心理知识
精神逃避作为一种防御机制
精神逃避描述了一种使用精神解释来避免复杂的心理问题的倾向。
该术语最早在1980年代初期由一位名为约翰·韦尔伍德（John Welwood）的超个人心理治疗师在他的著作《觉醒的心理学》中首次提出。根据韦尔伍德的说法，精神逃避可以定义为“一种利用精神观念和实践来避开未解决的情绪问题、心理创伤和未完成的发展任务的倾向”。
作为一名治疗师和佛教导师，韦尔伍德开始注意到人们（包括他自己）经常将精神作为盾牌或某种防御机制。而不是处理困难的情绪或面对未解决的问题，人们往往会简单地用精神解释来忽略这些问题。
虽然它可以作为一种保护自己免受伤害的方式，或者促进人与人之间的和谐，但它实际上并没有解决问题。相反，它只是掩盖了问题，让问题继续恶化而没有真正的解决。
虽然精神可以增强一个人的幸福感，但通过精神逃避来避免复杂的情感或问题最终会阻碍成长。
精神逃避的迹象
精神逃避是一种隐藏在精神或精神实践背后的方式。它阻止人们承认自己的感受，并使他们与自己和他人疏远。一些精神逃避的例子包括：
- 避免愤怒的感觉
- 认为自己在精神上的优越性以掩饰不安全感
- 相信创伤事件必须成为“学习经验”，或者每个负面经历后面都有一个光明面
- 相信冥想或祈祷等精神实践总是积极的
- 极高的、常常无法实现的理想主义
- 感觉脱节
- 只关注精神而忽视当下
- 只关注积极或过度乐观
- 将自己的负面情绪投射到他人身上
- 假装一切正常，而事实显然并非如此
- 认为人们可以通过积极思考克服问题
- 认为必须“超越”自己的情绪
- 使用诸如否认和压抑这样的防御机制
精神逃避是一种表面的方式来掩盖问题，这可能让我们在短期内感觉更好，但从长远来看，它实际上并没有解决问题，只是让问题继续存在。
示例
精神逃避有时很难被发现，因为它通常非常微妙。然而，通过查看例子可以使这种现象更加明显：
- 一个亲人去世后，人们告诉幸存的亲属他/她在“更好的地方”，并且“一切都是上帝的计划”。
- 一个女人对某人的行为感到愤怒和沮丧。当她试图分享她的感受时，她的朋友告诉她“不要这么消极”。
- 一个亲戚经常越过界限，以伤害其他家庭成员的行为方式行事。为了避免这种行为，那些受到伤害的人觉得他们需要压抑自己的愤怒并保持过度宽容。
精神逃避也常用于忽视正在应对问题的真实关切。面临歧视的人经常被建议在面对明显的虐待时要“友善”、“文明”或“耐心”。这表明人们可以依靠个人的积极思考来克服复杂的社会问题。
认识精神逃避
如果你说了这样的话，你可能是在进行精神逃避：
- “一切都是有原因的。”
- “你创造了自己的幸福。”
- “这是最好的。”
- “这是一个幸运的转折。”
- “只有好的能量！”
- “祈祷和祝福！”
在诉诸陈词滥调之前，请问自己这句话到底是在帮助谁。它真的给了别人安慰或洞见吗？还是只是一种为了让你自己感觉更好而回避困难情况的方式？
成因
精神逃避作为一种防御机制起作用。它保护我们免于似乎太痛苦去处理的事情，但这种保护是有代价的。忽视或避免问题在长期内会使压力更糟，并使问题更难解决。虽然回避是这种行为的主要动机，但还有其他因素影响它的形成。
健康文化，有时会助长有毒的积极心态和永久乐观的想法，有时是精神逃避的驱动力。它教导人们，除非能够超越任何负面情绪，否则不能算是健康或健康的。问题是，负面情绪是正常的，往往是需要改变的信号。忽视这些信号会导致日后更大的问题。
个人主义文化，提倡人们必须追求自我实现才能获得真正的幸福，这也导致了避免艰难或痛苦情绪的倾向。与其试图解决导致痛苦的环境问题，个人主义教导人们他们自己要对自己的命运负责。
影响
精神逃避并不总是坏事。在极度痛苦的时候，它可以作为一种暂时缓解焦虑或焦虑的方式。然而，研究人员表示，如果将其作为长期策略来抑制问题，则可能是有害的。
精神逃避可能会产生许多负面影响。它会影响个人的幸福感以及与他人的关系。一些潜在的负面影响包括：
- 焦虑
- 对领导者的盲目忠诚
- 依赖性
- 控制问题
- 不负责任
- 情绪混乱
- 对不可接受或不适当行为的过度容忍
- 感到羞耻
- 精神自恋
精神自恋涉及使用精神实践来增加自我重要性。它通常涉及使用精神实践来提升自己，同时将其作为打击他人的武器。
否认困难的情绪
人们经常在认为不应该感受到自己所感受到的情绪时进行精神逃避。负面情绪有时会令人难以承受。愤怒、嫉妒、厌恶、烦恼和愤怒等感觉可能会令人不安，人们可能会因此感到羞愧或内疚。
与其处理负面情绪——以及由此产生的任何反应——精神逃避成为一种避免的方法。
正如你不应该因为感到不舒服而压制自己的负面情绪一样，你也应该避免试图拯救或保护其他人免受让他们感到不舒服的情绪或情境。试图拯救或保护他人——无论是从他们的处境还是从他们自己的错误选择——也可以成为一种精神逃避的形式。
否定他人的情绪
精神逃避可以用来否定他人的感受。有时，精神逃避可以用来作为一种工具来欺凌他人，让他们对自己的伤害保持沉默。
与其允许人们表达他们的痛苦，不如告诉他们他们是在成为一个消极的人。这种倾向使用精神来重新诠释事件，让施害者摆脱责任。
回避责任
精神逃避还减少了人们因为认知失调而感到的不适。人们在持有两种矛盾的信念或行为不符合其信念时会感到不舒服。
例如，如果你认为自己是个好人，你可能会挣扎于对自己所做的伤害性事情承担责任。承认自己通过行动伤害了别人不仅会引起内疚感，而且与自己希望看到自己在积极方面的愿望相冲突。在这种情况下，精神逃避成为一种将责任推回给对方的方式，从而免除自己任何责任。
判断他人
判断他人表达合理的愤怒是一种精神逃避。愤怒是一种正常的情绪，是对许多事件和情境的合理反应。这意味着有问题需要解决，需要采取行动来修复局势或修复关系。真正的精神不会仅仅因为不舒服就压抑合理的感情。
感到愤怒、嫉妒和失望是可以的。关键是用健康的方式处理这些情绪。
为苦难找借口
精神逃避的另一个例子是使用所谓的精神行为来为不采取行动找借口。例如，说“这是有原因的”、“这是自然/上帝的意愿”或“这就是它本来的样子”。这让人下意识地认为，由于这些事情是自然的、不可改变的或神意的，所以不需要承担责任。
这使得人们很容易接受现状，而不关注我们可以采取的步骤来做出改变。有些情况可能是超出我们的控制范围的，或者我们可能面临使改变变得困难的障碍，但重要的是要承认和接受我们可以做什么来改善一个情况。
逃避也成为一种责怪受害者的方式，特别是在遭受各种类型的创伤的人身上。告诉人们他们应该停止消极以避免疲劳、焦虑、抑郁和其他身体和心理压力的表现实际上是告诉他们他们的痛苦和苦难是他们自己的错。
如何阻碍成长
尽管精神逃避可能比某些其他应对机制的危害小，但它仍然可能导致负面结果，阻碍个人的成长和发展。它会抑制情感发展，甚至阻碍真正的精神成长。
精神逃避有时也涉及参与“精神”活动，以感觉自己比他人优越或以此逃避采取任何有意义的行动。与其谈论冲突，不如冥想。与其参与社区活动，不如去寺庙。与其面对自己的不适，不如祈祷。问题不在于参与这些精神实践。问题在于你用它们来让自己感觉更好——而不是出于真正的精神原因。
这就是为什么精神逃避有时如此微妙且难以在自己和他人身上察觉的原因。冥想可以帮助你应对压力，有助于解决冲突。参观有意义的地方可以给你一种社区归属感。祈祷可以在面对不舒服的真相时给你带来平静或安慰。
区别在于这些行为背后的意图。它们是为了让你觉得自己在精神上比他人优越吗？那么它们很可能主要起到精神逃避的作用，妨碍真正的成长。
健康的表达精神可以帮助你成长为一个人，而逃避则在你和真正的成长之间建立了一道屏障。
对抗精神逃避冲动的小贴士
精神逃避可能是一种保护自我免受威胁的方式，但它忽略了重要的真理。我们不能选择我们经历的情绪。生活不能只有好的想法、感觉和情绪。为了体验高潮，我们必须也要忍受低谷。
你可以尝试以下方法来对抗精神逃避的倾向：
- 避免将情绪标签化为好或坏。虽然有些情绪可能是负面或令人不快的，但它们有其目的。情绪体验不是错误或禁忌的，感到这些情绪也不会让你成为一个坏人。试着以接纳的态度看待你的情绪，并记住所有情绪状态都是暂时的。
- 记住负面思想和情绪有其存在的意义。生活的目的是不回避这些想法，而是利用这些想法推动积极的行动。简单地戴上玫瑰色的眼镜并忽略问题并不能解决问题。
- 记住不舒服的情绪往往是一个迹象，表明有些事情出了问题，需要改变。如果你总是在减少不适感时简单地回避它，那么导致你痛苦的情况将会保持不变。把这些不舒服的情绪看作是一种转变的机会，而不是要避免的负担。
虽然精神逃避让人们难以承认有效的感受，但重要的是要记住，精神本身可以是你生活中的一种积极力量。研究表明，精神往往有许多身心健康的益处。 人们经常转向精神来恢复希望，应对困扰，寻找支持，以及寻找生命的意义。
研究表明，例如，从事精神实践的人患抑郁症的可能性较小，更能应对压力，整体健康状况更好，心理福祉更好。
来自Verywell的一句话
不要太苛责自己的错误。成长是一个过程，在应对困难时很容易陷入旧习惯。精神可以是你生活中的积极力量，许多精神实践也可以是优秀的压力管理工具。通过主动避免精神逃避，你可以让精神成为一种帮助你过上更和谐充实生活的实践。