心理知识

面部抽搐是否是压力的症状？

不幸的是，压力是我们文化中正常化的体验。从许多人采用的奋斗心态，以满足其基本需求，到疫情的持久影响，个人一直在努力适应日常生活的压力。

不幸的是，压力不仅影响一个人的心理健康——它还可能影响你的身体健康。结果可能是压倒性的，从胆固醇升高和血压到睡眠质量下降。然而，其他身体指标可能会让你怀疑自己是否正经历压力。面部抽搐可能是其中之一。

本文将探讨面部抽搐是否是压力的症状、压力如何影响我们的身体以及降低压力水平的方法。

首先，让我们探讨一下面部抽搐作为压力迹象。这类面部抽搐被称为心因性半侧面肌痉挛，意味着这些是由于心理问题引起的面部痉挛。

压力、疲劳、焦虑和抑郁都可能是导致这些抽搐的因素。虽然一些医生可能会推荐肉毒杆菌毒素注射作为治疗方法，但治疗方案通常会首先解决心理问题，以解决由压力引起的抽搐。

设想这样一个场景：你因为紧张的工作截止日期和假期期间家庭系统中的矛盾而感到极度压力。你比平时喝更多的咖啡，并且可能会错过饭点或暴饮暴食。

你会发现你的睡眠不再那么充足，你通常会比平常更加烦躁。你还注意到偶尔会有面部抽搐，有时在眼睛周围。这种经历很常见，可以归结为面部抽搐是压力的信号。

何时面部抽搐不仅仅是压力？

有时，面部抽搐是神经肌肉疾病的一个迹象，而不是焦虑的标志。

这种疾病称为半侧面肌痉挛，特征是一侧面部出现不受控制的抽搐。它通常在中年及以上的女性中较为常见，并且通常开始于偶尔的眼睑抽搐。抽搐强度足以使眼睑完全闭合。这种抽搐会逐渐发展到一侧面部的所有肌肉都在不受控制地抽搐。

半侧面肌痉挛不一定是由压力引起的，但医生会确定确切的原因。一些原因可能包括面部血管压迫面部神经，甚至面部神经损伤。

与心因性面部痉挛不同，半侧面肌痉挛的推荐治疗方法是在受影响区域进行肉毒杆菌毒素注射。肉毒杆菌毒素可以放松肌肉，从而消除抽搐。

没有其他方式来形容：压力是有毒的。然而，并非所有的压力都是相同的。急性压力，即在罕见事件发生时触发的身体反应，可以促使身体培养更强的韧性来应对压力。

偶尔发生的急性压力事件可能发生在你遭遇事故或发现钱包丢失时。你的身体会释放压力激素，心跳加速，你可能会更直观地应对当前的问题。这是身体自然适应当前问题的方式，以便安全地解决它。

慢性压力是长期持续的，并可能导致许多健康问题，包括面部抽搐。慢性压力是持续存在的压力，如照顾患有绝症的人、工作在一个有毒的环境中或生活在贫困中。这种压力会导致胆固醇升高，引发更多健康问题。它还可能导致大脑体积减小和记忆能力下降。

听到压力如何开始攻击你的身体健康可能会让人感到不堪重负。但是不要失去希望——有办法可以降低压力水平。

理想情况下，能够去除生活中的压力源，但这对我们大多数人来说并不现实。然而，仍然有一些方法可以避免压力的物理效应，而不需要花费太多时间和金钱。

深呼吸是一种非常有效的减压方式，因为它可以在任何时间、任何地点进行。所以当你感到压力过大时，不妨花点时间深呼吸。试着让每次吸气延长一秒，每次呼气延长两秒。这样可以帮助降低你的皮质醇水平并控制血压。

冥想是另一种免费且快速的放松方式。类似于深呼吸，它可以降低皮质醇和血压。此外，你可以和家人一起练习。如果你不确定从哪里开始，可以尝试这个慈爱冥想。

最后，考虑开始一个瑜伽练习。临床证明瑜伽有助于压力管理，减少焦虑，并帮助维持整体幸福感。不要因为开始新的事物而感到畏惧。Adriene的瑜伽是一个YouTube频道，提供各种长度的初学者友好视频。

最重要的是，试着对你自己怀有善意。你每天都在尽最大的努力，这不应该被忽视。如果你觉得需要进一步探索你的康复之旅，可以考虑加入一个支持小组或联系一位持证治疗师。