心理知识
自然抗抑郁剂治疗抑郁症
越来越多的人寻求自然形式的抗抑郁剂来应对抑郁症。传统抗抑郁药有时会有不良副作用。对于不依赖药物或心理治疗的方法，可以考虑以下选项。
补充剂、天然疗法和生活方式改变都可以改善你的抑郁症状。但请咨询医疗专业人士评估你的抑郁症。只有他们才能确定对你最有效的途径。然后与他们合作，使用各种工具对抗你特定程度的抑郁症。
什么是抑郁症？
抑郁症表现为持续的情绪低落、对以往喜爱活动的兴趣降低，并且症状会严重影响日常生活。
绝望感和快感缺失（即失去快乐）是重度抑郁症几乎总是存在的两个标志性症状。其他迹象包括疲劳或坐立不安、头痛、难以集中注意力、体重变化、内疚感或焦虑。
抑郁症非常普遍，但仍是一种严重的心理障碍。它影响生活的各个方面。抑郁症类型很多，包括季节性情绪障碍和轻度抑郁症到产后抑郁症。
如果你感到严重抑郁，你并不孤单。焦虑与抑郁症协会（Anxiety & Depression Association of America）指出，重度抑郁症（MDD）影响超过1610万美国成年人，女性比男性更常见。
草本补充剂及维生素可能治疗抑郁症
根据克利夫兰诊所的说法，草本补充剂的使用非常广泛，我们国家超过一半的人每天都会服用补充剂。
对于较轻程度的抑郁症，有些人会寻求天然的补充剂。它们的自然效果可以帮助你应对抑郁症。
由植物提取而成，草本补充剂被认为具有治愈功效。尽管它们有数百年的使用历史，但这并不意味着它们完全无害。它们的副作用以及与其他药物的相互作用可能会非常有害，因此在使用时应谨慎。
圣约翰草
圣约翰草是另一种用于治疗抑郁症、焦虑、更年期症状和睡眠问题的受欢迎补充剂。
基于最近的研究，包括一项包含35项研究和近7000名患者的系统综述，科学家发现圣约翰草是有效的。
当给予轻度和中度抑郁症患者时，它比安慰剂更有效。结果与服用抗抑郁药的结果没有很大不同。然而，需要注意的是，缺乏关于圣约翰草对重度抑郁症患者效果的研究。
这种草本补品的副作用（如光敏感性和高血压）已有报道。
警告
将此补充剂与其他药物、避孕药、抗抑郁药或血液稀释剂混合使用也可能产生不良反应。因此，最好在医疗保健提供者或药剂师的指导下使用。
S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）
SAMe，也称为腺苷甲硫氨酸或S-腺苷甲硫氨酸，是另一种用于治疗抑郁症的补充剂。它是体内自然产生的化合物的合成形式，人们服用SAMe来治疗抑郁症和关节炎。它还用于支持健康情绪并帮助其他状况。
SAMe的副作用可能包括恶心、腹泻、腹部不适和呕吐。还可能出现烦躁、焦虑和失眠。SAMe可能触发双相障碍患者的情绪躁狂或轻躁狂发作。与其他补充剂一样，SAMe与各种药物混合可能导致负面结果。
虽然SAMe用于抑郁症的最佳剂量尚不清楚，但已有多项研究调查了每日高达1600毫克SAMe的效果。希望用这种补充剂治疗抑郁症的人可能会发现如此高的剂量成本很高。
请记住，草本和膳食补充剂不像药物那样受到监管，因此在使用时要谨慎。
B族维生素
你应该服用维生素来治疗抑郁症吗？ 你可能缺乏某些维生素，这些缺乏可能会影响你的抑郁状态。但需要医疗专业人士进行测试才能确定。
B族维生素对我们健康非常重要。维生素B-9（叶酸）合成和修复DNA；它还有助于将同型半胱氨酸还原为甲硫氨酸，后者具有抗抑郁作用。
维生素B-12（钴胺素）在红细胞形成、细胞代谢、神经功能和DNA生成中起着至关重要的作用。叶酸（L-甲基叶酸形式）和B-12都参与神经递质（如血清素）的合成。（血清素是一种调节我们情绪的化学物质。）
替代疗法
这些替代疗法通常被称为补充或整合疗法，也可以帮助减少抑郁症。
例如，针灸使用的针头激活内啡肽，内啡肽可以止痛并促进愉悦感。正念冥想可以帮助人们管理抑郁症并增强幸福感。
替代疗法包括：
生活方式改变
这些生活方式的改变可以帮助你管理抑郁症。调整那些已经好的习惯，看看你的抑郁是否减轻。
增加运动量
瑜伽可以帮助缓解抑郁症。这项流行的身心实践得到了一项最新研究的支持，该研究比较了瑜伽疗法与抗抑郁药物在非自杀门诊重度抑郁症患者中的治疗效果。结果显示，无论是否有药物治疗，参加瑜伽组的参与者获得更好的抗抑郁效果，优于仅依靠药物治疗的组别。
如果瑜伽不是你的菜，每周进行三次中等强度的有氧运动。最近的一项荟萃分析研究表明，18至65岁的成年诊断为重度抑郁症患者平均每周进行三次中等强度的有氧运动，每次45分钟，在至少两个月的时间内显著改善了他们的抑郁症状，这比运动量较少的组别效果更好。
注重良好的营养
当你情绪低落时，你可能想吃最喜欢的甜点，但这可能不利于你的身心健康。过多摄入糖分和体重增加会对我们的心理健康构成危险。
根据最近的一项研究，肥胖与女性患重度抑郁症的风险增加有关。
抒发感恩之情
根据哈佛健康，表达感激（特别是书面形式）已被证明对患有抑郁症的人有积极的情感影响。感恩与个人幸福感之间存在关联。
当你写下自己所感激的事情时，你会增加大脑中与抑郁症相关的内侧前额叶皮层的活动。感恩确实能让你更快乐！
扩展社交联系
因为孤独和孤立会增加患抑郁症的风险，请确保主动接触家人和朋友，而不是退缩。
以积极的方式展望未来。报名参加社区服务。志愿服务实际上降低了抑郁水平。
在绿色环境中散步
置身于树林中可以缓解你的抑郁情绪。尝试自然疗法。当你在森林中散步（即所谓的森林浴），你也会减轻压力。树木释放的植物化学物质以积极的方式与我们的免疫系统互动，提升情绪，降低血压。
探索你所在社区的新公园，这将增加多巴胺，这是一种让你感觉良好的大脑化学物质。
来自Verywell的一句话
医疗专业人士提供了多种抑郁症治疗方法。大多数方法包括心理治疗成分，以及以抗抑郁药的形式出现的药物成分。
上述讨论的自然抗抑郁剂，即补充剂和维生素、替代疗法以及生活方式的改变，可以帮助你应对抑郁症，甚至减轻你的症状。与你的初级医生或整合医学医生合作。
如果你或你爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国求助热线拨打 1-800-662-4357 获取你所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。