心理知识
利拉普索法诺斯（Lilapsophobia）：对龙卷风或飓风的恐惧
与更严重的风暴活动相关的恐惧症
什么是利拉普索法诺斯？
利拉普索法诺斯是对龙卷风或飓风的恐惧，被认为是天象恐惧症的一种更严重的形式，这是一种对雷电风暴的恐惧。根据美国国家精神健康研究所（NIMH）的说法，利拉普索法诺斯是一种“强烈的、非理性的恐惧，这种恐惧对实际危险很小或几乎没有危险的事物产生。”
虽然龙卷风和飓风确实很危险，很多人都害怕它们，但一个患有利拉普索法诺斯的人会有高于平均水平的恐惧。他们的恐惧会导致痛苦或扰乱他们的日常生活，即使他们实际上并没有处于任何真正的龙卷风或飓风的危险中。
本文涵盖了利拉普索法诺斯的定义、症状、原因、诊断和治疗方法。
利拉普索法诺斯的症状
我们中的许多人都害怕恶劣天气，恐惧是适应性的。例如，对风暴的适应性恐惧可以帮助一个人为天气紧急情况做好准备，并在需要时激励他们寻求庇护。然而，利拉普索法诺斯的症状并不是适应性的。事实上，它们往往是使人衰弱的，实际上会阻止人们在风暴危机期间正常运作。
利拉普索法诺斯的症状可以在没有真正面临龙卷风或飓风威胁的情况下发生。实际上，一个人甚至可能因为想到龙卷风或飓风而被触发。
利拉普索法诺斯的症状包括：
- 不断监测天气预报
- 焦虑
- 头晕
- 呼吸急促
- 心跳加快
- 食欲不振
- 恶心
- 强迫行为
- 感到无助
- 恐慌
- 睡眠障碍
- 出汗
虽然在户外活动前检查天气预报是合理的，但如果你有利拉普索法诺斯，天气就会控制你的生活。你可能会发现自己参与一些不健康的应对行为：
- 你可能会花很多时间看电视上的天气预报或在线追踪风暴。
- 你可能会拒绝在预测有轻微风暴的日子外出。
- 当风暴来临时，你可能会表现出一些行为，如不断查看天气警报、躲在床下或壁橱里，或者一有雨就开始实施完整的龙卷风计划。
- 你可能会仔细听风暴的声音以判断是否有龙卷风的迹象，或者你可能会试图用大声的音乐或电影来掩盖风暴的声音。
随着时间的推移，你可能会发现自己的日常活动越来越受到限制。
- 你可能会变得不愿意进入你认为在风暴中不安全的建筑物，即使是在晴朗的日子里。
- 你可能会拒绝参加户外活动或长途旅行，因为你担心风暴可能会导致龙卷风或飓风。
- 你可能会开始害怕离开房子。
许多人发现，独处会使利拉普索法诺斯恶化。你可能会恐慌地打电话给朋友，或者安排自己的日程表，让自己很少独处。
利拉普索法诺斯的原因
像许多恐惧症一样，对龙卷风或飓风的恐惧通常可以追溯到一次负面的经历。也许你经历过一场龙卷风或飓风，它对你或你所爱的人造成了人身伤害或财产损失。或者，你可能在邻近的城镇或地区险些躲过一场龙卷风的伤害。
如果你经历过如此毁灭性的风暴经历，比如卡特里娜飓风，那么寻求专业建议尤为重要。除了利拉普索法诺斯之外，你还可能正在经历创伤后应激障碍（PTSD）。
利拉普索法诺斯也可能像许多恐惧症一样通过学习获得。如果你的父母、朋友或亲戚害怕龙卷风或飓风，你可能会从他们那里学到这种恐惧。
如果恐惧症在你的家族中存在，你自己也更容易发展出一种恐惧症。研究表明，与大多数心理健康障碍一样，像其他焦虑障碍和情绪障碍，恐惧症似乎具有遗传影响。
你的利拉普索法诺斯可能还有另一种恐惧症作为基础。研究表明，对死亡的恐惧实际上在多种心理健康障碍的易感性中起着作用。与心理健康专业人士交谈可以帮助你了解哪些因素导致了你的利拉普索法诺斯。
利拉普索法诺斯的诊断标准
《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）为临床医生提供了一些标准，用于诊断特定恐惧症。恐惧症被分为亚型，包括动物、天气、医疗、情境和其他恐惧。利拉普索法诺斯显然属于天气亚型。
医生或心理健康专业人士使用某些标准来诊断恐惧症。如果患者对以下问题的回答大多是肯定的，那么很可能他们患有一种真正的恐惧症：
- 恐惧是否不合理、过度且持续存在？
- 恐惧是否与实际危险不成比例？
- 你是否会使用回避行为来防止接触到恐惧对象或与之相关的一切？
- 恐惧是否影响或扰乱了你的生活（包括工作、学校或人际关系）？
- 症状持续的时间是否超过六个月？
利拉普索法诺斯在儿童中的表现
许多孩子会对极端天气事件感到恐惧，特别是当他们在媒体上看到龙卷风或飓风的形象，或听到成人讨论时。例如，如果电视上报道了一场重大风暴，孩子们可能会担心这会发生到他们身上。
因为恐惧是儿童发展阶段的正常部分，所以除非恐惧持续超过六个月，否则通常不会在儿童中诊断出恐惧症。试着向你的孩子保证，重大风暴相对罕见，并向他们解释你们的风暴准备程序。
当然，如果你的孩子的症状持续存在，并且表现出异常的焦虑，一定要和医生谈谈他们的恐惧。
利拉普索法诺斯的治疗选择
像许多恐惧症一样，利拉普索法诺斯通常通过治疗和药物来治疗。生活方式的改变也可以帮助缓解由恐惧症引起的焦虑。
治疗
有许多选项可供选择，用于治疗焦虑障碍和恐惧症。心理治疗师可以帮助你检查恐惧症的根本原因，并理解焦虑是如何干扰你的生活的。
认知行为疗法（CBT）已被证明在减轻特定恐惧症的症状方面非常有效。在CBT中，治疗师帮助你识别扭曲的思维模式，这些模式引发了担忧和焦虑，并教你如何重构你的思维关于恐惧对象的方法，使其不再那么可怕。
你的治疗师也可能会使用暴露疗法，这包括系统脱敏或淹没技术。在开始之前，你会学习放松和分散注意力的技术。
- 系统脱敏 是一种治疗方法，在这种方法中，一个人会在支持性环境中逐渐接触他们害怕的对象，直到他们能够在学会放松和降低压力体验的同时面对恐惧。
- 淹没是一种更快的方法。客户会在较短时间内在一个安全和支持的环境中面对他们的恐惧。
- 放松技巧，如正念、深呼吸或冥想，可以显著减少压力并促进放松的感觉。从缓慢开始，找到最适合你的实践方法。养成每天练习治疗师教你的技术的习惯。即使每天只花几分钟，也能帮助改善你的放松反应。
你不会被要求冒着真实风暴的危险出去。然而，暴露疗法可以帮助你在日常生活中缓解与风暴相关的焦虑。
治疗师可能会让你能够看到龙卷风或飓风的照片，或者观看新闻报道，而不会体验到令人难以忍受的焦虑。如果你害怕外出，即使是在轻微的风暴中，你可能会设定一个目标，即在治疗过程中能够在雨中外出而不感到焦虑。
催眠疗法也被证明有助于治疗特定恐惧症。催眠治疗师会与你讨论你的恐惧以及与恐惧症相关的触发因素。你将被引导进入一种催眠状态，催眠治疗师将为你提供潜意识的建议，以克服某些感觉、想法和行为。
然而，如果你的恐惧症源于创伤后应激障碍，则可能需要其他类型的治疗。你的治疗师将能够诊断你的恐惧症的根源，并开出处方。
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药物
医生可能会建议结合治疗和药物来帮助你应对利拉普索法诺斯的症状。
处方的药物包括抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），这些药物可以帮助减轻焦虑并调节情绪。
在某些情况下，抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，如阿普唑仑（Xanax），可能会被开处方。然而，苯二氮卓类药物可能会成瘾。如果开处方，通常建议短期服用，并在医疗专业人员的密切监督下服用。
应对利拉普索法诺斯
除了寻求心理健康专业人员的帮助外，你还可以探索其他资源来应对你的利拉普索法诺斯。过上健康平衡的生活方式，参与支持小组和其他自助策略可以帮助患有特定恐惧症的人。
生活方式改变
努力过上健康、平衡的生活方式将有助于减少整体焦虑水平。吃营养丰富的食物、进行体育锻炼和获得充足的休息对于维持我们的身心健康至关重要。
支持小组
支持小组对患有特定恐惧症的人很有帮助。即使小组中的其他人有与你不同的恐惧症，分享你的经验也是一种治疗。
听取他人讲述他们如何处理恐惧症的触发因素和日常生活中的压力源，可以给你带来灵感和动机，帮助你应对利拉普索法诺斯。
为了找到可访问的恐惧症支持小组，你可以通过上网搜索，或者请心理健康专业人士帮忙找到一个虚拟的支持小组。
利拉普索法诺斯在流行文化中的表现
好莱坞电影如《龙卷风》（1996年）探讨了利拉普索法诺斯的影响。在这部电影中，乔·哈丁博士（海伦·亨特饰演）目睹了她父亲在龙卷风中的死亡。成年后，她通过成为风暴追逐者来对抗由此引发的利拉普索法诺斯。该电影展示了大量真实的龙卷风画面，因此对于患有利拉普索法诺斯的人来说，可能在治疗进展到一定程度之前，观看这部电影并不舒服。
龙卷风和飓风是生活的一部分，今天的媒体提供了机会，让人们反复且生动地观看严重的风暴及其后果。尽管新闻报道确实很重要，但同样重要的是要对这些报道进行正确的解读。
虽然小规模的天气事件经常发生，但只有严重的风暴才被视为新闻。媒体的报道很容易导致人们对严重风暴的看法出现偏差，认为它们比实际更为常见。如果你发现观看即使是轻微的天气报道也会加重你的利拉普索法诺斯症状，你可能希望避免过多观看。
如果你或你所爱的人正在与恐惧症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 在1-800-662-4357获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
最后的想法
应对利拉普索法诺斯可能是具有挑战性和令人沮丧的。你可能会觉得焦虑和恐惧总是被触发，这使得日常生活的功能变得困难。要知道，你并不孤单，有很多资源可以帮助你。从与心理健康专业人员交谈开始，考虑定期接受治疗，并尝试一些正念练习来开始缓解你的焦虑。