心理知识
什么是“焦虑”以及如何应对它？
术语“焦虑”表示焦虑和情感上的困扰。“焦虑”的人可能会感到担忧、恐惧、不安、烦躁或不安全，希瑟·哈根，LMFT， Newport Healthcare的临床外联服务执行主任说。
在本文中，我们将探讨“焦虑”的表现形式、可能导致焦虑的情况和心理健康状况，以及一些帮助你应对焦虑的方法。我们还将探讨这个术语的口语用法。
TL;DR
焦虑包括恐惧、焦虑和挫败感等情绪的混合。当这些强烈的情绪搅动你的内心时，你可能会经历情绪波动和情感爆发。
从人际关系问题到工作压力和生活变化，任何事情都可能导致焦虑。摆脱焦虑的最佳方法是使用你最喜欢的自我护理技巧。如果这些方法不起作用，可能需要寻求专业的心理健康支持。
那么，“焦虑”是什么样子的？
感到“焦虑”的人可能会体验到：
- 强烈的情绪： 感到焦虑、恐惧、痛苦、愤怒或挫败的人可能会经历高度的情绪状态。当他们感到不堪重负时，可能会有情绪爆发。
- 情绪波动： 这个人可能会经历不同的情绪状态。他们可能会在一个时刻感到紧张和担忧，在下一个时刻感到愤怒或烦躁，然后很快又感到内疚或悲伤。
- 不安： 这个人可能会经常感到不安，平静可能难以获得。
- 存在主义的恐惧： 这个人可能会纠结于关于生命意义和我们存在的目的的问题。他们可能会对人类的处境或世界的一般状态产生一种深沉、模糊的恐惧，希瑟·哈根说。
- 愤世嫉俗： 这个人可能会对生活和周围人的动机持愤世嫉俗的态度。
- 叛逆： 这个人可能会对规则、权威人物和社会规范感到困难。他们可能会倾向于通过小的反抗行为或更大胆的违反规则或法律的行为来表达叛逆。
- 创造力： 这个人可能会发现他们可以通过艺术、音乐、诗歌或写作等创造性的媒介更好地表达自己的情感。
焦虑会在一个人的肩上造成负担，并导致一种混乱、愤怒和害怕的状态。
— 希瑟·哈根，LMFT
哪些情况可能导致你的焦虑？
以下是一些可能导致焦虑的潜在原因：
- 青春期： 青春期可能涉及多种心理和生理的变化。在此期间，青少年可能会发现自己在身份认同、归属感和他们在世界中的位置方面挣扎，这可能导致焦虑。
- 关系压力： 无论是维持现有关系还是建立新的关系，关系可能是艰难的，希瑟·哈根说。拒绝、分手、分歧、误解和冲突会破坏关系并导致抑郁和孤立感。
- 竞争： 竞争常常激发能量和兴奋，但也可能带来不确定性和压力，希瑟·哈根说。“竞争可以在许多地方发生，包括体育、学校、工作、家庭、友谊和社交媒体等。”
- 个人失败： 经历挫折或无法满足个人、社交或家庭期望可能会导致失望和焦虑。
- 未解决的情绪： 抑制的情绪、过去的创伤或未解决的问题可能会浮现并导致持续的情感动荡。
- 不确定性： 对未来的恐惧和不确定性会引起压力和焦虑。
- 突然的变化： 突然或不可预测的事件会导致恐惧和恐慌，希瑟·哈根说。“未知的恐惧常常会在触发性情况下唤醒我们的焦虑。”
- 社会政治问题： 对社会不公、政治问题、歧视和环境危机的担忧会导致无助感和挫败感。
- 信息过载： 持续接触令人不安的新闻可能导致信息过载和绝望。
- 创造性表达： 艺术表达可能伴随着自我怀疑和担心批评或排斥的感觉，从而导致创造性的焦虑。
“焦虑”的俚语形式意味着什么？
“焦虑”的俚语形式也用来描述那些觉得：
- 一切都糟糕透了，他们的生活真的很艰难
- 没有人理解他们或他们在经历的事情
- 他们是孤独的，因为每个人都反对他们
这个术语的俚语用法通常带有讽刺或轻蔑的意味。例如，它可能被用来描述一个对微不足道的问题大惊小怪的人。
你知道吗？
术语“焦虑”最初是德语词，意思是恐惧或焦虑。它首次出现在奥地利精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德的作品的英文翻译中。随着其流行，它在1940年代被引入英语。
让我们谈谈一些特定类型的焦虑
这里有几种不同类型的焦虑。阅读下面的内容，看看是否有任何类型与你产生共鸣：
- 青少年焦虑： 青少年经常经历身体和情感变化的过渡时期，他们可能会感到不确定、不知所措、焦虑和不受爱。这可能会导致他们经历并表现出“青少年焦虑”的感受。
- 精神焦虑： 精神焦虑可以采取不同的形式。具有深厚宗教信仰的人可能会害怕上帝的愤怒或审判，并试图通过守夜、斋戒、忏悔或自我惩罚来抵消这种焦虑，以弥补他们认为是罪行的行为，希瑟·哈根说。另一方面，她解释说，对信仰不确定的人可能会质疑自己和他们的目的。这种不确定性可能是焦虑的主要来源。
- 创造性焦虑： 如果你是创意人士或从事创意职业，你可能会因作品未能如你所愿而感到沮丧。你也可能会担心人们是否喜欢你的作品。
你的焦虑可能是由心理健康状况引起的吗？
有时，焦虑可能是由心理健康状况引起的。根据希瑟·哈根的说法，以下是一些可能导致焦虑的心理健康状况：
- 焦虑症： 焦虑障碍涉及对生活的各个方面过度担忧和焦虑。
- 抑郁症： 许多患有抑郁症的人经常会感到焦虑和担忧。无法控制自己的感受或不想感到这样的方式会在日常生活中引发焦虑。
- 强迫症（OCD）： OCD涉及侵入性和不必要的想法或重复的行为。这些强迫和仪式行为常常引起困扰并扰乱人们的日常生活，导致焦虑。
如何应对感觉焦虑？
以下是一些可以帮助你应对焦虑的策略：
- 培养自我意识： 认识到你的焦虑感并注意它们的触发因素。
- 减少压力源： 找出导致你焦虑的压力源并采取措施尽量减少它们。这可能包括设定界限、有效地管理时间或减少暴露于触发情境。
- 与他人联系： 向可信赖的朋友或家人分享你的担忧。有时候，仅仅谈论你的感受就可以提供缓解。
- 表达自己： 找到健康的渠道来释放你的情绪。写日记、创作艺术、演奏音乐或参与任何与你产生共鸣的自我表达形式。
- 专注于当下： 尽量保持专注于当下而不是沉迷于过去或担心未来。正念可以帮助你锚定在当下。
- 练习感恩： 反思你生活中的积极方面。培养感恩的感觉可以帮助转移对负面情绪的关注。
- 尝试冥想： 冥想和呼吸练习是减轻焦虑的有效方式，希瑟·哈根说。有许多在线课程、应用程序和技术可供你开始练习。
- 善待自己： 对自己要慈悲。对待自己要有同样的同情心和理解，就像你对待一个正在挣扎的朋友一样。
- 实践自我护理： 希瑟·哈根建议实践健康习惯，如遵循均衡的睡眠计划、吃健康饮食，并将体育锻炼纳入日常活动。
- 寻求专业帮助： 不要害怕在需要额外支持时求助，希瑟·哈根说。“有各种年龄和需求的治疗师和咨询小组准备好并能够帮助你。”
我的伴侣如此焦虑——我该如何应对？
如果你的伴侣很焦虑，以下是一些可以帮助你应对的策略：
- 主动倾听： 为你的伴侣创造一个安全且无评判的空间来表达他们的感受。主动倾听并试着从他们的角度理解事物。
- 避免评判： 避免对你伴侣的感受或行为进行评判，因为它可能会加剧他们的痛苦。
- 提供支持： 提供你的支持，并确保你的伴侣知道他们可以依靠你，希瑟·哈根说。“成为可以依靠的肩膀并在好与坏中相互支持很重要。”
- 鼓励健康习惯： 与你的伴侣一起实践健康习惯，比如尝试瑜伽课、冥想或散步，希瑟·哈根说。“通过鼓励和支持你的伴侣参与健康的活动来帮助他们度过焦虑，可以起到很大的作用。”
- 庆祝小胜利： 承认并庆祝你伴侣在调节情绪方面的进步和努力。鼓励并强化他们所采取的任何积极步骤。
- 不要往心里去： 记住，你伴侣的焦虑感不一定是因为你，所以不要往心里去。尽量不要将他们的情绪内部化或将它们视为你关系的反映。
- 敦促他们寻求专业帮助： 如果你伴侣的焦虑感持续存在并对他们的福祉产生影响，请敦促他们寻求心理健康专业人士的帮助。
- 不要忽视自己的幸福感： 支持你的伴侣可能是情感上的要求。确保你在照顾自己的幸福感，通过参与带给你快乐的活动。如果你需要，寻求心理健康的帮助或来自亲朋好友的支持。