心理知识
“我觉得我快要疯了”：这意味着什么以及如何应对
我们中的许多人都有过这样的想法，“我觉得我快要疯了”。这种想法可能在高度紧张的时候浮现，但也可能是焦虑、恐慌障碍或其他心理健康状况的表现。有时，这种想法本身也会引发更多的紧张或焦虑。感到自己快要失去理智是非常可怕的想法！
好消息是，如果你足够自知，能够有这种想法，那么你实际上不太可能真的要疯掉。尽管如此，处理这种想法及其伴随的情绪是非常具有挑战性的。如果你觉得你快要“失去理智”，你可以采取一些措施来应对，并开始恢复自我感觉。
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我感觉自己快要疯了
对自己说“我觉得我快要疯了”不仅仅是一种想法——它通常伴随着各种身体和情绪表现。通常，有这种想法的人正在经历比平常更多的压力，正在从创伤中恢复，或者正在经历焦虑障碍、恐慌障碍或其他心理健康状况的增加。
症状
每个人对“我感觉自己快要疯了”的体验都是不同的。许多症状与你的应激反应（“战斗或逃跑”反应）被触发有关。
这些体验的一些方式包括：
为什么我会觉得自己快要疯了？
正如每个人对“我感觉自己快要疯了”的体验不同，也有几种不同的原因可能导致你产生这种想法。有时，这些想法和感受的触发是多种因素的结合。
例如，你可能正经历比平时更多的压力，这反过来又加剧了你的焦虑障碍。有时，增加的焦虑也可以触发一种脱现实或解离的经历，这也可能让你觉得“快要失去理智”。
压力
有很多情况可以触发压力，包括工作上的困难、家庭或婚姻冲突、健康危机的压力、育儿压力或听到令人不安的世界事件的压力。
我们都以自己的方式经历和处理压力，但当压力持续且特别强烈时，它会让我们感到失控或“快要失去理智”。
压力会触发体内的激素——皮质醇和肾上腺素——这会使我们的身体进入“高度警戒”状态。这会让我们觉得我们的思绪失控了。这些激素还会使我们的心跳加速，呼吸变浅。
当我们处于高度紧张的状态时，我们会以不同的方式对刺激做出反应，可能会对突然的声音惊跳，并且整体感觉紧张。所有这些都会让我们觉得我们在“失控”。
焦虑
你可能会因为一个特别紧张的情况而增加焦虑。患有焦虑障碍的人可能会在没有任何理由的情况下变得焦虑，这就是为什么他们可能会经常想，“我觉得我快要疯了”。无论哪种情况，焦虑和焦虑障碍都可能让我们感到失控，并可能让我们觉得自己“快疯了”。
与“失去理智”相关的焦虑障碍的症状包括：
- 对死亡的强迫性思维
- 感觉分离
- 心跳加速，脉搏加快
- 无法停止担忧或不安的想法和图像
- 无法静坐或集中注意力
- 一种恐惧、厄运、失控的感觉
恐慌发作
经历一次恐慌发作可能是一次非常恐怖的经历。如果你是第一次经历这种情况，你可能不知道发生了什么，你可能会觉得你快要失去理智。
恐慌发作可以突然发生，虽然大多数时候你可以识别出触发因素，但有时恐慌发作似乎毫无征兆地出现。
恐慌发作会让你觉得你快要失去理智的一个原因是，你可能会在根本没有危险的情况下感觉到可怕的事情正在发生。
所以，你的理性思维可能知道一切都很正常，但你大脑的另一部分却说服你不是这样。这种脱节会让你觉得你的思绪失控了，你觉得有什么不对劲。
恐慌发作包括以下身体症状：
- 出汗增多
- 呼吸困难（甚至过度换气）
- 心跳加速
- 恶心
- 头晕
- 胸痛
许多经历过恐慌发作的人最终会连续经历多次发作，这会增加你感觉失控的感觉，以及觉得你的理智背叛了你的感觉。
脱现实/解离
如果你经历过创伤或一段强烈的焦虑和/或恐慌发作期，你可能会开始经历脱现实或解离。脱现实和解离都是解离障碍，其特征是思想和自我或身份之间的脱节。
高达75%的人在某个时候经历过解离。
许多脱现实和解离的症状可能会让人觉得，“我觉得我快要失去理智”。
症状可能包括：
- 感觉与自己的身体分离
- 感觉像在生活的外面看自己
- 感觉麻木、无情绪
- 感觉不认识自己
- 感觉失去自我认同
- 感受焦虑或抑郁
当我感觉快要失去理智时如何应对
如果你有类似“我觉得我快要疯了”的想法，最重要的是记住，有许多完全合理的理由让你产生这样的想法和感受。重要的是，你实际上不太可能真的快要失去理智。你更有可能只是经历了一段艰难时期或应对心理健康挑战。
也就是说，你不应该只是忽略这些想法，也不应该希望它们自行消失。如果你觉得自己快要失去理智，这可能是一个警钟，提醒你需要照顾好你的压力和心理健康。
应对压力的自我护理
如果你正在经历增加的压力，你的“应激反应”很可能已经被触发，现在的目标是用“放松反应”来抵消这种压力。简而言之，你想告诉你的神经系统前方没有迫在眉睫的危险，你的系统可以平静下来并放松。
一些简单的方法包括：
- 深呼吸练习：你可以专注于延长呼气以平息你的神经系统
- 冥想：在手机上下载一个应用程序，插上耳机，听一听——即使几分钟也能有所帮助。一项研究表明，正念冥想有助于减少护士的压力。
- 运动：运动可以向你的身体释放内啡肽和其他“感觉良好”的激素
- 说出来：只需与信任的人分享你的感受（包括那些“我觉得我快要疯了”的想法），就可以为你提供必要的释放，并让你感到不那么孤单
治疗和药物
如果你正在经历焦虑、恐慌或脱现实/解离的症状，寻求专业心理健康帮助是很有帮助的，特别是如果你的经历很严重，干扰了你的日常生活，或者对自我护理和其他形式的压力缓解反应不佳。
包括一般焦虑和恐慌障碍在内的焦虑障碍对各种类型的治疗和药物都有很好的反应，包括：
解离症状也对治疗和药物有良好的反应。常见的治疗方法包括：
请记住
再次强调，大多数“我觉得我快要疯了”的情况只是压力反应或心理健康状况的加剧。大多数可以通过减压或求助于心理健康专业人士来解决。
然而，在某些情况下，快速思考和失控的感觉可能表明更严重的心理健康问题。如果你有自我伤害、自杀的想法，听到声音，无法入睡或进食，你应该寻求紧急医疗护理。