心理知识
如果你在一段关系中感到孤独该怎么办
你不必处于社交孤立状态就会感到孤独。你可能正处于一段长期关系中，甚至在一个有很多兄弟姐妹的家庭中。你可能与朋友住在共享房屋中，但仍会感到孤独。
孤独 是一种负面状态，在这种状态下你会感到不适或社会痛苦。你可能会感到孤独、空虚 或者可能甚至不被需要。即使你在人群中或与爱人在一起时，也可能会感到孤独。这种社会隔离的感觉往往会在你和其他人在一起时发生。
这篇文章将重点关注那些虽然处于恋爱关系但仍然感到孤独的人。在这种情况下，感到孤独似乎没有道理，特别是当你坐在餐桌旁与你的伴侣相邻时感到孤独。这是因为孤独是一种感觉和感知。那么，让我们看看为什么有些人会在关系中感到孤独以及如何应对这种感觉。
孤独感正在上升
根据最近的研究，孤独是一个公共卫生问题。此外，全球大流行病 加剧了美国的孤独症流行，并可能导致早逝。
一项新的哈佛报告表明，36% 的美国人感到深深的孤独，其中包括 61% 的年轻人和 51% 的有小孩的母亲。此外，自大流行爆发以来，由于许多限制和封锁，孤独感显著增加。
在情侣之间，当一个人感到孤独时，这通常是一个挑战。有时，双方都感到孤立。幸运的是，这个问题有解决方案。
你是否感到孤独？进行测试
这个快速且免费的孤独测试可以帮助你分析当前的情绪并确定你是否在当下可能感到孤独：
这个孤独测验由 Rachel Goldman 博士（FTOS）审阅。
你可能感到孤独的原因
如果你感到孤独，也许你们中的一个已经退缩了。或者你们两个都渐行渐远，不再像以前那样亲密。诸如花更多时间照顾孩子或晚上的工作项目之类的环境压力可能会导致夫妻间的裂痕。
你可能太累了，无法重新建立联系以获得亲密感。你可能感到压力过大（或太累），无法满足对方的需求。重要的是要找出是什么原因导致了你的感受，并诚实地面对自己。
如果你在关系中感到孤独，你可能没有向你的伴侣分享你的恐惧、担忧和脆弱性。或者，你可能过于依赖你的伴侣来帮助你在困难时期找到生命的意义。
另一个你可能在关系中感到孤独的原因是你试图填补一个与关系无关的空白。这个空白可能是你的伴侣无法合理期望为你填补的东西。
关系中孤独的迹象
以下是一些可能表明关系中孤独感的事项：
- 如果你在物理上靠近你的伴侣时仍然感到孤独，你知道事情不对劲。
- 如果你注意到你们之间的沟通缺乏，并且你感到悲伤和失望，这是个信号。
- 如果你不再渴望与你的伴侣分享你日常生活的故事（包括工作、家庭和朋友），这可能是个危险信号。
- 如果你停止了性生活，这也是事情不对劲的另一个迹象。
- 如果你避免与你的伴侣相处，并告诉你的密友事情出了问题，可能明智的做法是暂停一下，考虑发生了什么。
孤独的影响
虽然它看起来可能没什么大不了，但根据克利夫兰诊所的说法，孤独是慢性健康状况的风险因素。当你感到孤独时，皮质醇 会增加。这不好，因为皮质醇水平升高会影响你的心理表现，影响你的免疫系统，并增加你患炎症和心脏病的风险。
你为孤独付出的代价可能包括一系列严重的身体和情感问题，包括抑郁症、焦虑症、酗酒或药物滥用，以及家庭暴力。孤独还与过早死亡有关。
减少社交媒体使用
我们中的许多人花费了过多的时间在 Snapchat、Twitter 和 Instagram 上，甚至都没有意识到这一点。尽管社交媒体是我们在不能在一起时连接的一种可行方式，但很明显，过度依赖手机而非现实生活会产生负面影响。
在《美国预防医学杂志》发表的一项名为“美国年轻成年人中社交媒体使用与感知社交孤立”的研究中，重度社交媒体用户感到更孤独。这对他们形成关系和成熟不利。
随着社交媒体的普及，年轻人和其他人一直在观看世界各地快乐夫妇的有趣照片。在经历困难时期时，自然会拿自己和伴侣与这些人比较。
你可能会变得嫉妒，或者觉得你或你的关系有所欠缺。但你看的是肤浅的照片，只看到了真实生活的美化和过滤版本。
一个令人惊讶的方法可以改善你们的关系是一起睡觉并且不要浏览手机。当一方似乎被手机分心时，另一方会感到不被重视和关心。
如何缓解关系中的孤独感
如果你在关系中感到孤独，这里有几种方法可以解决这些感受。
与你的伴侣讨论你的感受
提醒对方你并不是在指责或批评，只是想分享你的感受。然后分享你真的感到孤独。也许你们两个都需要做出改变。
或者这可能归因于一些在关系之前就存在的感觉，你需要自己去处理。
暂时远离社交媒体
与其给你的伴侣发短信，不如打个电话。或者更好的办法是，和你的伴侣在你们最喜欢的咖啡馆喝一杯。尽量专注于与伴侣的连接。
为他们做点好事
如果你的伴侣喜欢历史，给他们买一本关于南北战争的书。或者提出放学后开车带孩子们去吃冰淇淋，这样你的伴侣（在家工作的人）就可以休息一下，玩一会儿视频游戏。
志愿服务
想想别人，回馈社会。如果你喜欢动物，也许你们两个可以一起在动物收容所做志愿者。或者看看你们是否可以一起参与建造 Habitat for Humanity 的房子。
拥抱你的伴侣
身体接触。当你拥抱你的伴侣时，催产素（常被称为“拥抱激素”）会被释放。当你彼此触摸时，你会感受到亲近感。你还会获得更深的连接、纽带和信任感。
培养其他关系
打电话给你的朋友，或者花时间与你的姐妹在一起。不要忘记培养其他重要的关系。你会被提醒，你爱别人，你也被爱着。
尝试婚姻咨询
通过与婚姻咨询师交谈，你可以学习经过验证的技能，使你们更加亲密。依靠这位专业人士指导你个人或共同如何不再感到在关系中孤立无援。
来自Verywell的一句话
独处和孤独可以是一件好事。它可以帮你充电，给你时间通过冥想、阅读或写日记来内省。但如果你感到孤独、疏远甚至与伴侣在一起时，寻找方法帮助你自己和你的关系。做一些建设性的事情。目标是拥有一个既对你自己又对伴侣健康的良好关系。