心理知识
应对ADHD配偶的疲惫感
当对有注意力缺陷多动障碍（ADHD）伴侣的挫败感和慢性压力导致人们感到精疲力尽和不堪重负时，就会出现ADHD配偶的疲惫感。如果你的伴侣有ADHD，有时你可能会感到困惑、沮丧或甚至生气，因为你不明白他们的特质和特征。
虽然有ADHD的伴侣并不一定会导致你疲惫，但夫妻在一方有ADHD的情况下可能会面临一些独特的挑战。
概览
ADHD的特征有时会导致关系中断，特别是如果非ADHD伴侣不理解这些特征。他们可能会因为伴侣的注意力、记忆力、情绪调节和动机困难而感到生气、沮丧和受伤。
本文讨论了如何防止你的伴侣有ADHD时产生疲惫感。它还探讨了ADHD特征可能如何在关系中造成挑战，并提出了如何回应以限制压力并改善沟通的方法。
导致ADHD配偶疲惫的原因是什么？
尽管有很多关于ADHD如何影响患有该病症的人的生活的研究，但较少关注这种疾病可能如何影响他们的伴侣。
有ADHD儿童的父母可能会受到护理者压力和疲惫的影响，但如果你的伴侣有这种状况，你也可能会受到影响。就像其他慢性健康状况一样，ADHD可以对整个家庭产生影响。然而，重要的是要记住，每对夫妻都是不同的，这种情况的影响也会有所不同。
ADHD的标志性特征，包括注意力不集中、过度活跃和冲动行为，在某些情况下可能会影响一个人履行日常职责的能力。这可能会影响他们的关系以及他们的伴侣。
患有ADHD的人通常会难以完成涉及执行功能的任务。执行技能是指那些允许人们：
- 注意力集中
- 高效管理时间
- 组织信息
- 保持动力
- 监控行为
- 情绪调节
如果一个有ADHD的伴侣忘记完成家务，似乎忽视了自己的责任，或者没有履行承诺的事情，这可能会给有ADHD的人带来压力。同时，这也可能给他们的伴侣带来压力。
当家庭责任失衡时，可能会导致疲惫感。
未被诊断或未经治疗的ADHD在成年期可能是特别令人沮丧的，如果你不了解导致你伴侣行为的原因。有些人可能会错误地将伴侣的行为解释为缺乏关心，从而感到自己处于单方面关系中。
你可能会受到ADHD配偶疲惫的影响
每段婚姻都是独特的，有自己的挑战。你的伴侣有ADHD并不意味着你们的关系一定会受到负面影响。然而，有些夫妇确实会面临与伴侣ADHD特征相关的独特情况。
也许你会注意到自己承担了比应得更多的家庭责任。例如，如果你的伴侣难以记住打扫房间，你可能会更频繁地打扫房间。
或者，如果你的伴侣在财务管理上遇到困难，你可能会自行处理财务问题。有时，你可能会组织伴侣的日程安排并替他们完成个人任务。
如果你觉得太投入于试图管理伴侣的生活，你可能会感到在关系中孤立无援，而你的伴侣可能会感到批评和拒绝。这是一种可能令人沮丧的动态，会让你们双方都感到孤独和不堪重负。
尽管你可能是出于好意，但你的伴侣可能会觉得你不信任他们去承担家务责任或管理自己的生活。你们不再是平等的伙伴关系，你可能会变成微观管理你的伴侣，承担过多的责任，并把他们当作孩子而不是成年伴侣对待。
一些研究发现，没有ADHD的伴侣对关系的满意度较低，与伴侣的亲密程度也较低。伴侣可能会体验到与配偶ADHD特征相关的以下情绪：
- 愤怒
- 沮丧
- 压力
- 感觉被忽视
- 感觉被忽略
- 累了
- 过度劳累
- 不想要
总结
试图微观管理你的伴侣或承担他们可能难以完成的所有事情可能会导致挫折感和疲惫感。除了让你感到压力和过度劳累外，这样的行为可能会让伴侣感到羞愧、批评或内疚。
如何应对ADHD配偶的疲惫感
如果你正在经历关系问题和疲惫的迹象，你可以采取步骤来寻求缓解。这些策略可以帮助你感觉更好，还可以促进你与伴侣之间的沟通和界限。
避免过度照顾
第一步是评估你当前的动态，找出哪些因素导致了压力和疲惫感。你是否在关系中承担了太多责任？你是否会避免让伴侣处理自己的责任？
虽然这可能具有挑战性，但重要的是让你的伴侣自己处理事情。虽然你应该给予支持，但你也需要给伴侣空间和自由，让他们找到适合自己的策略。
在这个过程中可能会有挫折感。你的伴侣可能会忘记完成项目或错过约会。与其唠叨或责备他们，不如努力表扬他们的努力，并考虑引入适应性工具，如可视计时器、每日计划器和数字应用程序。
考虑角色和责任
根据谁最适合处理任务来分配家务活是一种很好的方法，可以减少你们双方的压力和挫败感。通过双方都承担家务和职责，只在各自擅长的领域进行，你们可以作为一个团队合作，确保双方都在以推进的方式贡献。
例如，与你的伴侣进行对话，讨论你们各自的强项是什么。也许你们同意在墙上挂一个家务日程表，每周都能轻松查看你们的职责。如果你的伴侣喜欢修剪草坪而你喜欢洗碗，例如，你们可以创建一个反映你们偏好的日程表。
关键是要记住，这不是你的责任去做所有事情。承担过多责任对你和你的伴侣都没有好处。
改善沟通
沟通是任何成功关系的重要组成部分。尊重伴侣的ADHD旅程意味着理解他们可能有不同的沟通方式和信息处理方式。
当你伴侣有ADHD时，改善沟通的第一步是了解他们的状况以及这对他们有何影响。
认识到他们可能有自己的做事方式和沟通方式。
能够谈论你们面临的挑战至关重要。压抑你的挫败感是怨恨的配方，但你也不希望不断向伴侣发泄愤怒。相反，努力彼此开放和诚实。分享你的想法和需求，倾听伴侣的话。
专注于像你希望被对待的方式对待你的伴侣。避免使用羞辱、指责或威胁的语言。
使用表达你感受而不指责伴侣的"我感觉"陈述可以帮助防止争吵，并帮助你的伴侣参与寻找解决不同问题的方法。
创造界限
界限在任何关系中都很重要，它们传达了你的期望，包括你愿意和不愿意容忍的事情。
想想对你来说重要的事情，包括什么是可接受的，什么不是。
是否有某些行为会让你或你的伴侣感到不尊重、受伤或被忽视？一旦你意识到彼此的界限以及你伴侣的ADHD特征如何与这些界限冲突，你就可以想出尽可能尊重对方的策略。
例如，如果你的伴侣经常在不咨询你的情况下做出冲动决定，请思考在这种情况下如何创造和执行界限。在这种情况下，你们可以同意在做出某些决定之前互相检查。
如果这些界限被违反，重要的是要按照你们双方都同意的适当后果进行跟进。
关心自己
如果你感到疲惫，以下自我关怀策略可能有所帮助：
- 锻炼：定期进行体育活动是应对挫败感和疲惫感的好方法。
- 正念或冥想：这些身心练习可以帮助减轻压力，增强自我意识，并专注于当下。
- 睡眠：如果你疲劳过度，你的脾气肯定会变短。专注于获得足够的睡眠每晚，以便每天更好地准备。
- 社交支持：当你感到疲惫时，有可以依靠的亲人是恢复性的。
如果你感到不知所措或压力过大，向心理健康专业人士求助也是一个重要的步骤。
治疗师可以帮助你识别问题领域，并提出你可以与伴侣一起工作的解决方案。他们还可以帮助你发展新的应对技巧和沟通策略，以预防或缓解这些感觉。
治疗师或支持小组也可以帮助你更多地了解ADHD的特点，并学习如何与伴侣沟通和设置健康的界限。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了最佳在线治疗项目的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪个选项最适合你。
管理你的期望
问问自己，你对伴侣行为的期望是否现实。虽然他们的ADHD特征在某些情况下可能具有挑战性，但这并不定义他们。重要的是他们感觉到在关系中被看到和听到。
与其坚持伴侣无法达到的标准，不如找不同的方式来处理。了解伴侣的需求和能力可以帮助你们共同努力找到适合双方的解决方案。
总结
有一些策略可以帮助你尽量减少疲惫的风险并加强你们的关系。这包括避免照顾者的角色，根据个人优势分配责任，并创造界限。自我关怀也很重要。
这对你意味着什么
如果你的伴侣有ADHD，这种状况的特征可能会在你们的关系中造成挑战。这也会增加压力和疲惫感。
如果你觉得自己难以应对，改善沟通可以帮助。了解你伴侣的状况也是至关重要的。寻找方法帮助你的伴侣利用他们的优势，但也要确保你照顾好自己。如果你感到不知所措，请寻求帮助，通过依赖你的社会支持系统或与心理健康专业人员交谈。