心理知识
没有感受到节日气氛？治疗师教你如何度过这个季节
在一个期望快乐的季节里感到无趣可能会特别孤立
节日可能是一个分裂的季节。有些人非常喜欢它们，他们迫不及待地在十二月开始前就去挑选圣诞树，在家里挂满彩灯，并在某个不起眼的架子上放一个小精灵。其他人则可能被它们困扰，因为通常伴随着节日的家庭聚会和财务压力。
今年，许多人可能处于两者之间。以前的节日爱好者可能由于全球的沉重负担而失去了节日精神，无论是财富不平等，全球冲突，还是气候问题。在一个期望快乐的季节里感到无趣可能会特别孤立。
这个时期也可能很危险。那些与成瘾作斗争的人在节日期间更容易复发，因为社交活动会增加。冬季忧郁恰好与节日季节重合，使得那些患有季节性情感障碍的人在这一时期特别容易遭受苦难。即使是送礼的压力也可能导致一些人陷入如此严重的经济压力，以至于陷入食物不安全状态。
那么，如果你觉得自己像格林奇怎么办？卷起袖子——我们要面对现实，找到支持，并制定计划。
盘点
让我们从找出最让你困扰的事情开始。这可能对很多人来说很明显——你可能会因为季节的压力而开始渴望饮酒，或者你知道日落早是你悲伤的原因。但其他人可能更难分辨出发生了什么。
开始记录你每天的感受。你可以写日记，使用心情追踪应用，或者进行一次简短的散步，在一天结束时反思。这样做可以让你看到激活你的负面情绪的模式。可能有几个问题，所以一旦你掌握了关键问题，拿起日记本把它们写下来。
寻找替代方案
你已经把触发因素写下来了——我们来制定计划。如果你有物质滥用的问题并经历渴望，是时候开始采取措施确保你避免复发。如果你是十二步计划的一部分，你可能需要增加会议出席次数。如果不是，考虑联系一名治疗师（开放路径集体提供滑动比例以应对预算紧张的情况）。
甚至只是让一个信任的人知道你在思考重新开始也是有帮助的。
如果钱在推动你的不适，让我们一起制定策略，如何减少与节日相关的财务预期。与其送礼物，你可以提供与亲人共度的有意义的时间，或者选择低消费的小饰品，如一本写有善意留言的二手书。让我们再进一步。举办活动可能是节日的另一个成本问题。不要害怕诚实地告诉你的亲人，虽然你会很高兴参加他们的聚会，但你不会举办聚会。
说到亲人和家庭聚会——如果节日活动特别紧张，因为你害怕与某些人互动，是时候看看如何改变这种情况。对于大多数人来说，完全避开节日聚会是不可能的。相反，看看如何改变传统。你能带一个朋友来给你精神支持吗？或者，通过规划一些让你感觉良好的事情来“包围”你的出席时间。这样可以为你提供一个提前离开的理由，如果需要的话，也可以帮助你度过紧张的时刻。
如果你有财务上的特权、精力和兴趣，你还可以考虑在自己家里举办一个中立的聚会。你可以提供这个选项而不是参加家人的活动，并设定你的界限。例如，也许早上只喝咖啡和吃羊角面包几个小时，或者你可以在自己地盘上举行的任何聚会上严格执行不饮酒的规定。
这个选项可以成为那些想与家人共度时光但不一定认同所有家庭规范的人的一个很好的中间地带。
设置你的期望
诚实地对待自己——参与家庭成员是否会导致你受到伤害？如果你参加某个聚会，是否会因为争吵或饮酒而伤害自己？如果是这样，你是否因为害怕设定界限而回避它？不罕见的是，为了回避艰难的对话和界限设定，人们会从事不健康的举动。事实是，与伤害你的人打交道很难，设定界限也很困难。选择哪种困难更有可能引导你达到你希望的结果。
事实上，与伤害你的人打交道很难，设定界限也很困难。选择哪种困难更有可能引导你达到你希望的结果。
增加你的支持
支持不仅意味着治疗课程或支持小组。这也意味着重新思考你如何自我支持。诚实地了解你的睡眠卫生、饮食和日常选择。充足的休息可以增强你的决策能力，所以尽量优先考虑睡眠。看看你的生活中是否有消耗你能量的人，然后适应减少与他们相处的时间。
在与客户讨论节日季节的烦恼时，我强调采取行动的重要性。灰心丧气地度过节日几个月可能是诱人的，但有空间为自己创造你需要的滋养空间。我们不必向任何人提供节日精神——但我们确实欠自己真相、关怀和诚实。