心理知识
应对大女儿综合症的挑战
管理期望并找到平衡
大女儿综合症是一个非正式术语，用来描述作为家庭中首位女性子女的复杂体验。如果你是一个大姐姐或家中最大的女孩，你可能已经对我们在谈论的内容有所了解。
这种体验源于出生顺序动态，通常在家庭中发生；在这种情况下，大女儿经常被赋予过多的照顾、家务和情感劳动的责任。大女儿往往在很小的时候就承担起这些职责，这种负担可以塑造她的个性、行为、人际关系和整体幸福感，从童年到青春期再到成年期。
根据旧金山的心理动力学疗法治疗师Dr. Avigail Lev的说法，家庭中的动态取决于诸如兄弟姐妹数量等因素。如果她被置于一个父母角色中，需要照顾、养育或为这些弟弟妹妹承担责任，这会对她与他们的关系和互动产生重大影响。
请记住，大女儿综合症并不是《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）中所认可的条件。相反，这是一种许多人通过亲身经历或观察自己家庭中的类似现象而注意到的模式。
概览
大女儿综合症可能不是一个正式认定的术语，但它却是许多女孩和女性熟悉的一种体验。这种角色往往伴随着负担和挑战，这些负担和挑战可以对行为、人际关系和情感福祉产生持久的影响。继续阅读以了解更多关于为什么长女常常成为“训练有素的父母”，以及这种现象如何复杂地影响关系动态的信息。
理解大女儿综合症
传统性别角色和出生顺序效应都影响着大女儿感受到的压力。性别刻板印象认为女性应该是养育、天然的照顾者，这使得大女儿自然而然地成为家庭中的默认照顾者。在兄弟姐妹之间，长子长女通常面临更高的期望，包括成就、行为和责任方面，这是由父母设定的。
“大女儿或大儿子通常是‘测试’兄弟姐妹，因为他们是第一个孩子。第二个孩子会从第一个孩子的经验中受益。”Dr. Lev说。
这种双重威胁意味着大女儿经常面临来自家庭成员的巨大期望。她们被期待树立一个“金标准”的榜样，其他兄弟姐妹会效仿。她们也从很小的时候就开始扮演父母的角色，即在父母不在时，承担起照顾弟弟妹妹的责任。
从为弟弟妹妹树立好榜样到在需要时随时充当父母的角色，大女儿常常要承担远远超出其年龄和发展阶段的责任。
父母角色化是指儿童被迫过早地承担类似于成人或父母的角色和责任的现象。
即便如此，大女儿通常还要承担更多的家务任务和杂务，而这些工作年轻弟弟妹妹从未有过。这也可能使第一个出生的女孩处于被弟弟妹妹视为恶霸或替罪羊的地位。她们通常被弟弟妹妹描述为专横或专制，但当事情不如计划进行时，也会受到父母的责备。
这给她们带来了巨大的压力，要求她们成功、为家庭的成功做出贡献，并确保每个人都被照顾得好好的、快乐且满足。
大女儿综合症的科学证据
近年来，大女儿综合症在社交媒体上受到了广泛关注，但研究人员也找到了支持这一倾向的有力证据。加州大学洛杉矶分校进行的一项为期15年的纵向研究发现，长女更早成熟，并且更有可能经历肾上腺性早熟。
肾上腺性早熟涉及的变化包括体毛生长和某些认知成熟方面的变化，但不包括乳房发育和月经等其他方面的性早熟。该研究发现，在母亲孕期压力较高的情况下，长女更可能出现肾上腺性早熟。
研究人员建议，这种早期成熟使长女能够帮助母亲抚养后续的孩子。
心理影响
作为家中的大女儿可能会带来额外的情感压力。研究表明，父母角色化与一系列负面后果有关，包括焦虑、抑郁、饮食失调和人格障碍的增加。虽然这可以帮助孩子们在任务管理和学业成绩方面变得更加高效，但也可能导致过度工作的问题。
大女儿通常承受着最多的期望或责任，感到需要成功、取得成就或照顾家庭。她们更有可能感到羞耻和内疚，但同时也倾向于更加独立。
—— AVIGAIL LEV, PSYD
经历大女儿综合症的女孩可能会遇到以下挑战：
完美主义
研究表明，长子子女往往具有更先进的认知发展，这可能使他们更好地为学校做好准备。这可能是有利的，但也可能导致高期望和完美主义。
大女儿可能会感受到巨大的压力，以满足父母和其他家庭成员的高期望。这可以导致高水平的成就，但也可能导致损害心理健康的高度完美主义。
焦虑
这种向完美主义的倾向加上大女儿承担的高责任水平，可能成为一种焦虑和压力的配方。试图履行许多角色、承担太多任务并满足所有人的期望可能会让大女儿感到不堪重负。
身份挑战
女孩们也可能发现自己难以在家庭强加的角色之外形成身份。这使得很难识别和追求个人目标，这些目标与家庭的期望不同。
关系问题
Lev博士指出，兄弟姐妹之间的关系因性别而异。对于年幼的弟弟来说，通常竞争较少，怨恨也较少。与年幼的妹妹的关系可能更复杂，她指出。
“通常，两个女儿都是女性时，小妹妹更无忧无虑、自信，而大女儿则更负责、更成功，并能更准确地看到家庭动态。”Lev博士说。
大女儿在家庭中经历的父母角色化可能会延续到后来的成人关系中，包括浪漫关系和友谊。大女儿在朋友群或伴侣中承担类似责任角色并不罕见。
这可能使她们难以表达自己的界限，而且她们可能会发现自己被那些依赖于她们的支持和照顾的人吸引。
自尊
高期望和完美主义常常让大女儿觉得什么都不够好。这可能对自我概念和自尊造成破坏性影响。
缺乏支持
大女儿经常发现自己独自解决各种问题并照顾他人。因为她们总是觉得自己需要坚强和自立，所以她们可能会在需要帮助时难以开口求助。这可能导致孤立感和孤独感，并且使人们难以获得所需的帮助。
大女儿需要找到平衡自己的需求和家庭需求的方法。但这并不总是容易的，特别是当你被教导要承担更多责任时。
除非她们学会在这些相互竞争的需求之间找到平衡，否则女孩和女性可能会发现自己在感到内疚、焦虑、边界不清和过度压力的情况下挣扎。
文化和社会因素
文化和社会规范也可能导致大女儿综合症。文化规范可能规定年长的兄弟姐妹在家庭中承担某些角色，尤其是当这些孩子是女孩时。
这些规范也与传统的性别角色和期望相交。由于刻板印象认为女性和女孩是养育的照顾者，年长的女儿通常需要达到这些角色的要求。
社会和经济不平等也在各个层面对大女儿产生影响。当家庭面临经济困难时，大女儿可能需要工作以提供经济支持，或者放弃其他机会来照顾弟妹，同时父母工作。这些不平等可能影响到她们生活的其他方面，包括教育、职业晋升和医疗保健。
来自边缘化背景的大女儿还面临着父母角色化的叠加效应、歧视和系统性障碍，进一步损害了她们的机会和资源获取。
打破循环
Lev博士解释说，处理作为大女儿的最重要的一件事是放下需要让家人看到你的现实。她说：“如果你在家庭中扮演反派角色，看看是否可以接受它而不试图改变家庭系统的观点。”
“大女儿通常对家庭系统的看法与其他家庭成员不同。年幼的兄弟姐妹倾向于理想化父母，并看到父母和家庭系统更好的一面。大女儿需要放下任何希望塑造视角或让家人看到现实的愿望。”她解释道。
Lev博士建议的其他策略包括：
学习坚定界限和表达需求
因为大女儿通常被教导要为他人负责，因此建立强有力的界限并学习在界限被跨越时表达自己的需求非常重要。
Lev博士指出，大女儿有时更容易陷入与那些需要她、有依赖性或迫使她进入照顾者角色的人的关系中。
“她需要有很好的界限，表达自己的需求，并为自己挺身而出。”她说。
然而，Lev博士建议，大女儿在这一过程中如果遇到困难，应该对自己有耐心。这是因为她们从小就被教导通过这个父母角色来获得爱，长大后可能因为觉得有责任而感到内疚。
区分独立和过度自立
你作为大女儿获得的独立感可能是一种力量，但如果它导致你变得过于自立以至于无法在需要时寻求或接受帮助，那就会成为一种障碍。
考虑一下你可能承担太多的情况，并寻找机会从他人那里获得帮助和关怀，而不是总是给予，Lev博士说。
实践自我同情和自我关怀
Lev博士还建议采取一些策略，如实践自我同情和慈心冥想。这可以是一种强大的工具，让你学会像你小时候没有得到的那种善良、同情和关怀对待自己。
其他自我关怀策略包括：
Lev博士还建议学习：
- 非暴力沟通
- 自我同情工具
- 情绪调节技能
- 正念练习
考虑咨询
如果你正在为大女儿综合症的影响而困扰，考虑与持证心理健康专业人士交谈。心理咨询可以是一个很好的方式，帮助你处理自己的经历，并开发新的应对技巧，以改善你的行为、思维、情绪和关系。
“从图式疗法中学习工具来重新养育自己并治愈内在小孩，这涉及到给自己那些小时候没有得到的东西，并学会满足那些未被满足的需求。”Lev博士说。
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个人故事和对大女儿综合症的看法
Kristen Jacobsen，LCPC，一位持证治疗师和Cathartic Space Counseling的所有者，有亲身经历，知道作为大女儿所带来的沉重负担。她在家里是大女儿，因此经常面临树立正确榜样、将自己的需求放在弟弟妹妹之前以及在争端中充当调解者的巨大压力。
Kristen Jacobsen, LCPC
虽然这培养了责任感和同理心，但也几乎不留空间让自己脆弱或面对个人困境。“我发现自己戴着一副‘坚强的面具’，即使感到不知所措。”Kristen Jacobsen, LCPC说。
在她自己的生活中，她注意到这种早期的 Conditioning 导致了讨好型人格。她在友谊和恋爱关系中，会自动承担倾听者和支持者的角色，随时准备好提供建议或肩膀依靠，有时忘记这是一种双向的关系。
Jessica Plonchak（LCSW, MBA, LCADC），ChoicePoint Health的执行临床主任，表示作为大女儿意味着内疚感和一种持续的不足感。
除了保护和照顾年幼的弟弟妹妹，她还描述了需要保护父母免受看到这些困境的感受。Plonchak解释说，这意味着需要父母，但又觉得自己不能请求帮助，因为父母忙于照顾年幼的弟弟妹妹。这可能会导致一种颠倒的动态，其中你会感到无法表达不满或允许父母看到你的困境，因为你担心会伤害他们。
Jessica Plonchak（LCSW, MBA, LCADC）
作为大女儿，我总是在寻找方法确保父母的需求优先于我的需求，无论我在经历什么样的情感动荡。
—— Jessica Plonchak（LCSW, MBA, LCADC）
对边缘化背景下的女性和女孩而言，作为大女儿的情感负担可能会与她们的其他身份方面相互作用。一位TikTok创作者指出，在非洲家庭中作为大女儿的挑战，结果是成为了一个“慢性讨好者”，承担了超过自己所能承受的事情。
请记住
如果你是家庭中的大女儿，你可能很清楚要同时应对父母、兄弟姐妹和社会施加的各种期望和需求是多么具有挑战性和消耗精力。因此，当病毒式的社交媒体视频和文章提到这种现象为“大女儿综合症”时，你可能认出了自己的症状。
重要的是要记住，每个家庭都是独特的。作为大女儿也可以创造力量，包括自主性、韧性和在需要时能够掌管局面的能力。关键是要建立健康的界限，花时间照顾自己，并不要回避在需要时寻求帮助。