或失去思路而脸红，尤其是在专业或正式社交场合。
社交尴尬：精神上的失误会让对话变得尴尬，尤其是涉及社会上的失误（如做出令人尴尬的弗洛伊德式口误、叫错名字或不小心忽视某人）时。
自我怀疑：这些时刻会让你质疑自己、自己的能力和认知健康。你可能会觉得自己在失去记忆，或者感觉自己智力下滑。
挫败感：努力回忆一个似乎在舌尖上的词或你本应做的事情，确实会让人感到非常挫败。当你浪费大量时间思考你本该做什么、东西放在哪里或其他你忘记的细节时，也会感到恼火和不便。这会影响你的生产力，减少你专注于其他任务的时间。

安全风险

脑抽搐通常是无害的，但如果在烹饪或驾驶汽车等潜在危险活动中发生，可能会带来危险。例如，忘记关闭炉子可能会导致火灾，而在繁忙的交通中走神可能会导致事故。

应对脑抽搐的策略

虽然脑抽搐是生活的一部分，但你可以采取一些措施来尽量减少它们的发生频率——并在它们发生时优雅地应对：

保持组织：保持空间整洁、井然有序可以在很大程度上减少精神上的失误。为常用物品（如钥匙、眼镜和钱包）指定一个固定位置。
写下事情：如果你容易忘记某些信息，如名字、日期或约会，尽早记录下来。你可以随身携带笔记本或尝试在线应用来记录这些信息。有时，仅仅写下信息就可以更牢固地将其铭记在心。
使用主动倾听：在接受新信息时，努力保持全神贯注，给予其全部注意力。“抵制分心的冲动也很有帮助，”芬克尔博士建议道。“相反，试着一次只专注于一件事，让大脑完全参与任务。”
放慢速度：如果你感到匆忙，退一步，试着慢一点。给自己更多时间思考再回应。这有助于减少错误。
保证充足的睡眠：脑抽搐更可能在你疲惫时发生，所以确保每晚获得足够的休息。“优先考虑睡眠非常重要；一个休息良好的大脑更敏锐，出错的可能性更低，”芬克尔博士说。

她还建议采取措施管理你的压力。“放松技巧，如深呼吸、冥想或只是休息一下，可以帮助大脑保持在一个更优化的状态。”

正念也可以是一个有用的方法，帮助你更加专注于当下，减少分散注意力的因素，从而打断你的思绪。“练习正念可以训练大脑留在当下，提高专注力，减少这些精神失误的频率，”芬克尔博士说。

采取这些步骤可以更好地支持大脑功能，减少那些令人沮丧的失误。