1) 培养平等心，而非冷漠
Diana Winston
UCLA正念教育主任
对Diana Winston来说，最早引起她共鸣的基础正念练习之一至今仍然指引着她。她在21岁时参加了一个为期10天的冥想静修，学习各种原则。“其中一条是：会有赞美和批评，你无法逃避这两者。我听到这个时内心有某种东西被点燃了。我知道我真的感兴趣的是：如何逃避？我总是寻求赞美而逃避批评。他们说，有一个答案，那就是培养平等心。方法就是冥想。”
无论生活多么动荡，Winston这位著名的作家和冥想老师都会努力达到平等心；她也在努力帮助年幼的女儿学会这一点；她相信平等心可以帮助我们在艰难时刻保持稳定。
“回到我的练习中，回到呼吸上，培养平等心。我试着提醒自己事情就是这样，不是带来冷漠，而是帮助我应对并为正在发生的大规模苦难以及由贪婪、暴力和无知引起的更多苦难创造空间。”
“我认为将正念带入世界是在推动我们的星球朝着我们希望的方向前进。”
创造那个空间，Winston说，可以改变世界。“我认为将正念带入世界是在推动我们的星球朝着我们希望的方向前进。它转化个体，进而转化社区和机构。这是我们可以通过爱、共情和正义的精神来帮助转化世界的方法。”
2) 记住你是谁
Jenée Johnson
正念、公共卫生和种族疗愈创新者
Jenée Johnson的正念练习是她扎根和记住自己是谁的地方。“我不是你认为的那样”，旧金山公共卫生部正念、创伤与种族疗愈项目创新领导者Johnson说。她的正念练习始于童年时期的基督教祈祷，这帮助她在现代生活的混乱中记住自己，包括应对种族主义带来的“心理战争”。
她的大部分工作都集中在种族问题上。“这不是我的选择，我谈论种族主义”，Johnson说，但她知道这项工作至关重要，因为种族主义的本质及其运作方式。“你开始质疑自己的价值。这就是种族主义的本质。它是一个去人性化的过程。”
“一旦你能接触到你全部的价值和人性，你就可以做任何你想做的事情。”
因此，对于Johnson来说，连接正念练习让她获得了空间，并有机会休息。 “身体需要休息，这也是非洲裔群体重新获得正念的一部分，尽管休息往往不是我们能够轻松做到的事情。没有休息就没有疗愈。这些天我很感激这种练习。”
Johnson指出，正念不仅是休息——它也是艰苦的工作。“正念是通向情商的道路，通向驾驭触发点和强烈情绪的能力，拥有共情和慈悲，了解自己的价值，具有韧性，有一种解释事物的方式不会贬低自己。”
Johnson在教授公共卫生活动时也强调这一点。“这不是找借口。这是完全投入到可能性中。”这包括对她的情况进行反省，无论多么痛苦和创伤——不是远离那种痛苦和创伤，而是说，是的，这发生了，我将继续前进。
3) 支持基层正念工作
Tita Angangco
共同创始人，《正念研究》中心
Tita Angangco与Patricia Rockman共同创立了《正念研究》中心。Angangco知道正念冥想可以帮助那些练习的人更加温柔、开放、不那么反应过度，并且更有韧性——这对那些参与政府系统如矫正、健康、住房等的人来说是一种福音。
“我对系统变革非常感兴趣，因为它对许多人产生最大的影响。”Angangco说。她已从该中心退休，现在担任其董事会成员。目前她参与了一个菲律宾的项目，通过学校和大学提供正念培训。“全球心理健康领域正在创新一些在西方环境中可能不可接受或无法接受的领域，”Angangco说。
“真正重要的是改变我们对彼此的基本价值观和信念。”
这个为期三年的试点项目在菲律宾的概念很简单。“我们现在有一个项目，正在培训一线工作者进行预防和治疗工作，特别是针对边缘化青年。我们希望获得另一笔资助，直接培训有兴趣的青少年成为同伴支持工作者。”
Angangco知道虽然变革的步伐会很慢，但它会发生——而且它将自下而上地发生。“真正重要的是改变我们对彼此的基本价值观和信念。这是一项严肃的工作，必须完成。”Angangco说。“我们需要高层领导和基层运动。”
4) 相信自己能明智地失败
Cheryl Jones
创始人，《正念之道》
Cheryl Jones出于纯粹的必要性成为了使用正念导航困难时期的专家。她在一个充满压力的配偶婚姻中读到了Jon Kabat-Zinn的《无论你去哪里，你都在那里》。“我像圣诞树一样亮了起来。它在我内心深处引起了共鸣。”
虽然她的正念练习不能改变她的婚姻结局，但它是她度过余波的一根支柱。“我的正念练习使我能够把混乱分解成可管理的时刻，从而度过生命中最动荡的时期。”Jones说。
“我们不相信我们内在有能力承受恐惧、愤怒和悲伤。但我的正念练习帮助我相信自己。并且愿意与那些非常强烈的情绪共处，承认情况有多糟糕，我有多害怕。如果我们不做这些，我们会工作过多，喝太多酒，吃太多东西——所有这些都不会帮助我们度过难关。”
“愿意花哪怕一分钟的时间停下来，这是一个强有力的地方。站起来做一些温和的伸展运动，即使只有一分钟，坐下来愿意与自己相处，带着爱和慈悲。”
Jones成为了一名认证的正念减压训练师，如今她为企业、组织、静修中心等提供正念培训。她说，记住小步骤可以带来巨大变化很重要。“愿意花哪怕一分钟的时间停下来，这是一个强有力的地方。站起来做一些温和的伸展运动，即使只有一分钟，坐下来愿意与自己相处，带着爱和慈悲。”
5) 利用清晰的愿景做出改变
Sebene Selassie
正念教师、作者、演讲家
作为教师和作家（Sebene Selassie的第一本书《你属于：呼唤连接》，将于今年8月由Harper One出版），Selassie正在关注她所谓的“可能是现代历史上前所未有的精神意识提升的巨大运动”。
即使在COVID-19进一步揭示了政治和社会系统的深层不平等之前，Selassie注意到，我们越来越意识到人类苦难的深度。“我所理解的是，很多以前隐藏的东西现在被揭示出来了——尤其是对特定人群而言。主流文化——白人文化、更特权的人——开始意识到以前未曾意识到的苦难，并接触到了其他地方或社会地位不同的人长期以来就知道的信息。所以，我们必须建立一定的韧性，以能够接受这些信息，并从中获得视角和可能性。
“我不认为现在的情况更糟，我认为只是现在看得更清楚了。”
Selassie在现在被放大的声音中找到了希望——年轻人、有色人种和女性的声音。“似乎有一种强烈的回归，转向原住民——知识守护者和智慧守护者，他们在现代社会和科学唯物主义中被忽视。”
然而，她指出，这种乐观是有明确眼光的。“这是一个真正的机会，不仅仅是过去那种与压迫体系同步的临时补丁或转变，而是需要重大的变化和转变。这是一个机会。”
Selassie说，我们有选择关于如何和为什么转向正念。“我希望我们不仅利用正念的注意力品质，更好地专注于日常事务，而是利用这种身体觉察能力，用我们的头脑、心灵和身体感受当下最需要什么。”
对于Selassie来说，“正念为我们提供了更充分地与自己、亲人和地球在一起的机会。”
6) 尊重每个人
Leslie Booker
瑜伽和冥想教师、演讲家、作者
Leslie Booker在二十多岁时找到了瑜伽和冥想，并从此开始与被监禁的有色人种的年轻人一起工作。“当你被关起来时，有一种说法是你是一头动物。人们这样对待你。而我想说的是，不，你是一个人。你需要得到尊重。正念实践真的让他们开始感受到尊严。它使他们对自己产生一种关怀和爱。”
对于Booker来说，这种对人性的深刻理解引导她度过了动荡的时期。 “当我看到那些对他人造成伤害的人时，它帮助我产生共情。没有谁能摆脱贪欲、厌恶或无知而不伤害世界。没有谁能在摆脱这些毒药后散布仇恨。他们不会把人关进监狱。他们不会谋杀别人。他们不会性虐待别人。他们不会伤害别人。
“我想要你知道我的肤色。我想要你知道我是同性恋。我想要你知道我是有色人种并且受到政治化的影响。”
“这给了我足够的空间，使我的心智不会被这些毒药殖民。无论我们给它取什么名字：愤怒、恐惧、悲伤——我们需要让这些卡住的能量通过我们的身体流动，以免它们在我们的心灵中定居并开始殖民我们的心灵。对我们来说，尖叫、呼喊、哭泣、创作艺术、提高声音和休息都是非常重要的，这样我们才能再次感受到我们的心。”
但这并不意味着我们的身份，在其所有复杂性中，不重要。“我想要人们知道我是黑人——我想要你看清我的肤色。我想要你知道我是同性恋。我想要你知道我是有色人种并且受到政治化的影响。对我来说，这是非常重要的，因为当我看到那些同性恋、跨性别者、有色人种时，我可以感觉到他们的身体开始放松，知道我在他们身边。我支持他们，我不会否认我是谁。这就是我所带来的。”
7) 将慈悲延伸到他人
Sona Dimidjian
临床心理学家
Sona Dimidjian是科罗拉多大学博尔德分校Renée Crown Wellness Institute的主任，同时也是心理学和神经科学系的教授。她特别关注人们如何度过人生中的过渡期，以及人们如何超越照顾自己，转而照顾社区。
“对我而言，正念练习一直是为了学习如何巧妙地处理自己的思想和情感以及自己的身体，同时成为更大社区的一部分。”社区元素是关键。
而且，她认为，现在比以往任何时候都更重要。“我们生活在一个不确定的时代，我们对世界如何运作或人们如何互动的假设被颠覆或严重违反。这种不确定性水平和无依无靠感可能会产生巨大的焦虑和不安。”在动荡时期，Dimidjian说，基本觉知练习可以提供一个锚点，让我们能够投入工作。 “这些时候要求我们向内审视自我，进行自我觉察，并真正重新连接到我们的核心意图，问自己如何能够成为对你周围的人和你的社区——乃至整个世界的益处？”
8) 重新定义社区为整体和多元
Ghylian Bell
创始人，城市瑜伽基金会
当Ghylian Bell谈论正念时，她不可避免地谈到了相互联系。她记得长辈们是如何辛勤工作的。“理解他们经历的艰难生活，这种艰辛体现在他们的身体上，但不在他们的精神上，这对我来说是另一种正念的载体。回想他们表现出的那种爱和对家庭和工作的承诺，即使他们的身体已经破败，这让我感到震惊。”
Bell于2007年创立了城市瑜伽基金会，并有意为之命名。“对我来说，城市环境是多方面和多元文化的。瑜伽是合一。通过我们的练习，我们正在恢复多方面、多层次、多元文化的社区的统一——这是一个机会，重新定义我们的社区为整体和多样。因为人们会感到被包容或被排斥，这取决于我们如何融入其中。”
Bell还看到了治愈的机会，如果我们愿意承认我们的痛苦。“当孩子摔倒时，膝盖擦伤流血，孩子的第一反应是抓住膝盖并握住它，可能还会低下头靠近它亲吻它。这里有安慰，在伤口中找到安慰，与疼痛直接相连。当父母说：‘哦，起来吧，你没受伤’，那孩子可以说：‘但我确实受伤了，我可以看着我的膝盖，说我得到了你，我看见你流血，我看见你受伤，我承认你，我握住了你，现在我要站起来照顾你。’然后我可以走路，然后我可以跑步，然后我可以继续前进。”
9) 体现存在感、力量和包容性
Tami Simon
Sounds True创始人兼首席执行官、作家、播客主持人
Tami Simon在大学学习哲学和宗教时学会了冥想，这改变了她的生活。“我第一次感到自己属于地球。我欢迎在这里，我欢迎我自己。我欢迎我的身体。我从未有过这样的感觉。我能够与一种即刻的存在感或临在感连接。存在的愉悦。我心想，我只想永远保持这种状态，并想与其他人分享，因为它如此容易获得。”
当环境——无论是个人的、环境的还是政治的——感觉失控时，Simon会转向她的练习来恢复自己，以便能够服务他人。
“我认为首先要做的是，在房间里成为一个理智的力量。做一个理智之光和火炬。你对每一个与你接触的人都有很大的影响。在每一次对话和每一次互动中，你都是光明。你是在重新平衡其他人，你会意识到，哦，现在是给这个人一个拥抱的时候了。现在是停下来也许看着某人的眼睛，花几秒钟问问他们过得怎么样。如果我们在内心中保持中心，我们就能为他人在那里。”
尽管Simon帮助放大了诸如Jon Kabat-Zinn、Kristin Neff、Tara Brach、Jack Kornfield等正念导师的声音，但仍有一些声音有待放大。“我们需要听到更多女性的声音。我们的世界要实现理智和平衡——人类心灵和关联性的价值观——直到女性的声音与男性的声音平等，我们的文化才不会成为主导文化。越多的女性正念，她们就越能以最熟练和战略性的方式发出声音，创造包容，而不是把任何人排除在外。”
“正念自然地看到每个观点的有效性。这对于打破关于人们是谁以及他们能做什么或不能做什么的误解非常重要。我们不需要一群愤怒、两极分化的人，无论是什么性别。我们需要不会加剧两极分化的策略，而是创造包容，一种不会把任何人排除在外的拥抱。我们需要女性成为最战略性的、最熟练的和最具包容性的。而这些是正念的女性。”
10) 解放你的自然流动状态
Cara Bradley
正念和瑜伽教师、演讲家、作家
Cara Bradley已经做了四十年的教师——她15岁就开始教滑冰。“我注意到，当我教成年人滑冰时，他们刚上冰时身体和脸看起来非常紧张和拘谨。而在课程过程中，我注意到他们的脸发生了变化，我注意到人们变得更孩子气。他们变得鲜活起来。”这使Bradley也变得鲜活起来。“我喜欢能够帮助人们感觉更鲜活。我一生都在移动身体——训练心智。”
作为一名企业培训师和演讲家，Bradley教授平衡和流动。“在商业和生活中，你必须平衡阳刚能量以完成任务，同时支持人们通过转型，”她指出。Bradley坚信，无论是男性还是女性，都需要阴阳能量的平衡。
Bradley知道，和平是可以供任何人获取的。“令我心碎的是，当人们认为自己不擅长某些事情时。‘我不擅长瑜伽，或者不擅长冥想。’人们经常这么说，你知道这远远超出了好或坏的范围。练习是关于回到我们的自然状态。”
11) 为所有人创造神圣、安全的空间
Michelle Maldonado
创始人兼首席执行官，Lucenscia
Michelle Maldonado七岁时，她的曾姨妈——她的Titti——向她介绍了冥想。Titti把手放在Maldonado的头上。“安静这里”，她的阿姨说，然后把手移到Maldonado的胸前，“这样你可以在这里”。Maldonado当时并没有意识到这是冥想，但她知道它的力量。
她把这些技能带入了职业生涯。“我记得我的经理们会说，你在团队里做了什么让你的团队表现得如此出色？说实话，起初我也不确定。”但在Maldonado参加了正念领导力静修后，一切变得清晰了。“我去找我的老板说，这并不是什么，而是怎么做的。他回答说，我不太明白，但这似乎有效。继续这样做。”
Maldonado是一名律师，她创立了Lucenscia，为商业和组织领导者提供正念和情商培训。
“组织生态系统影响着每一个人。我们都去杂货店购物。我们都买汽油。我们都与执法部门互动。所以我感到，要想有所作为，就必须进入这些社区，为人们创造神圣和安全的空间，让人们感到安心，认识到自己的脆弱性和人性。”
对于Maldonado来说，作为一个黑人女性从事这项工作非常重要，不仅为了有色人种，因为他们不一定在正念活动中看到自己，更是为了更广泛的社会变革。“当我们看到面前的多样性时，我们就开始打破对人们的错误认知，即我们认为他们是怎样的人以及他们能或不能做什么。”
12) 聆听当今青年的智慧
Jessica Morey
创始人，iBme
Jessica Morey在带领青少年静修时发现了未来的所有希望和灵感。Morey曾在世界银行工作，拥有两个硕士学位，分别是可持续发展和国际事务（“我一直在从事国际气候政策、金融和清洁能源的工作”，她说），当创办一个非营利性青少年静修项目的机会出现时，她放弃了世界银行的工作。
辞去世界银行的工作来运营一个非营利组织是一个可怕的决定，但也可以说是不可避免的。从14岁起，每年夏天她都会参加Insight Meditation Society的青少年静修。“作为青少年，我最快乐的时光是在静修上，因为我感受到了深深的归属感、爱和和平。作为成年人，志愿带领青少年静修时，从来没有一刻我会想，这值得吗？有影响力吗？而在我工作时，我总是有这样的感觉。有影响吗？”当她还在世界银行工作时，志愿带领青少年静修，她找到了意义和贡献感。“当我在带领青少年静修时，我的影响是显而易见的。我可以看到青少年在一星期内发生的戏剧性转变。这是非常有意义的。”
“相信世界上可能发生的一切。”
这些日子，Morey在思考如何利用参加iBme静修的青少年的智慧和能量。“我有一些想法，比如举办一个主题为：如何应对内部和外部体验的情感聚焦疗法青少年气候静修。”
对于Morey来说，她的正念练习帮助她在不确定性中航行。“我最喜欢的是这种根本的清晰，潜在的连接和关爱的可能性。这既鼓舞人心又激励人心。”
Morey还被“青少年的智慧和洞察力所启发——以及我所见证的转变。创造条件，让人们最好的品质得以展现，并按照他们最深的价值观生活，这并不难。”
这就是赋予Morey乐观的原因。“这些年轻人经历了直接的归属感、爱、和平和可能性的生活体验。这既发生在他们自己的心中，也发生在他们与同伴和作为导师的成人之间的关系中。这是一种对世界可能性的信任，因为你已经经历过。”
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