心理知识
当你觉得自己什么都做不好时该怎么办
但你知道那不是真的
如果你曾经觉得自己什么都做不好，你可能会认为自己是唯一一个经历过这种感觉的人。然而，事实上感到这种情绪是非常普遍的，并且几乎每个人都曾在某个时候经历过。
在我们的世界中，我们与他人的大部分交流都是通过数字世界进行的，这很容易让我们忘记，我们在社交媒体上看到的朋友、同事和亲人的形象，通常是他们希望别人看到的样子。大多数人分享的是生活中美好的时刻，而很少分享自己在生活中遇到困难的时候。
你可能有这种感觉的原因有很多，也有很多不同的方法可以帮助你缓解这种感觉。继续阅读，了解你为什么会这样感觉，以及如何扭转你的思维。
为什么你会觉得自己什么都做不好
你可能会觉得生活中没有什么是你做对的，原因有很多。以下是一些最常见的原因。
感到压力过大
这是我们文化中的一个常见主题，特别是在疫情开始后的几年里。压力让生活变得难以承受，它会影响我们的清晰思考能力。如果你感到紧张、担忧、焦虑或沮丧，并且没有慢性疾病导致这些情绪，那么很可能是因为你感到压力大。
虽然你可能觉得一些简单的事情或项目对你来说太多了，但重要的是要明白，自2020年以来，我们的大脑、神经系统和心脏经历了很多考验。
当你感到压力过大时，你的思维可能会陷入一种复杂的模式，让你觉得自己什么都做不好。幸运的是，你可以学习如何管理压力。
自我价值感
在生活中，我们必须成为自己的最大支持者。这是因为拥有良好的自尊可以提升你的幸福感。
拥有高自尊并不意味着你总是觉得每件事都做得很对，但它确实意味着你认为自己是一个经常能够做好事情的人。它也意味着你知道自己并不完美，有时候你会犯错误，就像地球上的其他不完美的人都会犯错一样。
低自尊以不同的方式表现出来，比如感觉自己无法掌控生活，很难寻求帮助，害怕失败，没有好的边界感，以及对自己不够友好。有时，你会觉得脑子里住着一个欺凌者吗？
提高你的自尊心可以帮助防止你的思维滑向自我厌恶的泥潭。
如何应对觉得自己什么都做不好的感觉
虽然有时觉得什么都做不好是正常的，但这并不意味着你只能忍受这种感觉。相反，有许多不同的行动可以帮助你平息这种想法，让你的心态回到积极的方向。
允许自己有这种感觉
逃避问题不会让它们消失，逃避感受也不会让你摆脱它们。有时，只需要停下来，让自己感受这种感觉，就能过去。
当你觉得自己什么都做不好时，花点时间让自己感受这种感觉。一旦你冷静下来一点，试着深入挖掘这种感觉的来源。这可以帮助你理解是否有更大的问题需要处理。
如果你犯了一个错误、错过了一个截止日期、烧了晚餐、剪短了刘海等，请对自己宽容一些。我们都会犯错误或达不到预期，这是我们学习宝贵经验、获得技能和情感成长的方式。
通过回顾你做过正确的事情来证明自己是错的
这个简单的任务会让你知道你并不是什么都没做对。在日记本、手机或电脑文档中，列出你在生活中完成、成功或做得好的事情。这不需要很复杂！
你曾经是个很好的保姆照顾弟弟妹妹吗？你高中或大学毕业了吗？你最近让朋友笑了吗？这些都是你做对的事情。你会发现，好事的数量超过了那些让你不太自豪的时刻。有时我们需要提醒自己这些事情，以便更准确地看待现实。
日记写作有助于缓解压力，也是一种可视化你生活中做了很多正确事情的方法。
像对待他人一样对待自己
积极的自我对话可以在艰难情况下帮助你，并且也可以提升你的自尊心。当你觉得自己什么都做不好时，把视角转换过来，想象一个朋友或亲人会对你说这些话。你会对他们说什么？很可能你绝不会同意！
相反，你会指出他们所有做得对的事情。你会告诉他们他们是优秀的人，值得自己尊重。
当你很难对自己友善时，一种绕过这种情况的方法是假装自己是在和别人说话。
散步
散步不仅可以减轻压力并改善健康，而且改变环境也可以帮助你摆脱消极的思想空间。
散步是一个很好的方式来清理你的头脑中的负面思想。
停下来看看花，感受阳光照在手臂上，注意微风拂过你的脸，或者在经过邻居时打个招呼。当你散步时，让思绪从“自己什么都做不好”的想法中飘走。当你回到家时，你可能会感觉好一些。
和朋友或亲人谈谈
把感受憋在心里不利于释放或甚至更好地转变这些感受。与他人交谈和建立联系对于人类的幸福至关重要，所以即使你觉得不想谈论这个问题，一旦你开口，你可能会感觉更好。
如果你觉得身边没有人可以交谈，请遵循以下指南来开始建立和增强你的人际关系。
如果你想和别人谈谈这种感觉，但又担心、紧张或尴尬，你总是可以通过短信或电子邮件先进行沟通。询问朋友或亲人是否有时间和情绪空间来帮助你解决一个困难的感觉，这是一个很好的练习边界的方法，如果他们说“可以”，你可能会感到更安全讨论这个问题，因为你知道他们为你留出了情绪空间。
实践自我关爱
自我关爱是一种很好的减压方法，同时也有助于你对自己产生更积极的态度。自我关爱是你为自己做的事情，让你感觉良好。它可以是身体上的，比如泡个澡，也可以是情感上的，比如躺下听放松音乐。
做一件好事
科学研究已经证明，为他人做好事能让我们自己感觉更好。这种行为被称为亲社会行为，即使你不一定理解为什么帮助他人会让你感觉更好，但要知道它确实有效。
善行对他人有益，当你感觉更积极时，你的思维就不会倾向于那些自我挫败的想法。
此外，一个善行也是你做对的事情！当你实践对他人的慈善行为时，每个人都是赢家。
暂停一下
如果你只是需要休息一下，这并不是生活中的失败。我们都需要休息，并且休息对我们都有好处！休息可以减轻压力，让我们整体上更加高效，并清除我们的思绪。
当你觉得自己什么都做不好时，这一点尤为重要。暂停一下并不复杂，也没有任何特定的任务需要执行才算数。只需暂停，问自己是否想休息几分钟，看看这会带你去哪里。如果它直接带你到沙发上拿起你最喜欢的书，这完全没有问题！如果你想要抚摸你的狗，那很好！如果你只想闭上眼睛几分钟，这也没什么不对。
休息应该是愉快和无成效的。
何时寻求专业帮助
尝试了上述建议后，如果你发现自己仍然难以控制那些消极的思维模式，你可能需要考虑寻求专业帮助。有一种专门的治疗方法叫做认知行为疗法，旨在帮助你解决适应不良的思维模式，并帮助你找到更好的应对生活压力的方法。
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来自Verywell的一句话
觉得自己什么都做不好会发生，但没有必要被困在这种感觉中。利用上述工具，你有能力改变这种心态。尝试一两个建议的动作，帮助你减压并重新构建你的思维方式，用更准确的方式描绘你的生活现状。如果你愿意，也可以与治疗师合作，帮你重回正轨。