心理知识
广泛性焦虑障碍如何影响记忆
广泛性焦虑障碍可以损害工作记忆或你在执行任务时主动使用的那种记忆。焦虑还会提高皮质醇水平，触发“战斗或逃跑”反应，干扰注意力，并影响睡眠，所有这些都会对记忆产生负面影响。
如果你患有广泛性焦虑障碍（GAD），你会有慢性和持续性的焦虑。你的朋友和亲人可能会形容你为“紧张”或“担忧”。你可能会对日常情况感到焦虑，而且这种担忧可能是不成比例的或不合理的。焦虑可以改变你的日常生活，也会影响你的记忆。
概览
当你处于压力下或经历某种情绪波动时，记忆可能会受到影响。像GAD这样的显著焦虑障碍会经常引起这些问题，使你无法在正常水平上运作记忆功能。
在这篇文章中，让我们更详细地探讨广泛性焦虑障碍如何影响你的记忆以及你可以采取什么措施来获得帮助。
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如何焦虑影响工作记忆
大脑中有几种不同的记忆系统。长期记忆帮助我们记住过去的事件，而工作记忆则帮助我们在使用信息时将其保留在脑海中。
工作记忆对于有效地解决问题和管理当前的信息块至关重要。当这个系统不能正常运行时，可能会导致错误、难以正确完成任务、注意力不集中以及多任务处理困难。工作记忆受到担心和焦虑的强烈影响。
其他对记忆的影响
广泛性焦虑障碍还可能以其他方式影响记忆。
皮质醇水平升高
焦虑会导致身体释放更多的皮质醇，这是一种触发身体“战斗或逃跑”反应的应激激素。
当你面对急性应激源时，这有助于你的身体迅速应对威胁。通常情况下，一旦威胁过去，放松反应就会启动，使你的身体恢复到未受压状态。
广泛性焦虑障碍可能导致过多的皮质醇，这会妨碍放松反应，让你陷入高度兴奋的状态。这可能干扰记忆。
研究还表明，长期暴露于高水平皮质醇会增加认知能力下降和阿尔茨海默病的风险。
睡眠不足
持续的担忧和焦虑也可能让你难以获得良好的夜间睡眠。研究表明，大约60%至70%的广泛性焦虑障碍患者会出现显著的睡眠障碍，这会对功能和生活质量产生负面影响。
缺乏睡眠可以通过几种方式影响记忆。首先，睡眠质量差会削弱注意力，让人更难专注和学习。
睡眠对记忆巩固也是必不可少的。当你睡觉时，你的大脑会处理你白天学到的东西，并将其过渡到长期记忆，以便日后回忆和使用。
与焦虑相关的记忆问题
这可能在你的工作和个人生活中造成重大问题。担心会损害你的工作记忆，导致你忘记重要的任务或约会。
你可能在工作中犯更多错误，或者在家时难以应付一切。你可能会经历一些如下的记忆问题：
- 不记得在停车场把车停在哪里
- 经常丢失东西，比如钥匙或手机
- 在对话中重复某些内容，因为你不确定自己是否已经说过
- 难以回忆方向或别人给你的信息
- 难以记住商店里想买的东西
追溯到20世纪70年代的研究已经表明，工作记忆和焦虑有关。研究表明，当人们经历焦虑，尤其是当担心达到高水平——这是GAD的一个标志时，工作记忆容量会受损。
学校/工作表现、使用复杂的问题解决策略和决策技能可能会受到影响。
焦虑的治疗
如果你有GAD，特别是如果你有高水平的担忧，你可能会注意到记忆和注意力问题。如果是这样，这是一个特别好的理由去寻求治疗你的GAD。学会控制和最小化担忧可以极大地影响你的工作记忆。
干预可以帮助，尤其是在你的工作、教育或个人生活受到症状干扰的情况下。
治疗
寻找一位专门从事焦虑障碍的治疗师。他们可以帮助你以健康和可持续的方式管理焦虑。从用于安抚自己的应对技巧到帮助你记住重要细节的记忆技巧，治疗可以成为帮助你回到日常生活的重要工具。
药物
在某些情况下，药物可能需要用来适当控制你的焦虑。这可以帮助你处理症状。
你的选择可能包括抗抑郁药、苯二氮卓类药物、阿扎匹隆类药物以及抗精神病药/抗惊厥药。
应对焦虑和记忆问题
如果你正在与广泛性焦虑障碍和记忆问题作斗争，以下是一些自我帮助策略可以帮助你应对：
利用放松策略
学习一些有效的放松技巧是一种很好的应对压力和焦虑的方法。其中一些特别有效的方法包括：
定期锻炼
保持身体活跃是管理焦虑症状的一种很好的工具。研究表明，运动在治疗和预防焦虑方面是有效的。
研究还表明，运动可以积极影响记忆。（此外，它还可以帮助你睡得更好！）
尝试一些记忆策略
如果你难以记住重要细节，请测试一些有用的记忆策略，看看哪些对你最有效。一些你可能会发现有用的策略包括：
注意事项
广泛性焦虑障碍可能导致记忆问题，但有一些步骤可以帮助你应对。首先和最重要的，获得正确的GAD治疗是管理你的症状并防止严重记忆问题的最佳方法。
然而，与你的医生讨论你的记忆问题也很重要。焦虑可能是主要原因，但其他因素也可能起作用。
其他可能导致记忆问题的原因包括抑郁、药物副作用、脑肿瘤、脑部疾病、物质滥用、医疗条件、营养不良和其他原因。你的医生可以排除其他潜在原因并推荐有助于治疗的方法。