心理知识
如何应对预感未来缩短的感觉
创伤后应激障碍的一个鲜为人知的症状
预感未来缩短的感觉涉及感觉自己的生命似乎会被提前结束，而没有任何真正的原因来解释为什么。经历过这种感觉的人可能还会觉得他们无法达到生活中的里程碑，比如事业、婚姻或孩子。
这种预感未来缩短的感觉是在经历创伤后出现的一种反应。它被认为是与对未来持消极预期有关的创伤后应激障碍（PTSD）的回避症状。
本文将讨论预感未来缩短的感觉的症状和原因，并介绍如何应对这种症状以及何时应该寻求专业人士的帮助。
与预感未来缩短相关的症状
预感未来缩短的感觉表现为以下几点：
- 无法思考或计划未来
- 对时间流逝的感觉发生变化
- 难以信任其他人会在未来出现
- 对他人和世界的整体不信任
- 经历叙事提前，即感觉生命已经结束
- 感觉世界不可预测
- 失去追求项目或坚持承诺的动力
- 对未来的消极看法
- 感觉死亡迫在眉睫
预感未来缩短的感觉在严重程度上有所不同。有些人可能只是轻微地感觉到他们的生命会被提前结束，而另一些人则可能有具体预测自己寿命的想法，并完全相信自己会早死。这种症状可能很难应对，并可能导致孤立、绝望、无助感和抑郁。
预感未来缩短的感觉还与持有消极信念有关。例如，人们可能会持有的消极信念包括认为生活没有意义、认为自己不值得幸福、认为永远无法实现目标，以及认为好事永远不会发生。
预感未来缩短的原因
预感未来缩短的感觉是在创伤反应中产生的。它通常源自童年创伤，但也可能发生在其他动荡之后，包括：
PTSD的主要症状之一是持有对未来持消极想法，这包括感觉一个人根本不会活到未来。
这种症状可能出现在人们被引导质疑自己的能力、应对能力和成功机会的情况下。当人们感到无价值、缺乏支持、不配得到幸福和无法找到快乐时，他们可能难以想象自己的未来。
研究还发现，人们倾向于回忆过去的记忆时更加笼统，缺乏具体细节。由于能够回忆具体记忆对于展望未来非常重要，这种过于笼统的自传记忆可能在预感未来缩短中发挥作用。
应对预感未来缩短的方法
你可以采取一些步骤来减少这种症状的严重程度。以下是几种潜在的应对策略。
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关注你的思想
在经历了创伤事件后，相信自己的生命会被提前结束是有道理的。你可能曾经害怕过自己的生命或接近死亡。此外，在经历了创伤事件后，我们对世界作为一个安全和可靠的地方的假设被打破了。
人们被迫面对自己的死亡。因此，感觉自己很快就会死去的感觉很可能非常真实。然而，实际上没有人能确定自己的寿命。因此，有助于对自己即将死亡的想法保持客观看待。
注意你的这些想法只是你头脑中的对象，而不是事实。这样做可以防止你与这些想法产生联系，从而减少绝望和无助感。
寻找积极活动
预感未来缩短的感觉会增加抑郁的风险。因此，识别并改善你在积极活动中参与的程度是非常重要的。在创伤事件之前从事你喜欢的活动可能是特别有用的。
你可能不会立即注意到情绪或想法的变化。这是正常的。坚持下去。更活跃，特别是在积极活动中，最终会改善你的情绪，并预防抑郁。
注意你的选择
人们经常根据自己的情绪做出选择。焦虑可能告诉你避免某些事情。悲伤可能让你孤立。愤怒可能让你报复。
虽然倾听你的情绪很重要，但它们并不总是会引导你走向最佳路径。相反，至关重要的是要思考你想要过什么样的生活，并基于这个想法做出选择。
例如，如果你希望过一个充满同情心和关爱的生活，那么每天都要做出与这些价值观一致的行为。这样做会让你有一种自主感和目标感，并增加你正在过一种充实生活的感受。
与他人建立联系
预感未来缩短的感觉会导致人们孤立自己。因此，最好的方法就是与他人建立联系并建立社会支持。你生活中有意义的关系越多，你可能会开始感受到的生活就越充实。
减少回避行为
在经历了创伤事件后，避免某些活动或地点是非常自然的。然而，回避的问题在于它往往会导致更多的回避。当你回避某件事时，你就是在向大脑传达那个情境是不安全的信息。
你回避得越多，你的世界就显得越不安全，这将导致你回避更多的情况。
因此，减少回避行为是非常重要的。当然，你不想去那些客观上不安全的情况（比如晚上独自在公园跑步）。但是，你确实想去做那些你在创伤事件发生前感到舒适的事情。
这个过程可能会很困难，因为你可能会经历焦虑和恐惧，但这些感觉最终会消退。当你开始这个过程时，带上一个可信赖和支持的朋友可能会有所帮助。
实践自我关怀
另一种对抗预感未来缩短感觉的方法是参与一些体现珍视自己生命的活动。安排时间来宠爱自己或进行自我安抚和充满同情心的活动。运动。好好吃饭。照顾好自己会对你的感受和想法产生巨大的影响。
回顾
以上提到的一些应对策略说起来容易做起来难。要有耐心，慢慢来。奖励自己在减少预感未来缩短感觉方面所取得的任何小进步。
寻求PTSD治疗也可能对你有帮助。如果预感未来缩短的感觉使你难以正常生活或引起痛苦，请与你的医疗保健提供者或心理健康专业人员交谈。
通过减少你的PTSD症状，你可能会注意到预感未来缩短的感觉也有所减轻。治疗师还可以为你提供支持，帮助你使用上述应对技巧。
有许多有效的PTSD治疗方法。药物可能会被开出来以帮助治疗与焦虑、情绪、饮食和睡眠相关的症状。不同的心理疗法也可能有帮助，包括认知处理疗法（CPT）、暴露疗法、团体疗法和眼动脱敏和再加工疗法（EMDR）。
你可以从请你的医疗保健提供者推荐一位治疗师、查看你的保险公司提供的精神健康专业人员目录，或者搜索在线目录以帮助你在当地找到合适的心理健康服务提供者开始你的搜索。
最后的想法
创伤以多种方式影响心灵，包括人们如何思考和感受未来。当世界感觉不安全、不可预测和不可信时，你可能会觉得没有必要为那些你认为不会发生的事件做计划。如果未来感觉遥不可及，请考虑与治疗师谈谈。他们可以提供帮助、支持和治疗方法，帮助你改变思维方式，并制定支持你目标的计划。
常见问题
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PTSD中的回避行为有哪些类型？
PTSD中的回避症状主要集中在回避创伤相关的情绪和提醒。虽然回避是为了减少痛苦并帮助人们应对，但它实际上会使PTSD症状变得更糟。
了解更多：PTSD与情感回避
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创伤如何影响人们对未来的看法？
创伤会影响人们对时间的认知，同时也使人们更难信任世界是安全和可预测的。对自己的生活失去控制感会使人们难以想象未来。
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预感未来缩短的感觉有什么影响？
预感未来缩短的感觉会使人们难以保持动力、设定目标或履行承诺。他们可能会觉得既然没有未来，就没有必要做计划、追求目标或与他人保持关系。它可能导致成就低下、抑郁、绝望和孤立。