心理知识
缓解压力的最佳精油及其使用方法
薰衣草、佛手柑、乳香等
我们生活在充满压力的时代，每个人因不同的原因都感受到了压力。工作压力、财务问题、复杂的人际关系、政治动荡、气候变化，这些问题似乎无穷无尽。
但这并不意味着我们可以停止前进和生活——关键是要找出哪些缓解压力的方法适合你。运动、呼吸练习、睡眠和饮食健康都是很好的方法，但精油在芳香疗法中的应用也是一个较少讨论的选择，同样可以有所帮助。
继续阅读以了解它们的好处、最佳的缓解压力精油、需要注意的事项以及如何开始。
精油究竟是什么？
大多数人可能听说过精油——也许在充满芬芳的瑜伽工作室中会闻到强烈的熏香味。但你可能对精油和芳香疗法实际上从治疗角度来说有何益处不太熟悉。
你可能已经因为其更“玄”的特性而否定了精油用于缓解压力的效果。事实上，精油的功效确实可能会被夸大，但这并不意味着它们没有好处。
这些精油是从植物的叶子、树皮、种子等部位提取的高度浓缩的植物提取物，也称为挥发油。它们是植物活性化学成分的高度浓缩提取物，从而增加了它们的治疗潜力。虽然科学尚未得出定论，但这些精油可能提供多种抗真菌、抗菌和抗炎作用。它们也可以减轻压力和焦虑。
并不是所有的精油都是一样的，所以我们整理了最佳的缓解压力精油。
最佳缓解压力精油
Martha Kirby，一位位于洛杉矶的认证健康与 wellness 教练解释说，“在日常生活中拥抱精油是一种美丽的、整体的方式来缓解压力。”她建议找到几种你喜欢并能与之产生共鸣的精油，并考虑随身携带。她继续说道：“我个人在我的包里携带一种橙子、乳香和雪松精油的混合物，以获得随时随地的宁静。”
薰衣草精油
最常见的一种精油，薰衣草是大众的最爱。根据Kirby的说法，它通常被认为可以提升心情并减轻任何残留的焦虑症状。Lexi Faith，一位位于加利福尼亚的健康教练和表达性艺术治疗师也称赞薰衣草油对于缓解压力的有效性。
佛手柑精油
佛手柑具有清新的柑橘香味，带有深厚的草本底调。因其抗炎和抗氧化特性而备受喜爱，常被推荐用于缓解压力。事实上，2022年的一项研究发现，佛手柑油特别有助于缓解产后妇女的抑郁症状。
香茅精油
柠檬和玫瑰的香气使香茅成为缓解压力的理想香味。2015年的研究表明，只需几滴香茅精油就能显著降低焦虑的症状。
橙花精油
值得注意的是，尽管许多不同的精油都可以帮助缓解压力，但每种精油都有其独特的优点。“例如，橙子精油被认为可以缓解抑郁的症状，” Faith分享道。
依兰精油
最近的一项研究发现，依兰精油可以有效减少小鼠的焦虑症状。这项研究提供了令人信服的证据，表明这种精油可能有助于减少人类的焦虑症状。
乳香精油
这种甜美的木香味是许多人的常用选择。Kirby喜欢乳香，指出它不仅可以帮助你在冥想时放松，还可以促进恢复性睡眠。
如何最有效地使用它们
使用精油有两种主要方式：将其涂抹在皮肤上以便吸收（通常需要载体油），或者通过扩散器或直接放在鼻子下吸入。
吸入
但是，一般而言，吸入是最方便的方法，你可以在15分钟后感受到舒缓的效果。这可以像Kirby那样，简单地在你的钱包、办公桌或车里放一小瓶你最喜欢的精油。当你感到压力过大时，只需靠近鼻子深吸一口气。
你也可以用精油配合扩散器。Kirby解释说：“在扩散器中加入几滴精油，让精油的香气轻轻弥漫到空间中，营造出一种平静的氛围。”如果没有扩散器？你也可以在锅里煮水，然后加几滴精油。蒸汽会释放香气到房间中。
局部使用
最后，你可以选择局部使用精油，但要记住一些重要的安全提示。首先，确保阅读包装以确认该精油是否可以用于皮肤。由于这些精油高度浓缩，许多植物化学成分可能会刺激或灼伤皮肤。
其次，如果某种精油确实可以用于皮肤，你可能需要一种载体油，如荷荷巴油或杏仁油。Kirby建议将精油与油混合后涂抹在脉搏点，比如太阳穴和手腕。
其他自然降低压力的方法
虽然有充分的证据表明精油可以帮助降低压力，有些人可能对气味敏感，或者只是觉得精油不适合缓解压力。还有很多其他自然降低压力的方法。
首先是正念和冥想。“每天花时间冥想，同时将正念融入每一个时刻，可以大大减少压力，并为你的生活旅程提供清晰的方向，”Kirby分享道。Faith也有类似的见解，建议专注于你选择的特定积极咒语的冥想和呼吸法。Kirby喜欢将呼吸法与瑜伽结合，指出温和的瑜伽动作配合专注的呼吸可以清除头脑并释放身体的紧张感。
降低压力最重要的方法之一是培养一个支持性的社区。“围绕着那些能激励你、值得信赖的人，可以培养快乐、和平和牢固的联系，”Kirby解释道。这只会增加你归属感、支持感和幸福感。
虽然使用精油、冥想、呼吸法和支持性社区来降低压力是有道理的，但有时我们需要更多的帮助。如果你有这种感觉，请考虑寻求治疗师的支持。我们有很多关于如何找到合适的治疗师、如何负担治疗费用以及我们最喜欢的在线治疗平台的资源。