心理知识

入睡恐惧症：对睡眠的恐惧

入睡恐惧症是对睡眠的强烈恐惧。当关于睡眠或入睡的焦虑和压力变成一种恐惧症时，就会发生这种情况。

患有入睡恐惧症的人会经历对睡眠的过度担忧，在白天难以集中注意力，可能会推迟睡觉时间，并且在面对入睡的前景时可能会出现心跳加速和恶心等身体症状。

像入睡恐惧症这样的恐惧症在人群中很常见：12.5%的人在生活中会经历恐惧症，而在任何一年中，约有9%的成年人经历特定的恐惧症。虽然我们不知道具体有多少人经历入睡恐惧症，但研究表明，在美国有超过4000万成年人患有慢性睡眠障碍。

入睡恐惧症的症状

患有入睡恐惧症的人不仅仅是对睡眠感到紧张或焦虑。恐惧占据了你的生活，使你在有恐惧症时难以正常运作。你不断地思考让你害怕的事物，每次想到它都会让你更加焦虑，你会尽可能地避免它。你感受到的恐惧是不合理的。对于患有入睡恐惧症的人来说，入睡并不会伤害他们，但他们却觉得入睡会带来伤害。

一些常见的入睡恐惧症症状包括：

怀疑孩子可能患有入睡恐惧症的父母应该注意孩子是否强烈抗拒睡觉时间、经常哭闹或发脾气、不能独自睡觉以及频繁夜间醒来。如果怀疑，请与儿科医生联系。

如果你有入睡恐惧症的症状，第一步应该是联系你的医疗保健提供者。你将接受体检并被询问有关你的健康和福祉的问题。你的医生可能想排除你的症状是由医学原因引起的，或者测试你是否有潜在的睡眠障碍。有时用于治疗中枢神经系统疾病的药物会引起恐惧症或焦虑症状。

如果很明显你正在经历恐惧症，你可能会被转介给心理学家或精神科医生，他们会与你讨论治疗和/或药物选择。

医生和精神病学家不确定入睡恐惧症的原因是什么，而且可能每个人的原因各不相同。入睡恐惧症通常与某些睡眠异态（睡眠障碍）相关联。有可能经历过睡眠障碍的人对入睡更加恐惧。

与入睡恐惧症相关的睡眠障碍包括：

许多患有入睡恐惧症的人害怕在睡眠中死亡。此外，入睡恐惧症与创伤后应激障碍(PTSD)之间有着密切的联系。例如，2018年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，对睡眠的恐惧可能是与神经系统的改变和PTSD期间出现的高度警觉状态相关的PTSD症状。

入睡恐惧症通常通过结合治疗和药物来治疗。

不同的治疗方法被用于治疗恐惧症，如：

认知行为疗法(CBT)：这种疗法教会患者更加关注自己不同的想法，以便理解他们的想法是如何影响自己的感受和行为的。研究表明，CBT对入睡恐惧症是一种有效的治疗方法，特别是对于那些也有PTSD的人。
针对失眠的认知行为疗法(CBT-i)：这是一种专注于睡眠问题和恐惧的特殊类型的CBT。CBT-i包含五个部分：放松技巧、睡眠卫生教育、刺激控制、认知意识/重构和睡眠整合实践。该疗法被认为在治疗与睡眠相关的问题时既有效又安全。
暴露疗法：这种疗法为患者提供了一种安全且精心计划的方式，让他们能够安全地接触他们所恐惧的事物。

某些药物可以用来帮助缓解焦虑和恐惧症。药物通常在结合治疗时效果最好。入睡恐惧症的药物选项包括：

患有入睡恐惧症的人不仅会在睡眠方面感到恐慌和焦虑，而且还经常处于长期睡眠不足的状态，这只会加剧恐惧症的情绪影响。长期睡眠不足还会恶化健康状况，使人更容易患上高血压、心脏病、中风和糖尿病。

这就是为什么确保良好的睡眠卫生非常重要。这可能包括：

经历入睡恐惧症可能非常具有挑战性，并会影响生活的各个方面。许多患有恐惧症的人对自己的经历感到羞愧，并发现很难寻求帮助。重要的是要明白你并不孤单，而且帮助就在那里。

恐惧症非常普遍，并且是可以治疗的。请与信任的朋友分享你的经历，并向你的医疗保健提供者或治疗师寻求支持。你值得再次感觉良好和更像自己。