ADHD 对女孩和女性的影响：如何应对
注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种影响各个年龄段和性别的神经发育障碍。
然而，ADHD 对女孩和女性的影响往往被低估和忽视。
在一个传统上将 ADHD 与多动男孩联系在一起的社会中，患有这种疾病的女性经常被漏诊或误诊，导致显著的挑战和后果。
ADHD 可能对女孩和女性生活的大多数方面产生深远影响，影响她们的学业表现、职业前景、人际关系和整体福祉。
因此，未诊断和未管理的 ADHD 的女孩和女性面临独特的困难，默默地挣扎并努力应对其他人可能觉得轻松的日常任务。
ADHD 的影响
本文旨在揭示患有 ADHD 的女孩和女性所经历的隐藏斗争，探讨由于漏诊和缺乏适当支持而面临的挑战。
通过理解女性 ADHD的复杂性并倡导提高识别率和定制干预措施，我们可以努力赋予这些个体更大的成功、满足感和自我接纳能力，以更好地应对生活。
学术/职业
ADHD 可能会影响女性和女孩的学术表现。其影响是她们完成任务的时间可能比没有 ADHD 的人更晚，更有可能留级、被停学、辍学或有特定的学习困难。
“在学校时，我确实觉得自己不够聪明，这降低了我的自尊心。我总是被告知可以做得更好。虽然没有人直接告诉我我很笨，但他们问我是否足够努力，我得到的评论完全不是积极的，所以我失去了自信。” —— 德布拉
ADHD 也可能影响女孩和女性的职业功能。她们可能更容易频繁更换工作、经常改变工作类型，并且生产效率低于没有 ADHD 的人。
“我认为 ADHD 对我来说……真正开始显现是在成年生活占据主导地位时，比如当你进入更高的学历或进入职场时，你需要满足某些截止日期，需要安排自己的生活……按时起床，维持生活的其他部分。” —— 茉莉
女孩和女性可能需要付出额外的努力来克服拖延和注意力困难等障碍。她们在管理工作任务的时间上也可能遇到困难：
“我确实感觉当我的日子更忙碌时，我会更高效地利用时间，但如果有很多开放性的时间，只有一个大任务，我很难很好地利用这段时间。” —— 克里斯汀
尽管学术和职业成功是可能的，但患有 ADHD 的女孩和女性可能会有冒充者综合症的感觉，认为自己不配得上成功，因为相比其他人似乎能够毫不费力地取得成功，她们为此付出了巨大的努力。
家庭生活
患有 ADHD 的女性可能难以维持有序的家庭生活。她们的财务状况可能混乱，文件和记录管理通常较差，她们可能觉得难以跟上餐食计划、清洁和其他生活管理方面的日常任务。
“我们（女性）被培养承担很多责任，确保一切顺利……我认为这对患有 ADHD 的女性来说尤其具有挑战性，因为女性几乎被期望天生具备组织和维护事物的能力。” —— 克里斯汀
有些女性可能设法隐藏她们的困难，并且会在深夜加班以完成任务。
人际关系
患有 ADHD 的女性和女孩更有可能频繁更换友谊，经历社交孤立、同伴排斥和更多的欺凌，比没有 ADHD 的人更多。
一项研究发现，童年时期持续到成年的 ADHD 女孩表现出社交问题。
她们可能会通过形成有害的关系来寻求社交网络，例如加入帮派或增加性行为以建立关系；因此，她们的人际关系质量可能较低。
她们可能还发现难以与他人建立浪漫关系，特别是如果 ADHD 未被诊断并且伴侣无法提供理解的话。
即使意识到了这一点，研究表明，患有 ADHD 的女性的丈夫对其配偶的 ADHD 表现模式的容忍度低于患有 ADHD 的男性的妻子。
因此，患有 ADHD 的女性可能更容易因 ADHD 而经历分手或离婚。
心理和身体健康
无论女性的生活是混乱不堪还是能够隐藏困难，她们通常会描述自己感到不知所措和精疲力尽。
与没有 ADHD 的女性相比，患有 ADHD 的女性更容易出现抑郁症状，压力更大，更焦虑，自尊心更低，有羞耻感。
许多临床医生发现患有 ADHD 的女性存在重大关切和其他共病条件，如暴饮暴食、酒精滥用和慢性睡眠不足。
ADHD 与非自杀性自伤（NSSI）和自杀行为之间也存在令人担忧的联系。
对于 NSSI，人们认为青少年外部化行为、执行功能差和同伴欺凌是其机制。
对于自杀行为，早期内部化问题和同伴排斥被记录为中介因素。
慢性压力也会对患有 ADHD 的女性造成身体和心理上的影响。与 ADHD 相关的慢性压力使某人处于患压力相关疾病（如纤维肌痛）的风险之中。
因此，很明显，女性 ADHD 的不当识别和治疗是一个重要的公共卫生问题。
“有身体和心理的影响……尤其是对患有 ADHD 的女性……我们看到自伤、自杀意图的比例更高。我们看到慢性疲劳综合征、慢性疼痛、偏头痛、体重增加等身体挑战的比例更高。有些人学会了使用酒精和大麻来帮助平静他们忙碌的大脑。” —— 教授阿曼达·柯比
社会评判
女性和女孩通常被鼓励展现传统的‘女性’特质，如共情、善于处理人际关系、友好，以及传统的‘男性’特质，如果断、学术驱动和职业导向。
因此，当她们表现出冲动、无序或破坏性的行为时，可能会受到严厉的社会评判，因为这些特质违反了刻板印象中的女性行为规范。
ADHD 还常常带有强烈的社会污名，其负面效应大大加剧了该障碍本身造成的损害。一些可能导致污名化的变量包括：
- 公众对诊断的有效性和可靠性的不确定性。
- 将障碍视为微不足道或由缺乏意志力或不愿顺从引起的解释。
- 如果 ADHD 不被视为真正的障碍，对该障碍的诊断不太可能引起共情和理解。
为了避免社会评判，许多患有 ADHD 的女性和女孩可能会花费大量精力试图隐藏她们的问题（例如，通过掩饰），从而使这些问题未被他人识别。
家庭养育
在许多家庭中，主要的父母角色是母亲。通常期望母亲担任家庭和家务管理者，这些角色需要专注、组织和计划能力，以及同时处理多项责任的能力。
注意力缺陷多动障碍（ADHD）通常会干扰这些能力，使患有ADHD的母亲的工作变得非常困难。
“当我把女儿送到托儿所时，我总是迟到，我能看出老师们的看法。人们认为你是个不称职的母亲，对吧。”
——Amber
患有ADHD的女性也更有可能有一个患有ADHD的孩子，这进一步增加了育儿挑战。
经常地，一位女性是在她的一个孩子被诊断出ADHD后开始意识到自己的ADHD。当了解孩子的诊断时，母亲可能会开始看到自己行为中的相似模式。
应对ADHD
以下策略可以在没有治疗师指导的情况下融入生活中，以减少ADHD的影响。
虽然以下建议适用于任何患有ADHD的人，但它们可能特别有助于女孩和女性，尤其是当她们难以获得诊断并需要找到方法来管理自己的ADHD时。
- 放弃完美主义——花太多时间在对生活影响不大的事情上会带来不必要的压力和焦虑。
- 理解和接受ADHD的挑战，而不是责备和评判自己。
- 识别日常生活中的任何不必要的压力源，并系统地进行生活改变以降低压力水平。
- 寻求家人和朋友的支持和结构。
- 定期安排休息时间，尤其是在事情变得难以应付时。
- 发展健康的自我照顾习惯，如充足的睡眠和良好的饮食。
- 尽可能地组织起来，例如写下当天的首要优先事项并制定时间表。
- 识别自己的优势和弱点，例如查看你知道自己可以最快完成的事情，以及需要最多时间的事情。
- 如果需要，给自己额外的时间来完成任务。
- 找到最适合你的激励方法。
- 使用番茄工作法——一种时间管理方法，将工作或学习日分解成几个部分，中间穿插定期的短暂休息。例如，你可以专注于一项任务，不被打扰地工作25分钟，然后休息5分钟。这种方法鼓励人们高效利用时间，使一天更加容易管理。
- 将体育锻炼纳入日常生活中，不仅可以帮助患有ADHD的人集中注意力和冷静下来，还有助于共存的精神健康问题。
专业支持
值得注意的是，并不是每个患有ADHD的人都需要额外的治疗或支持，有些人可以独立管理自己的生活。每个患有ADHD的人都是不同的，因此是否需要专业人士的额外支持取决于个人。
那些幸运地获得准确ADHD诊断的女孩和女性常常面临寻找能够提供适当治疗的专业人士的挑战。很少有临床医生有治疗成人ADHD的经验，而熟悉女性ADHD独特问题的临床医生就更少了。
因此，大多数临床医生使用标准的心理治疗方法。虽然这些方法可以帮助提供情感和人际问题的洞察，但可能无法帮助患有ADHD的女性更好地管理日常生活或学习策略以过上充实愉快的生活。
有效的治疗可能涉及包括药物、心理治疗、压力管理和团体治疗在内的多模式方法。
药物
ADHD药物分为两种类型：刺激剂和非刺激剂。刺激剂可以通过增加大脑中的多巴胺水平来帮助患有ADHD的人更好地集中注意力。
只有在获得ADHD诊断后才能开具药物。
常见的刺激剂药物包括利他林、阿德拉尔和维万斯。然而，这些药物可能会产生副作用，如成瘾、睡眠问题或心脏问题。
非刺激剂药物不如刺激剂药物常用，更多用于患有严重焦虑的人。
它们通过阻止去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的再摄取，从而增加大脑中的水平。常见的非刺激剂药物包括安非他酮（Wellbutrin）和阿托莫西汀（Strattera）。
在开具药物治疗时，需要考虑女性生活的各个方面，包括任何共存疾病的治疗。
由于月经周期和生命周期（包括青春期和更年期）中的激素波动，药物治疗可能会变得更加复杂，因此在开始治疗前需要考虑这些因素。
行为疗法
对于一些人来说，行为疗法可以帮助患有ADHD的人学习管理症状所需的技能，帮助他们完成任务。行为疗法旨在用更有益的行为调整无益的行为。
患有ADHD的人可以学习策略，以改善他们在组织、专注和冲动控制等方面遇到的困难。许多人发现，行为疗法可以帮助他们有效地管理ADHD症状，而不必使用药物。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）涉及与治疗师合作，识别行为和无益的思维模式，这些模式可能会使ADHD症状恶化。
一旦识别出来，这些想法和行为就可以被挑战和调整为更现实的思考。可以学习新的行为来管理压力、义务、应对和日常生活中的许多方面。
除了帮助管理ADHD症状外，CBT还可以帮助患有ADHD的女性管理其他可能与ADHD共存的疾病，如抑郁症和焦虑症。
团体治疗
由于许多患有ADHD的女性可能因症状而感到羞耻和排斥，专门为患有ADHD的女性设计的团体心理治疗可能提供有益的体验。
这可以为女性提供一个地方，在这里她们可以被其他女性理解和接受，并提供一个安全的地方，开始她们的旅程，更接受自己并学习更好地管理生活。
家长管理项目
有证据表明，基于证据的家长管理项目对患有ADHD的儿童有效，也推荐给患有ADHD的家长。
然而，这些方法显示，如果母亲的ADHD症状特别严重，家长培训可能效果较差。
因此，将成人ADHD生活管理策略纳入针对患有ADHD的母亲的家长培训项目中可能是有用的。
常见问题
早期干预和诊断能否改善患有ADHD的女孩和女性的预后？
是的，早期干预和诊断可以显著改善患有ADHD的女孩和女性的预后。
通过及早识别和解决ADHD症状，可以实施适当的支助和干预措施，以提高学术表现、社交功能和整体生活质量。
早期干预有助于发展应对策略、提高自我意识并获得专门资源。
它还有助于预防与未经治疗的ADHD相关的潜在负面后果，如自尊心低下、学术困难和心理健康问题，从而实现更好的长期结果，并提高成功管理ADHD症状的可能性。
个人如何提高对女孩和女性注意缺陷多动障碍（ADHD）的认识和理解？
为了提高对女孩和女性ADHD的认识和理解，个人可以采取以下几个步骤。
他们可以通过分享个人经历和故事来提高意识，积极参与关于ADHD的公开对话，并教育他人了解女孩和女性面临的独特挑战。
支持和推广ADHD组织，参与与ADHD相关的活动，并在社交媒体平台上分享信息资源，也可以有助于提高意识。
此外，鼓励研究，游说政策变化，以及促进包容性的教育环境，可以帮助为ADHD个体创造一个更加支持和理解的社会。
教育工作者和医疗专业人员如何在不同环境中更好地支持患有ADHD的女孩和女性？
教育工作者和医疗专业人员可以通过采用多方面的方法来更好地支持患有ADHD的女孩和女性。
这包括增加对女性ADHD面临独特挑战的认识和知识，促进早期识别和诊断，并在教育环境中实施量身定制的干预措施和适应措施。
提供清晰的沟通，提供个性化的学习策略，营造支持性和包容性的环境，以及与父母、看护者和心理健康专业人士合作是至关重要的。
定期监测进展，提供反馈，并提供有针对性的支持服务，可以进一步增强女孩和女性的教育体验和整体福祉。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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