心理知识
9种常见的关系刻板印象，它们其实并不健康
人际关系可能会很复杂，这有时导致我们不知不觉地陷入一些关于关系应该如何运作的刻板印象中。虽然这些期望在我们的社会中变得正常化，但它们有时会促成有害的行为模式。
让我们看看一些有碍建立健康、充实关系的问题性规范。这篇文章还探讨了一些更有利于建立更好关系的想法。
为什么我们要对某些关系行为进行正常化？
和其他刻板印象一样，社会和文化影响通常在形成和维持这些问题性行为中扮演了重要角色。例如，传统的性别角色强化了关系中的权力动态，暗示女性更加顺从，男性则更加主导和控制。
这些信念往往深深植根于我们的意识中，即使在拒绝这种传统角色的伴侣之间也难以摆脱。即使在更加平等的关系中，女性也经常承担了她们公平份额之外的许多家务劳动。
研究表明，女性做了世界上四分之三的无偿工作。这种未被承认的无偿家务劳动标签可以显著影响心理健康和生活质量。
你的童年可能教会你什么是正常的
尽管文化规范在关系刻板印象中发挥了重要作用，但我们童年的经历也在塑造我们的信念和态度方面发挥了重要作用。你在成长过程中所观察到的行为和态度帮助塑造了你作为成年人的期望和假设。这些行为是在家庭的背景下被建模、学习和正常化的，从而形成了影响后续关系的循环。
如果你在一个存在不健康动态和行为的家庭中长大，你可能会认为这些只是“正常”关系的一部分。
例如，如果你从小经历了情感操控和对个人边界的忽视，那么你在成年后的关系中更有可能重现这些行为。
媒体传播关系刻板印象
关系刻板印象常常在流行媒体中得到强化，包括书籍、电影、电视和音乐。这些描绘往往是高度不现实、理想化和扭曲的，倾向于展示社会认为理想的完美关系。
媒体还倾向于展示关系中最好的一面和最糟糕的一面。它们只向我们展示了关系在某个时间点的一个狭窄视角，并没有展示伴侣们每天都要面对的问题。
— ANABEL BASULTO，婚姻家庭治疗师
有时，它们还会使不健康的举动正常化，比如控制行为、无视同意和自主权，以及推崇某些类型的关系而贬低其他类型。
由于这些态度如此普遍且被正常化，因此很容易被内化并被视为一种理想。
其他因素也会影响刻板印象的形成
除了家庭教育和媒体影响外，许多其他因素也可以促进这些关系刻板印象的形成和维持。这些因素包括：
- 偏见：传统的权力结构、系统性的不平等和歧视也会影响人们的关系期望。这可能导致压迫，影响社会如何看待关系。
- 个人经历：你自己的关系经历，包括与家人和伴侣之间的动态，也会塑造你的信念。
- 文化规范：你的文化传统和价值观也强烈影响你对关系中人们应该如何行为的看法。
9种常见的关系刻板印象，其实并不健康
关系刻板印象可以创造不切实际的期望，最终使得个体和伴侣更难建立健康、幸福的联系。人们常常感到被迫符合某种角色，即使这让他们感到不舒服。
真诚的爱情不会试图控制对方——它是一种安慰、力量、支持和鼓励的源泉。它寻求帮助每个人成为他们最好的自己，而不是限制一个人能做什么或成为什么。
以下是一些常见的关系刻板印象，这些刻板印象实际上并不健康。
异性恋关系是常态
认为异性恋关系是常态（或理想）是不准确且有害的。尽管这一观念根深蒂固，但它会导致LGBTQIA+个体觉得他们的关系不如异性恋关系有效。这可能导致心理健康问题、关系问题和社会排斥。
“这可能导致一些LGBTQIA+个体觉得他们必须符合规范。一方必须是‘女性’，另一方必须是‘男性’。异性恋规范使人们认为在同性恋关系中也应该存在性别角色。”Suwinyattichaiporn博士说。
分手复合的关系令人兴奋和充满激情
这种模式变成了分手后复合，这永远不会让你在关系中感到满足。相信“这次会更好”的兴奋感会增加内啡肽，让大脑误以为这种有毒的模式是好的。
— ANABEL BASULTO，婚姻家庭治疗师
分手复合的关系在流行文化中经常被神话化。这种想法认为，人们一次又一次地回到彼此身边，尽管面临种种障碍，这似乎既令人兴奋又充满激情。事实上，这样的关系经常被描绘成深刻而强烈的情感纽带。
根据婚姻家庭治疗师Anabel Basulto的说法，这类关系有时发生是因为人们认为他们可以改变伴侣。然而，如果需求得不到满足，这类关系可能会变得有毒。
Basulto说：“这种模式变成了分手后复合，这永远不会让你在关系中感到满足。相信‘这次会更好’的兴奋感会增加内啡肽，让大脑误以为这种有毒的模式是好的。”
这并不意味着在关系中暂时分开一定不健康。Basulto建议，在某些情况下，分开以评估各自需要是有益的。
控制行为等于爱
认为控制是爱的象征是一种有害的刻板印象，它会促进不健康、危险的关系动态。这种刻板印象混淆了嫉妒对于兴趣，控制对于承诺，以及操控对于爱的理解。
“允许他人控制你的行为和思维方式可能对你自我意识和自尊心产生重大影响。控制行为也可能让人处于焦虑和抑郁的风险之中。”Basulto说。
这些控制行为可以从总是需要知道对方的位置，到试图规定他们穿什么衣服或如何行动，再到孤立他们与朋友和家人的接触。这些行为削弱了对方的自主权，甚至可能升级为言语、情感或身体虐待。
真正的爱建立在信任、相互依赖和赋权的基础上。真诚的爱不会试图控制对方——它是一种安慰、力量、支持和鼓励的源泉。它寻求帮助每个人成为他们最好的自己，而不是限制一个人能做什么或成为什么。
女性应该成为照顾者（对孩子和伴侣）
传统的性别刻板印象还暗示女性是关系中的主要照顾者。这不仅适用于孩子，也适用于伴侣。因此，女性经常承担着关系中所有家务和情感劳动。
“当女性承担起照顾家庭中每个人的责任时，她们往往会感到精疲力尽和‘触碰过度’（因不断与孩子接触而产生的身体和情感上的疲惫）。然而，大多数照料者所做的工作是无形的，所以女性经常感到家人，尤其是伴侣，对自己的付出视而不见。” Gayane Aramyan说。
这种不公平的刻板印象不公平地压榨了女性，同时低估了男性参与平等照料的能力。Aramyan还指出，这种情感负担会让女性感到孤立，阻碍她们的个人成长和幸福感。
男性比女性更渴望性
认为男性比女性更有性欲可以以多种方式造成问题和伤害。首先，它推广了高度性别化的性观念，暗示男性被性驱动，而女性是被动的，必须被说服参与性活动。
Suwinyattichaiporn博士指出，这种刻板印象还可能导致低自尊。她说：“如果你是个不想每天都有性生活的男人，那么你会被认为不合格和不够男人。如果你是个在关系中主动的女性，而你的男性伴侣却不这样，你可能会感到被羞辱或被忽视。”
这种观念还迫使男性以维护狭隘的刻板男性形象的方式行事，而女性则受到压力去适应这种认为她们天生比男性更不感兴趣的观念。
“所有这一切都会对情侣关系产生负面影响。它会引起怨恨、错误的期望，最终导致对真正意图的误解，从而导致分手。”
— TARA SUWINYATTICHAIPORN，博士
重要的是要记住，每个人在性方面都有不同的欲望、偏好和兴趣。暗示性欲是由生物性别决定的是一种简化人类性别的说法。
关系中的一切都必须是50/50，否则就注定失败
虽然不平衡的动态和贡献是不健康的，但认为一切都必须完全平分也是一种对关系健康的有害刻板印象。
情侣需要根据生活自然的起伏和适合他们和关系的方式工作。
“关系就像食谱，不是所有的食谱都一样。认为伙伴关系应该是50/50的想法可能会让情侣对伴侣在关系中的贡献有不切实际的期望。”Basulto说。
每个关系中的人都带来了他们独特的优势和能力。情侣需要根据生活自然的起伏和适合他们和关系的方式工作。
例如，Basulto指出，你的伴侣可能正在应对心理健康问题、健康问题、失业或应对压力的困难。在这种时候，重要的是愿意适应他们在当前时刻能够给予的东西。
同样重要的是要沟通，作为一个团队一起工作，并以双方都能满意的方式满足彼此的需求。
如果伴侣出轨，女性应该接受，但男性不应该
另一种常见的刻板印象是女性应该原谅伴侣的不忠，但男性不应该。每段关系都是独特的，重建对这种信任的破坏并不是一件容易的事。在某些情况下，这可能是不可能的。
媒体描绘往往暗示女性，特别是有色人种女性，应该接受不忠的伴侣。这可能会助长损害刻板印象，剥夺人们在做出这些高度个人化决策时的自主权。
研究表明，一个人是否愿意原谅伴侣取决于许多因素，包括个性特征和这个人认为伴侣出轨的原因。
你应该总是在同一张床上与伴侣睡觉
一个常见的信念是，情侣应该每天晚上都睡在同一张床上。这通常被认为是健康、亲密关系的必要条件。虽然与伴侣同床可以有一些好处，但重要的是要认识到这对每对情侣来说并不适用，睡眠分开并不意味着缺乏浪漫或激情。
人们可能会因为各种原因选择在不同的床上或房间睡觉，包括睡眠习惯、工作安排、健康状况或睡眠困难。
那些容易醒来、难以入睡或有可能打扰伴侣睡眠的条件的人可能会觉得分开睡更舒服。
一夫一妻制是唯一的选择
一夫一妻制关系通常被呈现为理想甚至唯一可接受的关系类型。虽然这对许多夫妇来说可能行得通，但这并不意味着适合所有人。
“持续传播‘一夫一妻制是“标准”或“正确方式”的信念会忽略和贬低那些倾向于不同关系结构的人的欲望和偏好，这会造成一种判断和排斥的感觉。”Aramyan说。
Suwinyattichaiporn博士指出，这种刻板印象还会导致羞耻和内疚感。
“通过传播这种刻板印象，我们要求个人参与一夫一妻制关系，即使这让他们不开心。他们可能会觉得太内疚而无法离开关系，或者太羞愧而不敢表达对另一种关系结构的渴望。”Suwinyattichaiporn博士解释道。
人们对关系有不同的需求和期望，找到幸福和满足可以在开放、多角恋和其他形式的伦理非一夫一妻制关系中。成功的秘诀在于专注于共同同意、开放沟通和诚实。
挑战“一夫一妻制是唯一选项”的观念可以为人们打开大门，让他们在不必遵循严格社会期望的情况下形成满足他们需求和支持的关系。
决定关系中什么是正常和健康的
社会期望可以给个体和情侣施加一定的行为模式，但重要的是要记住，每段关系都是不同的。别人的经历可能不适合你的情况。
没有一种万能的方法来建立健康的关系。没有人是完美的，即使是最好的夫妻也会犯错。然而，重要的是要记住，没有人应该接受虐待行为。
你可以通过以下方式决定关系中什么是适合你的：
- 反思你的需求和价值观
- 与伴侣讨论你的期望和对你双方都很重要的事情
- 了解健康关系动态的知识
- 理解关系刻板印象可能如何损害你的福祉
- 学会信任你的直觉并做对你自己正确的事情
- 如果你需要的话，与亲人交谈并寻求支持
识别具体问题并找到对抗它的方法也是有帮助的。例如，寻找其他方式来增加兴奋感，而不是陷入分分合合的关系。Basulto建议制定下次约会或度假计划，这可以产生“感觉良好”的内啡肽，并提醒你最初是什么吸引了你。
或者，如果每晚都睡在一起不适合你，Aramyan建议还有其他方法可以让伴侣保持亲密感，而不必每晚都在同一张床上睡觉。
“谈谈对彼此来说亲密意味着什么，并尝试在一天中引入一些这样的体验。有些人觉得深层次的有意义对话是亲密的，有些人觉得拥抱或接吻是亲密的。”她解释说，更重要的是花时间尝试理解彼此独特的亲密需求。
如果这些被正常化的刻板印象关系正在给你的关系带来问题，与一位夫妻治疗师交谈也是有帮助的。通过与治疗师合作，你可以学会更好地识别不健康的模式。
定义关系中什么是健康和正常的涉及反思对你来说什么是重要的，与伴侣沟通，并在需要时愿意挑战刻板印象。
幸福和爱对每个人来说都是独特的，认识到这一点可以帮助你确定什么对你和你的关系来说是正确的。
“好消息是我们不需要被困在有毒的关系模式中。我们可以选择写一个新的故事，满足我们的需求和愿望。”Basulto说。