心理知识
荷尔蒙压力：为什么这种形式的压力实际上对你有益
压力并不总是……嗯，有压力
我们都知道压力对我们不好。压力之所以声名狼藉，是因为它被证实是许多身体疾病的原因之一，包括胃溃疡、克罗恩病、高血压，甚至死亡。但好的压力形式呢？
荷尔蒙压力是一种积极的压力形式，在体内建立韧性。本文将解释为什么它是有益的以及增加荷尔蒙压力的注意事项。
什么时候一点点压力对你有好处
简单来说，荷尔蒙压力是在你的身体受到挑战但没有过度疲劳的情况下产生的。正因为如此，你的身体不会因为完全缺乏压力暴露而变弱，但你可以避免有毒压力带来的恶劣副作用。
例如，想想疫苗接种，并且我们经常被告知要准备轻微的反应，比如疲劳或感冒症状。然而，这些轻微症状只会增强免疫系统对抗被接种病毒时的反应。这就是荷尔蒙压力在起作用的一个例子。
当你想到压力时，你可能会考虑不同形式的身体压力。想想你感到沮丧时的感觉。你可能会开始感到压力大，这表现在身体紧张或易怒。然而，确实存在积极的沮丧。
想想你第一次学习新事物时的感受。你可能会发现自己既投入又偶尔感到烦躁。这样的沮丧可以是一种荷尔蒙压力的形式。荷尔蒙压力也可以像解谜游戏时深思熟虑一样简单。事实上，一项2018年的研究发现，电子游戏可以有助于更健康的老化过程。
为什么荷尔蒙压力对你有益？
当你的身体接触到适量的压力时，你会发展出韧性。在发展韧性的同时，你会开始建立更大的痛苦耐受性。在建立更大的痛苦耐受性后，你会更快地从压力经历中恢复，这甚至可以导致细胞和组织修复的增强。反过来，这可以带来整个生命周期的长寿和活力。
荷尔蒙压力的例子
有很多主流的例子涉及荷尔蒙压力。首先，让我们关注短期的身体例子。
许多流行的锻炼形式都算作一种荷尔蒙压力，特别是高强度间歇训练。在这种锻炼中，你的身体会在短时间内达到最大容量，然后短暂进入休息状态。参与这些交替间隔使你的身体非常失调和疲劳。然而，由于它由短时间的高强度能量组成，你的身体有机会在每组之间休息，从而增加韧性。
另一个例子是极端温度变化，如坐在桑拿房或冷水浴中。
填字游戏、数学问题和游戏都是非物理性的荷尔蒙压力形式。每个都涉及到一定程度的深度集中甚至烦恼。回想一下你上次在填字游戏中卡住的时候。你可能会变得轻微烦躁，相当生气。你可能想放弃但不能放下这个问题。当你解决这个难题时，你可能会感到一阵宽慰。这种宽慰与你在高强度锻炼各组之间的感受没有太大不同。
2020年《衰老研究评论》的一项研究引用了一个特别有趣的荷尔蒙压力例子，其中孤独的老年人们被安排到学校担任导师，为高危青少年提供指导。虽然这被认为是一种相当有压力的经历，尤其是因为这些老人比他们指导的年轻人年长得多，并且长期经历了孤独，但它也是意义深远的。这个例子甚至可以与那些从事一些压力较大的志愿工作的人相关联。它可能在那一刻是耗费精力的，但可以带来更高的韧性。
进行荷尔蒙压力的注意事项
尽管本文中提到的许多内容听起来都很吸引人，但在尝试荷尔蒙压力之前，有一些事情需要考虑。
首先，注意任何当前的健康问题。如有必要，请咨询医生，特别是在开始任何新的健身计划或暴露于极端温度变化之前。这对于你的安全和福祉至关重要。
其次，值得看看你已经体验了哪些有毒压力。例如，你是否一直在长时间工作？你是否正在经历需要寻求治疗师支持的困境？评估你已有的压力源是有帮助的，因为它允许你看清如何通过用荷尔蒙压力取代有毒压力来提升你的幸福感。
如果你觉得当前的压力水平让你处于危机之中，请寻求帮助。如果遇到紧急情况，请拨打911或联系危机热线。