心理知识
为什么SSRIs刚开始时会引起焦虑？
应对由抗抑郁药引起的焦虑
尽管它们通常用于治疗焦虑，但某些抗抑郁药在开始使用时可能会引起焦虑（特别是在治疗抑郁症时）。通过采用各种策略，可以更好地控制这些焦虑症状。
你可以尝试一些自我管理的策略；其他策略可能需要与你的医疗保健提供者合作。对于希望支持正在应对由抗抑郁药引起的焦虑的亲人的家人和朋友来说，也有帮助他们的一些策略。
当你开始服用药物时焦虑的原因
高度焦虑症状的原因可能与神经递质血清素的水平有关。低脑血清素被认为在导致抑郁和焦虑中起着重要作用。人们还认为，在治疗早期阶段血清素水平的波动可能是导致一些人出现抗抑郁药副作用——焦虑的原因。
2014年的一项研究显示，在服用抗抑郁药一个月后，约7%的参与者发展出了抗抑郁药引起的“紧张综合征”（或焦虑综合征）。经历这种反应的人可能会注意到不仅仅是焦虑症状，还有：
情绪方面
重要的是要认识到这些情绪变化并不意味着你患上了新的心理健康状况。这仅仅意味着你的身体还没有适应新的抗抑郁药，或者药物可能需要调整以减少焦虑反应。
与医生交谈是决定是否需要调整你的抗抑郁药或随着时间推移感觉是否会好转的第一步。如果医生认为需要改变，以下是一些潜在的选项：
注意！
然而，你不应该在没有先咨询医生的情况下停止服药或改变剂量。迅速停用抗抑郁药可能会导致不舒服的戒断症状或抑郁症的复发。
你的医生可以最好地为你提供建议，避免这种情况发生。
服用抗抑郁药时感到的焦虑通常是轻微的。此外，随着你的身体逐渐适应药物，它很可能会随着时间的推移变得更好。
身体方面
有许多积极的方法来应对增加的焦虑：
- 修改饮食。研究表明，高脂肪和高糖的食物可能会增加焦虑感，不规律的进食时间也是如此。选择低脂肪、低糖的食物并按时吃饭可能会帮助减轻症状。其他饮食触发因素包括咖啡因、酒精以及一些食品添加剂如谷氨酸钠（味精）。你可能会发现减少这些物质或完全消除它们有助于缓解你的焦虑感。
- 正念练习。当你的焦虑加剧时，也可以进行深呼吸练习和肌肉放松。这些方法的好处在于你可以在任何地方进行。
- 体育活动，如慢跑、骑自行车或有氧运动，可以对你的感受产生积极影响。你应该进行多少体育活动？
推荐的体育活动量
疾病控制与预防中心（CDC）建议大多数成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动。如果你觉得这令人望而却步，可以将其分解成更易于管理的小块。每天做三次，每次10分钟。
社交方面
有时，抗抑郁药引起的焦虑可以通过意识到你并不是孤单一人而得到缓解。与那些同样受到影响的人建立联系可以使问题显得不那么艰巨或令人担忧。你甚至可能会学到一些对你有用的方法来减少由抗抑郁药引起的焦虑。
搜索你所在地区，找到附近的焦虑支持小组。还有许多在线焦虑支持小组可用。检查几个看看你是否喜欢。重要的是找到一个当你需要时可以访问并且让你感到舒适和受欢迎的小组。
资源与组织
焦虑与抑郁协会提供了有用的在线资源。根据你的情况，你可以选择最适用的资源。
如果你发现你的焦虑没有好转，甚至变得更糟——特别是如果你出现了一些其他症状，如躁狂、加重的抑郁或自杀念头，请不要犹豫，立即联系你的医生或寻求紧急帮助。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，拨打988获得支持和协助。如果你或你的亲人处于危险之中，请立即拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
照顾他人和支持他人
看着你所爱的人处理焦虑的情绪可能会很困难。约翰霍普金斯医学院分享了几点你可以做的事情。第一步是认识焦虑的迹象。他们可能会表现出身体和情绪上的症状，包括：
- 感觉头晕、恶心或呼吸急促
- 持续的担心和反复思考
- 表现得易怒或沮丧
一旦你认识到他们的焦虑，询问他们如何最好地支持他们。让他们告诉你他们需要什么才能感到不那么焦虑。也许他们想散步或表达一下自己的感受。同时，验证他们的焦虑，承认这是开始服用抗抑郁药时相当常见的副作用，并以积极的方式表达你的关心。
还可以帮助他们承认你对他们焦虑的不理解，并鼓励他们从支持小组或医疗保健提供者那里寻求进一步的帮助。在他们处理焦虑的过程中陪伴他们。
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