夜间惊恐发作的心理学知识
什么是夜间惊恐发作？
夜间惊恐发作发生在一个人睡觉时。它们会导致人从睡眠中醒来，并伴有心跳加速、大量出汗和呼吸困难等症状。
所有的惊恐发作都可能是令人恐惧的经历，但如果在睡眠中突然发生，则会更加可怕。夜间惊恐发作可能会导致睡眠障碍，并使你在白天感到疲倦。
本文讨论了夜间惊恐发作的症状、原因和治疗方法。它还探讨了一些可以采取的步骤来防止它们的发生。
夜间惊恐发作的症状
夜间惊恐发作可能没有任何明显的诱因，但会突然将你从睡眠中唤醒。身体感觉，如出汗、心悸和胸痛是常见的。强烈的情绪加上令人不安的身体感觉可能会导致恐惧感，认为这次发作会导致自己失去控制。
与白天的惊恐发作一样，夜间惊恐发作会在四分钟内达到高峰，然后逐渐消退。即使惊恐发作的症状通常在几分钟内达到高峰并逐渐消退，但其影响可能会持续更长时间。与这种经历相关的过度担忧和恐惧常常会导致失眠。
惊恐发作最常与恐慌障碍相关联，但也可能与其他心理健康状况有关，例如抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）、广场恐惧症和特定恐惧症。
夜间惊恐发作的原因
研究人员仍在努力理解为什么有些人会经历夜间惊恐发作。他们所知道的是，夜间惊恐发作在患有恐慌障碍的人群中较为常见。多达71% 的人在白天经历过惊恐发作的人报告至少经历过一次夜间惊恐发作。
也就是说，专家已经确定了一些因素，这些因素可能会使一个人更容易发生夜间惊恐发作：
大多数夜间惊恐发作发生在非快速眼动睡眠期间，主要是在第2和第3阶段。这意味着它们不是对第4阶段睡眠恐怖症的反应。这也意味着夜间惊恐发作不同于噩梦，后者大多发生在快速眼动睡眠期间。
夜间惊恐发作与夜惊
夜惊，也称为睡眠恐怖症，是一种导致剧烈恐惧发作的睡眠障碍。尽管它们有一些相似的症状，但夜惊和夜间惊恐发作有所不同。
像夜间惊恐发作一样，夜惊可能包括恐惧的症状，如快速呼吸、心跳加速和大量出汗。然而，它们往往还会引起一些不具特征于夜间惊恐发作的症状，如攻击性行为和大声喊叫或尖叫。
虽然夜间惊恐发作会导致个体突然醒来并记住这个经历，但人们通常在醒来时对夜惊没有记忆。
夜间惊恐发作的治疗方法
无论你是经历打断睡眠的惊恐发作还是白天的惊恐发作，都有帮助。许多人选择通过预约看全科医生开始恢复过程。
你的医生可以帮助你排除其他医疗和睡眠条件。他们还可以讨论你的治疗选项，这通常涉及心理治疗、药物治疗或两者的结合。
心理治疗
认知行为疗法（CBT）已被证明在治疗白天和夜间惊恐发作方面有效。在CBT中，治疗师在一个安全的环境中帮助一个人理解和面对他们的症状。
CBT赋予人们管理由惊恐引起的焦虑的技术，并发展更好的睡眠卫生。
处方药物
除了或代替治疗，医生可能会开一种或多种药物来帮助治疗焦虑。研究表明，使用选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）或苯二氮卓类药物治疗尤其有效，特别是对于那些有夜间惊恐发作的人。
惊恐发作通常用处方药治疗。抗抑郁药和抗焦虑药物等药物可能有助于减少夜间惊恐发作的频率和强度。
应对夜间惊恐发作
夜间惊恐发作的最大问题是，由于它们毫无预警地发生，你无法准备或“自我劝说”。虽然看起来事情似乎超出了你的控制范围，但你可以采取几个步骤来管理你的发作并重新入睡：
虽然这些步骤有所帮助，但如果你的惊恐发作变得更加频繁或对你的生活产生了影响，请务必寻求专业帮助。
预防夜间惊恐发作
虽然没有办法完全消除夜间惊恐发作的可能性，但你可以采取一些步骤来降低风险。预防策略包括：
- 减少咖啡因摄入量，特别是在下午和晚上
- 均衡饮食
- 定期锻炼
- 找到管理压力的方法
- 获得充足的睡眠并实践良好的睡眠卫生
接受焦虑的专业治疗，包括心理治疗和药物治疗，也可能有助于预防夜间惊恐发作。治疗可以减少焦虑症状的频率和严重程度，这通常会减少夜间惊恐发作的可能性。
来自Verywell的一句话
白天的恐慌发作本身就是非常有压力的事件。在夜间经历恐慌发作可能会让人感到恐惧。但好消息是，有帮助。
如果你认为自己正在经历夜间惊恐发作，请与你的医生或心理健康专业人士谈谈。有许多有效的治疗方法和策略可以帮助人们克服白天和夜间惊恐发作。在你的医生的帮助下，你可以找到对你最有效的治疗方法。
如果你或你认识的人正在与[病症名称]作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357，以获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
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