心理知识
为什么大学生如此抑郁？
这可能并不总是感觉人生中最好的四年
抑郁症是一种常见的心理健康状况，影响各个年龄段的人，包括大学生。它会影响思维、感受和行为，并以持续的悲伤和对曾经喜欢的活动失去兴趣为特征。
这种状况在大学校园里很普遍，据估计，在某个时刻有约53%的学生受到影响。
“大学生是一个易感群体，他们面临着各种新的且通常是令人愉快——但有时也会带来压力——的经历，”Randall Dwenger博士解释道，他是Mountainside Treatment Center的首席医疗官。他还指出，那些有抑郁倾向的人通常会在他们的二十岁初期开始出现症状。
抑郁症可以对年轻人生活的许多方面造成影响，包括学业表现、社交生活和身体健康。它还可能增加他们滥用物质和共患其他精神健康状况的风险。
因此，认识到大学生抑郁的迹象并提供可以帮助他们的工具、资源和支持非常重要。
概览
大学生面临多种压力，例如第一次独立生活、结识新朋友和承担繁重的课程负担。所有这些变化同时发生，导致重大压力。
任何程度的症状——轻微和严重——都可能影响大学生的表现和心理健康。
幸运的是，帮助是可用的，学校也已介入解决心理健康问题。
大学生抑郁症的症状
“Amy Mezulis博士解释说：“即使是轻微的症状也可能显著干扰学术和社交功能。”她是licensed clinical psychologist（临床心理学家）和Joon的首席临床官。“她还指出，这可能会导致一些症状，如难以集中注意力、疲劳和低能量水平，使得学生很难跟上学术工作。
Randall Dwenger, MD
有些学生可能会对自己无法应对独立生活的挑战感到沮丧：平衡学业、社交生活和日常任务。这些挫折转向内心可能表现为抑郁。
— Randall Dwenger, MD
抑郁症的症状 大学生可能会经历包括：
- 感觉悲伤、低落或“空虚”
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣
- 难以集中注意力和做决定
- 缺席课堂
- 成绩不佳
- 缺乏完成作业的动力
- 自我照顾和个人卫生不良
- 使用药物或酒精来应对困难的情绪
- 易怒 或坐立不安
- 内疚、无助或绝望
- 缺乏能量或疲劳
- 感到无价值
- 身体活动减少
- 睡眠习惯和食欲改变
- 自残或自杀的想法
如果您有自杀念头，请联系National Suicide Prevention Lifeline寻求支持和协助，由受过训练的顾问提供帮助。如果您或您所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
示例
不幸的是，很难预测哪些学生会成功，哪些学生会因大学带来的所有变化和挑战而挣扎。
“一些学生可能会对自己无法应对独立生活的挑战感到沮丧：平衡学业、社交生活和日常任务。这些挫折转向内心可能表现为抑郁，”Dwenger博士说。
在一项涉及采访大学生的研究中，学生们表示，抑郁影响了许多学术领域，包括他们的努力、集中注意力的能力和时间管理。
缺乏动力和落后于学业工作是常见主题。
“[抑郁症]绝对会对注意力产生影响，因为我如果经历了一个特别糟糕的时期，几乎什么都做不了，”一名学生解释说。
对于一些学生来说，落后于课程可能会让抑郁感觉更糟。“一旦开始落后，抑郁就会开始，我会觉得自己更差。然后就更难赶上。随着事情堆积起来，让自己摆脱[抑郁]变得更加困难，”另一名学生告诉研究人员。
大学生抑郁的比例是多少？
美国大学生的抑郁率处于历史最高水平，并且在增长。根据一项基于互联网的调查，44%的人报告称他们目前有抑郁症状，15%的人在过去一年内考虑过自杀。
2022年发表在《情感障碍杂志》上的研究分析了2013年至2021年间国家健康意识研究的数据。研究人员发现，美国大学生的心理健康状况持续、一致地下降，八年间抑郁增加了135%。
从2013年到2021年，符合一个或多个精神障碍诊断标准的大学生人数翻了一番。
这样的数字令人担忧，但调查还发现了一些积极的指标；越来越多的学生参与了治疗，而且越来越少的人通过饮酒来应对心理健康问题。然而，抑郁症发病率的上升速度也可能超过了治疗所需的资源。
虽然COVID-19大流行与抑郁率的显著增加有关，但调查数据显示，这些增加是更大趋势的一部分，不仅仅是疫情期间心理健康状况下降的单一因素。
为了让学生获得所需的帮助，研究人员、公共卫生专家和学术机构需要进一步了解学生为何在抑郁方面苦苦挣扎。通过识别发挥作用的因素，他们可以提供更好的干预措施并开发预防计划，以对抗大学生的抑郁。
大学生抑郁症的真实原因是什么？
离开家去上大学对许多学生来说都是一段既激动又充满挑战的时期。它可能是自我发现和个人成长的时期，但也可能充满压力、焦虑和孤独。
以下是一些常见的因素，这些因素可能在抑郁症在大学生中发作时发挥作用。
转变和适应
“过渡到大学可能是一个巨大的变化，无论是学业上还是社交上，”Laura Erickson-Schroth博士解释说，她是The Jed Foundation（JED）的首席医疗官。“上大学通常意味着离开社交联系和支持，开始在一个新环境中重新开始。
对于大多数学生来说，大学是他们第一次离家生活。搬家、适应新环境以及建立新的社交关系都会导致压力，这些压力可能会导致抑郁，Erickson-Schroth博士说。
学生们还面临着表现出色的巨大压力。这种压力会影响幸福感，并导致感到不足和无助的感觉。
关系和社会压力
学生们还面临着在新环境中融入同伴的压力。他们可能会觉得与老朋友脱节，并且难以在陌生环境中结交新朋友。这种缺乏社会支持可能会导致抑郁。
大学时期也是建立与朋友和伴侣的新关系的时候，但这也可以成为冲突和困扰的来源。室友之间的争吵、与老朋友失去联系以及恋爱关系中的问题有时会让大学生感到痛苦。
经济压力
支付学费和管理生活费用会产生额外的压力。大学往往是许多年轻人第一次面对这种经济压力，这可以产生压力感，从而引发抑郁。
Erickson-Schroth博士指出，来自低收入家庭的学生面临更多的经济压力，包括寻找稳定住房、食物和医疗保健方面的斗争。
调查显示，五分之三的大学生面临某种形式的基本需求不安全。
睡眠不足
社交活动和学术要求会导致睡眠习惯不佳。抑郁和睡眠之间存在双向关系。不规律或不良的睡眠习惯与抑郁的发作有关，但抑郁也会使入睡更加困难。睡眠障碍还与自杀意念的风险增加相关。
研究还发现，82%经历自杀想法的大学生也有睡眠障碍。
物质使用
一些学生在大学期间可能会尝试饮酒和使用毒品，有时是为了应对负面情绪和压力。不幸的是，这种物质使用也与增加的抑郁症状相关。
其他障碍
Erickson-Schroth博士指出，一些年轻人面临其他挑战，使他们更容易患上抑郁。
“有色人种青年在主要为白人设立的学院就读时，经常遭遇微侵犯，并且很难找到能够让他们做自己的空间，”她解释说。
研究表明，LGBTQIA+学生、经济不稳定的学生成员和低年级学生更容易遭受更严重的抑郁。
世代挑战
COVID-19大流行也在加剧许多大学生过去几年所经历的挣扎方面发挥了作用。Dwenger博士指出，由于大流行造成的社会中断，许多学生在没有所需工具、资源和应对技巧的情况下挣扎，这使他们在这个本已艰难的时期更加困难。
“许多人经历了调整回面授学习和恢复社交互动的‘鞭打’效应，”他解释说。
今天大学生面临的独特全球性问题也可能导致抑郁。这可以包括环境担忧、气候焦虑、政治动荡、社会正义问题和其他问题。
政治雷区、个人自由和选择的损失以及多样性的议题可能会激励一些年轻人采取行动和积极参与，但这些问题也可能给许多人带来悲观和绝望的感觉。
— RANDALL DWENGER, MD
抑郁症对学生学术和个人生活的影响
大学生中高发的抑郁症对其身体健康、心理健康、学术成功和人际关系产生了负面影响。这些影响令人不安且影响深远。它们还可能干扰学生的长期学术和职业目标。
学术
抑郁症对大学生最直接的影响之一是其对学术表现、出勤和参与的影响。抑郁使人难以集中注意力，降低学习动机，甚至使人难以参加课堂。
学生学术生活的负面影响可能非常严重。它可能导致考试成绩不佳和成绩差，甚至危及学生的毕业能力，对于依赖学术奖学金的学生而言，这会影响他们保持资助的能力。
成绩下滑和来自教师的负面反馈会使许多学生已经面临的绝望和无力感恶化。
生活之外
抑郁也使学生更难享受与大学生活相关的许多体验。他们过去喜欢的课外活动、社交活动和爱好失去了吸引力，这意味着他们不再参与这些活动。
因为社交退缩是抑郁的另一种常见症状，获得重要联系并获得所需的社会支持变得更加困难。结果，患有抑郁的学生可能会感到与朋友、室友、家人和大学社区的疏远。
身体健康
抑郁还会影响大学生的身体健康。当人们抑郁时，他们的身体也会经历应激激素如肾上腺素和皮质醇水平的升高。
这种应激反应与一系列健康效应相关，包括免疫力受损。与抑郁相关的长期压力也会增加自身免疫性疾病、心血管疾病、高血压和胃肠道疾病等健康问题的风险。
人们在抑郁时也会经历多种身体症状，包括背痛、胃部不适、运动减少和关节疼痛。
如何应对大学抑郁症
如果你是一名正在与抑郁症作斗争的大学生，有一些你可以做的事情可能会使应对过程更容易一些。
制定计划
Erickson-Schroth博士建议在大学开始之前制定一个主动计划，以照顾你的心理健康。
“列出一些你可能面临的潜在挑战。这可能包括寻找社区、适应远离家人和朋友的新地方、跟上不同的学术工作水平，或者确保足够的良好营养、锻炼和睡眠，”她解释道。
一旦有了清单，就可以想出一些应对这些挑战的方法。这可以包括检查学校可能提供的资源，并利用过去对你有效的策略。
尝试行为激活
Mezulis博士说，管理抑郁的最佳方法之一是使用一种称为行为激活的策略。它涉及安排有助于促进积极情绪和幸福感的活动，即使你可能不一定感到心情好。
这种方法的目的是做一些对我们有益并且我们通常喜欢的事情，这样我们就有机会感受到有效性、社会联系和幸福，从而改善我们的情绪。
— AMY MEZULIS, PHD, LICENSED CLINICAL PSYCHOLOGIST
这包括安排一些社交活动、锻炼，甚至是诸如洗衣和家庭作业之类的日常任务。首先，检查一下你的一些日常习惯，并寻找安排活动的方法来支持你的情感健康：
- 养成每天同一时间睡觉和起床的习惯
- 均衡饮食
- 利用放松技巧来应对压力
- 开始正念或冥想练习
- 定期进行体育活动
- 寻求家人、朋友、教授、导师等的支持
大学生抑郁症的治疗方法
虽然有许多你可以自己使用的策略来改善心理健康和应对能力，但如果症状持续超过两周并且/或者影响到你在日常生活中的功能，那么寻求专业帮助是很重要的。治疗选项可以包括在校内或校外的选择。
与学校咨询中心或学生健康服务的持证心理健康专业人员交谈是一个很好的起点。他们可以提供更多关于校内可用的精神健康服务的信息，或向校外提供者推荐。
你的医生或治疗师可能会推荐几种不同的治疗抑郁症的方法。由于抑郁症复杂且受到多种因素的影响，研究表明结合心理治疗和药物治疗通常是效果最佳的治疗方法。
心理治疗
在谈话治疗过程中，你可以与专业人士讨论你面临的挑战。你的治疗师可以帮助你获得见解、改善关系并发展新的应对技能。
有不同类型的治疗可以帮助，包括认知行为疗法(CBT)，专注于改变消极思维；人际治疗(IPT)，专注于改善关系；以及辩证行为疗法(DBT)，改善思维、情绪和关系。
药物治疗
还有药物可以帮助人们缓解抑郁症状。抗抑郁药常被处方的包括Prozac（氟西汀）、Paxil（帕罗西汀）、Zoloft（舍曲林）、Celexa（西酞普兰）和Lexapro（艾司西酞普兰）。
某些抗抑郁药带有黑框警告，警告服用抗抑郁药的年轻人有增加自杀风险的可能性。这种风险通常在治疗开始时最高，因此年轻人在服用抗抑郁药时应被监测是否有自杀想法或行为的增加。
获取专业帮助的资源
Dwenger博士建议尽早寻求专业支持。“不要试图隐藏当你发现自己落后或错过承诺时的情况。所有大学都有学生服务部门，包括心理健康服务、学业指导以及许多校园内外的资源，”他建议道。
虽然各大学提供的服务不同，但你可能可以在以下地点访问心理健康服务：
- 学生支持服务：提供各种学术和个人发展的服务，可能包括咨询服务。
- 咨询中心：为有心理健康问题的学生提供咨询服务。
- 学生健康中心：为学生提供各种健康服务，包括心理健康护理。
- 心理学诊所：为学生和社区成员提供心理服务。
一些学院和大学可能还提供远程治疗服务。如果你正在经历抑郁，还可以求助于宿舍管理员（RA）、学术顾问、信任的教授或校园热线。
尽管大学和学院提供了对抗抑郁的支持，但研究表明大约60%的学生不了解这些选项。
学校如何提供帮助
Erickson-Schroth博士表示，每所大学都应该有一个全面的计划，旨在解决学生心理健康方面的各个方面。此类计划应包括将学生心理健康作为优先事项的策略：
- 促进社交联系的方式：促进社交联系的策略包括提高学生的应对技能、识别处于风险的学生、提供心理健康和危机支持，并鼓励求助。
- 员工心理健康培训：培训可以帮助高等教育教职员工在帮助学生处理心理健康问题时感到自信、信息充足和知识丰富。
- 同伴培训项目：这些项目尤其有帮助，因为学生更可能向同龄人而不是其他成年人求助。
- 社区建设空间：这些空间可以帮助学生建立联系，包括LGBTQIA+中心和为有色人种学生设立的俱乐部。
你不必成为心理健康专业人士也能对学生的情绪健康产生积极影响。你只需要关注、倾听，并在需要时将学生连接到帮助资源。
— LAURA ERICKSON-SCHROTH, MD
学院和大学必须为经历抑郁的学生提供全面支持。认识到这种状况的迹象可以让学生更好地获得有助于支持他们的福祉和康复的资源。
学校可以通过宣传抑郁症的认识并在可能妨碍学生寻求帮助的污名方面做出努力来提供帮助。
常见问题
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大学生抑郁症的主要原因是什么？
虽然抑郁症没有单一的原因，但压力是一个常见因素，在许多情况下是导致大学生抑郁症的主要因素。应对许多不同的新挑战，包括离家出走、应对新责任、处理室友关系，以及适应这些转变，可能会让很多人感到压力。
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抑郁症在大学里算是一种残疾吗？
被诊断出患有抑郁症或其他精神疾病的大学生可能会经历中断，这使他们难以管理日常需求并实现教育目标。如果你已被诊断出患有抑郁症或其他精神病，你可以请求学校提供合理的住宿。这些住宿可能包括完成作业的时间更多或考试时间更长。